10 Teicneòlas fois cuideam

Faic cuideachd: A ’seachnadh agus a’ riaghladh cuideam

Ciamar a dhèiligeas sinn ri cuideam? Gu sònraichte ann an saoghal làn cuideam gealtach agus dùilean a tha coltach gun stad?

Tha mòran artaigilean air an eadar-lìn a ’gealltainn“ dòighean fois cuideam ”, Ach tha a ’mhòr-chuid de dhòighean dìreach fluff nach bi ag obair ann an da-rìribh.

Tha an dòigh-obrach agam fìor agus air a dhealbhadh gus do chuideachadh gu dearbh.




Tha Realize Stress na phàirt de bheatha

Tha e na phàirt de bheatha… agus chan urrainnear 100% a sheachnadh. Is e cuideam mu bhith a ’dèiligeadh ri cuideam dòigh eile airson… uill, faigh barrachd cuideam!

Agus ged a dh ’fhaodadh e a bhith mar an fhaireachdainn as miosa san t-saoghal agus gad iomain gu tur (no toirt ort faireachdainn mar gu bheil thu a’ dol às do chiall!)… Cha leig e leas smachd a chumail air do bheatha.

Tha cuideam nas motha na dìreach faireachdainn uamhasach bho latha trang. Tha an dà chuid freagairtean inntinn is eòlas-inntinn ri cuideam a tha a ’dol nas fhaide na an fhaireachdainn uamhasach sin. Is e a tha mi a ’ciallachadh gum faod cuideam a bhith ag adhbhrachadh fìor phianta broilleach, fìor reamhar, neo-chomas cuimseachadh, agus barrachd.

Tha cumail suas corp agus inntinn fallain gu tric cho sìmplidh ri bhith a ’lughdachadh cuideam nad bheatha. Chan e a-mhàin gu bheil lughdachadh cuideam comasach, ach tòrr nas fhasa na bhiodh mòran dhaoine a ’smaoineachadh! Seo beagan ro-innleachdan as urrainn dhut tòiseachadh air an cleachdadh sa bhad gus cuideam a lùghdachadh nad bheatha.

1. Gluais e!

Chaidh a dhearbhadh a-rithist agus a-rithist dè cho buannachdail eacarsaich tha airson cuideam a lughdachadh.

Tha an eanchainn làn de cheanglaichean neoni a tha gnìomhach fad na h-ùine, eadhon nas motha na sin nuair a tha thu fo uallach. Nuair a dh ’fhàsas na nearbhan sin ro ghnìomhach, faodaidh e buaidh a thoirt air do bhodhaig gu lèir agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgiobalta agus mì-chofhurtail.

Faodaidh mì-chofhurtachd bho cuideam a bhith air adhbhrachadh le teann anns na fèithean. Mar a bhios do bhodhaig a ’leigeil às an cortisol hormone mar fhreagairt atharrachail do cuideam, bidh na fèithean agad a’ teannachadh gus do bhodhaig a dhìon bho leòn. Faodar na cràdh agus na pianta sin a chuideachadh gu nàdarra le eacarsaich cunbhalach oir bidh gnìomhachd corporra a ’leigeil ma sgaoil endorphins . Bidh na h-hormonaichean sin ag obair mar luchd-brisidh nàdurrach nad bhodhaig fhèin agus a ’lughdachadh na pianta sin!

dè tha t a ’ciallachadh ann am matamataigs

Dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhut a dhèanamh? Is dòcha gu bheil thu air a ’chomhairle seo a chluinntinn millean uair, ach tha adhbhar ann gu bheil e a-rithist ... oir tha e fìor!

Tagh eacarsaich a tha a ’còrdadh riut. Tagh rudeigin a tha a ’co-thaobhadh ris do bhodhaig agus do spiorad. Na feuch ri bhith nad guru yoga oir tha thu den bheachd gum bu chòir dhut a bhith. Mas toil leat sreap chreagan, dèan sin! Mas toil leat ruith, dèan sin! Ge bith dè as toil leat… DO THA!

Nuair a thaghas tu seòrsa de dh ’eacarsaich a tha a’ còrdadh riut, tha thu airson cumail a ’dol agus dòigh spòrsail a stèidheachadh. Bidh cleachdaidhean a ’fàs nan cleachdaidhean. Bidh cleachdaidhean a ’fàs nam pàirtean nàdarra de cò sinn.

Le bhith a ’ruith eacarsaich dìreach cuiridh e eadhon TUILLEADH cuideam don latha agad. Faodaidh tu a dhol airson cuairt, streap chreagan, no gu Zumba leis na caileagan. Ge bith dè a nì thu, cum ort ga dhèanamh!

2. Faigh eagrachadh

Is e aon rud a dh ’fhaodadh cuideam adhbhrachadh gu bheil thu a’ faireachdainn cus air do phlàta. A ’fàs nas eagraichte do chuideachadh gus a bhith èifeachdach agus gach nì a dhèanamh, agus le mòran nas lugha de chuideam!

Feuch ri planair latha a cheannach agus liosta shìmplidh a dhèanamh de na rudan a dh ’fheumas tu a dhèanamh an latha sin. Tha seo na dhòigh math air fuireach air mullach do dhleastanasan uile. Aon uair ‘s gu bheil an latha agad air a phlanadh a-mach, is coltaiche gum faigh thu a-mach gu bheil barrachd air ùine gu leòr agad airson a h-uile càil a dhèanamh. Nì e cinnteach cuideachd gun cuir thu aghaidh air na rudan as cudromaiche mus fhaigh thu aire bho chuingealachaidhean ùine eile. Le bhith a ’faighinn eòlas air na bu chòir a bhith a’ dùileachadh tron ​​latha cuideachd tha sinn a ’faireachdainn gu bheil barrachd smachd againn air na tha a’ tachairt nar beatha, agus faodaidh an smachd sin a-mhàin cuideam a lughdachadh.

Le bhith a ’cur d’ àite air dòigh agus a ’cumail rudan sgiobalta faodaidh sin tòrr cuideam a lughdachadh. Nuair a chumas tu na rudan agad ann an òrdugh, tha fios agad far a bheil a h-uile càil.

Tha mi nam sgiobair air rudan cudromach mar am fòn agam a chall. Gu litearra. O chionn ghoirid, rinn mi puing air “cleachdaidhean ùra a chruthachadh an àite a bhith a’ feuchainn ri seann chleachdaidhean a cheartachadh. ” Gu h-onarach, tha seo air a bhith na dhìomhaireachd dhomh a bhith nas eagraichte. Sounds sìmplidh, ach tha e fìor!

Agus sàbhalaidh seo a lot de dh ’ùine nuair nach eil e air a ghluasad sìos le misean air a bhrosnachadh le iomagain a bhith a’ lorg gach nì a chaidh air chall. Tha rannsachadh cuideachd air faighinn a-mach gu robh ìrean cortisol nas àirde aig boireannaich a thuirt gu robh an dachaigh aca “cluttered” agus gu robh iad ann an cunnart nas ìsle airson trom-inntinn.

3. Dèan prìomhachas

Eadhon ged as urrainn dhuinn a bhith nas eagraichte nar beatha, uaireannan tha sinn buailteach a bhith beagan àrd-amasach. Air neo, tòrr mòr-mhiannach!

Tha sinn airson a h-uile càil a dhèanamh, ach uaireannan bidh sinn a ’bìdeadh barrachd na as urrainn dhuinn a chagnadh. Na gabh dragh, bidh sinn uile ga dhèanamh, ach nuair a nì thu e tha ùine airson prìomhachas a thoirt .

Sgrìobh sìos gach rud a tha thu a ’dèanamh nad bheatha agus na tha a’ gabhail d ’ùine. Beachdaich air na tha dha-rìribh cudromach. Dè a tha gad chuideachadh nas fhaide nad bheatha? Ge bith an e sgoil, dreuchd no dreuchd a th ’ann; dèan cinnteach gu bheilear a ’toirt aire do na rudan sin an toiseach.

An ath rud obraich a-mach dè a bu chòir dhut gearradh air ais. A bheil gnìomhan ann a tha a ’lìonadh d’ ùine le glè bheag gun bhuannachd? Is dòcha gu bheil thu a ’gabhail cus sùil air cus Netflix (ciontach), ach ma tha thu bu chòir dhut gearradh air ais agus ainmeachadh aon oidhche san t-seachdain airson an tlachd ciontach Netflix sin. Lorg na tha a ’caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine agad agus an dàrna cuid lorg rudeigin nas cinneasaiche na àite no dìreach faigh tlachd às ann am modar!

Tha cuid de rudan nad bheatha, ge-tà, a bu chòir a thoirt air falbh gu tur. Bidh cuid de dhaoine no de ghnìomhachd a ’toirt uiread de ùine agus lùth bhuainn agus , cho cruaidh ‘s a tha e leigeil às dhiubh, uaireannan tha e nas fheàrr an toirt air falbh bho ar beatha gu tur. Dh ’fhaodadh gum bi na rudan sin ag adhbhrachadh barrachd cron dhut na math gu h-iomlan. Cho luath ‘s a bheir thu air falbh iad bho do bheatha tuigidh tu an cuideam a dh’ adhbhraich iad agus dè an soilleireachd agus an t-sìth a th ’agad às an aonais.

4. Meditate, Man!

Faodaidh meditation a bhith airson neach sam bith , chan e dìreach manaich Bùdachais a chì thu anns na filmichean.

Tha cleachdadh meòrachaidh a ’toirt dùbhlan dhut gus d’ inntinn a chuimseachadh. Le bhith a ’faighinn millean smuaintean a’ ruith tro d ’inntinn gun dòigh air stad a chuir orra tha e na dhòigh cinnteach air cuideam fhaighinn. Faodaidh meditation cuideachadh bidh thu ag ionnsachadh mar a chuireas tu fòcas air agus stad smuaintean gun iarraidh bho bhith a ’tighinn a-steach nad inntinn!

dè a th ’ann an cumadh le 8 taobhan ris an canar

Tha meditating gu bunaiteach na obair-obrach airson do inntinn. Cleachd a bhith a ’cumail d’ inntinn ag amas, agus cuidichidh e thu le bhith a ’cumail barrachd fòcas san latha. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’crìochnachadh ghnìomhan nas luaithe, a’ sgrùdadh rudan le soilleireachd nas fheàrr, a ’cuimhneachadh rudan nas fhasa, msaa.

Is e taobh cudromach eile de mheòrachadh gu bheil e gad chuideachadh a ’giullachd cuideaman sònraichte nad bheatha. Aig amannan faodaidh aon tachartas, suidheachadh no neach cuideam mòr a chuir oirnn. Faodaidh cuideaman eadhon a bhith rudeigin adhartach, mar banais, ach tha thu fhathast a ’faireachdainn an cuideam! Leigidh meditation dhut smaoineachadh tro na mion-fhiosrachadh mu na tha a ’toirt an cuideam sin dhut agus faodaidh sin do chuideachadh le bhith ga làimhseachadh nas fheàrr na roimhe!

Seòrsa meditation:


Lorg àite sàmhach, comhfhurtail far nach cuir dad dragh ort. Laigh sìos no suidhe, dùin do shùilean, agus cuir fòcas air aon rud. Do luchd-tòiseachaidh, is e rud furasta a bhith ag amas air an anail a ’tighinn a-steach tro do shròin agus a-mach às do bheul. Nuair a lorgas tu thu fhèin a ’smaoineachadh air dad a bharrachd air an seo, na bi duilich, dìreach gabh anail domhainn agus tòisich a-null. Dìreach mar fèith sam bith, mar as motha a dh ’obraicheas tu air, is ann as làidire a gheibh e!


5. A bheil do ghlainne leth làn?

Tha beagan cuideam a ’tighinn dìreach bho bhith àicheil inntinn .

Bidh a bhith a ’coimhead na tha a’ tachairt nad bheatha mar dhroch no àicheil ag adhbhrachadh cuideam unneeded, agus ann an da-rìribh dh ’fhaodadh na tha thu troimh-chèile a bhith tòrr nas fheàrr na tha thu a’ smaoineachadh. Le bhith a ’faicinn dragh làitheil tro inntinn nas dòchasaiche nì e rudan nas tlachdmhoire agus bheir e air falbh an t-uamhas a dh’ fhaodadh tighinn bho bhith a ’dèiligeadh riutha.

Is e dòigh furasta air inntinn nas dòchasaiche a bhith a ’cunntadh do bheannachdan. Ma tha latha duilich agad, no ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil a h-uile dad nad bheatha a’ dol ceàrr, feuch seo. Suidh sìos agus dèan liosta de chòig rudan nad bheatha a tha thu dha-rìribh taingeil. Daoine nad bheatha, àiteachan far an robh thu, no seann chuimhneachain a bheir gàire nad aghaidh. Rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus cur nad chuimhne gu bheil thu a ’fuireach beatha bhrèagha, agus ged a dh’ fhaodadh nach eil cuid de phàirtean cho math ri feadhainn eile, tha uimhir ann fhathast airson a bhith taingeil!

mar nach fhaigh thu nàire aig taisbeanadh

6. Leig às e

Duilgheadas cumanta eile a dh ’fhaodadh a bhith aig daoine a thaobh suidheachadh cuideam is e gu bheil iad a’ dòrtadh an aire gu lèir don aon rud a tha ag adhbhrachadh cuideam dhaibh.

Tha daoine buailteach a bhith a ’dèanamh anailis air a h-uile dad a thachair agus na rudan a dh’ fhaodadh iad a bhith air a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte anns na suidheachaidhean sin. Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’cumail rud sam bith a tha gad shàrachadh air beulaibh d’ inntinn, ach tha e cuideachd a ’dèanamh a’ chùis ri làimh a ’coimhead tòrr nas motha na tha e dha-rìribh.

Ionnsaich leigeil leis na cùisean sin a dhol. Is dòcha gu bheil e a ’coimhead duilich an toiseach, ach dèan do dhìcheall gus d’ inntinn a chumail air falbh bho rud sam bith a tha gad shàrachadh agus feuchainn ri fuireach trang a ’dèanamh rudan eile. Rach don talla-spòrs, faigh oidhche a-muigh airson nigheanan, no coimhead film. Ge bith dè a nì thu, na bi a ’fuireach san àm a dh’fhalbh agus na gabh dragh mu na tha air tachairt no a dh’ fhaodadh tachairt. Thar ùine falbhaidh an smuain nad inntinn agus aon latha cha smaoinich thu mu dheidhinn.

Cuimhnich nach eil smachd againn air na thachras dhuinn nar beatha, ach tha smachd againn air mar a dhèiligeas sinn ris agus co-dhiù an leig sinn le duilgheadas cumhachd fhaighinn oirnn. Leig às e gus an urrainn dhut do chuid ùine agus oidhirp a chuir a-steach do rudan eile a tha nas cinneasaiche agus nas fheàrr dhut fhèin agus do shunnd.




7. Tionndaidh an ceòl!

Thathar air dearbhadh gu bheil mòran bhuannachdan aig èisteachd ri ceòl airson gnìomhachd inntinn.

Faodaidh cuideam adhbhrachadh freagairt anns a ’bhodhaig a tha chan ann a-mhàin a’ toirt buaidh air na brains againn ach cuideachd air pàirtean bodhaig eile. Faodaidh cuideam cridhe buaidh a thoirt air a ’chridhe, a bharrachd air na fèithean eile agad.

Thathar air sealltainn gu bheil ceangal aig cuid de sheòrsaichean ciùil ri bhith a ’lughdachadh buaidh cuideam air ar cridhe, leithid a bhith a’ slaodadh sìos ar ìre cridhe, a tha buailteach a bhith ag àrdachadh nuair a tha e fo chumhachan cuideam. Chaidh a lorg eadhon gu bheil ceòl a ’lughdachadh àmhghar tòcail ann an euslaintich le aillse.

Ma tha cuideam ort, lorg àite comhfhurtail airson a dhol a-mach agus èisteachd ri cuid de na h-òrain as fheàrr leat. Mura h-eil ùine agad airson a chuir an dàrna taobh, is e an rud sgoinneil mu dheidhinn ceòl, le teicneòlas an latha an-diugh, gun urrainn dhut a thoirt a dh'àite sam bith! Plug a-steach cuid de chluas-cinn agus èist fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd eadar mearachdan, no spreadhadh cuid de phuirt sa chàr air do shiubhal gu obair. Ach gheibh thu dòigh air a fhilleadh a-steach don latha agad, t tha na buannachdan teirpeach aige bho bhith ag èisteachd ri ceòl cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh cuideam agus gad chumail toilichte tron ​​latha.

8. Bruidhinn ri caraid

Ma tha thu an-aghaidh cuideaman agus nach eil fios agad ciamar a làimhsicheas tu iad no mar a dhèiligeas tu riutha faodaidh e na duilgheadasan agad a dhèanamh nas uamhasach. Uaireannan chan eil a h-uile càil a dh ’fheumas sinn ach neach airson bruidhinn ris agus mìneachadh carson a tha sinn a’ faireachdainn mar a tha sinn.

Le bhith a ’bruidhinn ri caraid no neach gaoil mu na cùisean a tha agad chan e a-mhàin gun cuidich thu thu a’ tuigsinn ach faodaidh e do chuideachadh gus rudan fhaicinn bho shealladh eadar-dhealaichte. Faodaidh a bhith a ’faicinn duilgheadas bho shealladh ùr cur às gu tur don t-sealladh àicheil a dh’ fhaodadh a bhith agad mu dheidhinn. Faodaidh daoine eile comhairle mhath a thoirt dhut air mar a làimhsicheas tu an suidheachadh ma tha e na rudeigin nach do dhèilig thu roimhe.

Ma tha an cuideam a ’tighinn bho chòmhstri le neach sònraichte, dh’ fhaodadh gum biodh e gu math buannachdail suidhe sìos agus bruidhinn riutha. Ann an saoghal air a ruith le teicneòlas agus meadhanan sòisealta, tha e furasta a bhith den bheachd gu bheil fios againn dè a tha duine a ’smaoineachadh no a’ dèanamh oir tha sinn a ’faicinn na dreuchdan aca air-loidhne. Bidh mòran dhaoine a ’gabhail bheachdan mu carson a tha cuideigin ag obair ann an dòigh sònraichte agus a’ stèidheachadh an gnìomhan fhèin air sin. Cha bhith fios againn a-riamh dè a tha cuideigin a ’smaoineachadh gus am faighnich sinn iad gu dìreach, mar sin ma dh’ fheumas tu còmhradh a dhèanamh le cuideigin is e sin an dòigh as fheàrr air cùis cuideam fhuasgladh leotha.

Chaidh a lorg cuideachd gum faod dìreach ùine a chaitheamh le caraid no fear gaoil na h-ìrean cortisol agad (hormone cuideam) a lughdachadh. Le bhith a ’faighinn eòlas air an seo, faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ cur às do chuid den cuideam agad dìreach le bhith a ’caitheamh ùine còmhla ri do charaidean, eadhon mura h-eil thu deiseil no deònach bruidhinn mu na cùisean a tha gad thogail. Mar sin ge bith dè, dèan ùine gus na daoine as fheàrr leat fhaicinn.

9. Dè tha air do phlàta?

Ged a tha tòrr cuideam air a phròiseasadh agus air a faireachdainn san inntinn, tha e glè chudromach cuimhneachadh gum faod a ’bhodhaig agus mar a bhios e ag obair pàirt mhòr a ghabhail ann an cuideam.

mar a bheir thu seachad taisbeanadh uamhasach

Nuair a tha na cuirp againn fallain faodaidh iad gnìomhachd hormona a riaghladh nas èifeachdaiche, agus tha seo a ’toirt a-steach an hormone cuideam pesky sin, cortisol. Tha mòran dhòighean anns an urrainn dhuinn ar cuirp a chumail fallain ach is e aon de na dòighean as cudromaiche leis an daithead againn.

A ’faighinn a daithead fallain deatamach airson a bhith a ’cumail suas hormonaichean le deagh chothromachadh. Feumaidh na cuirp againn mòran de dhiofar bhiotamain agus beathachaidh a thathas a ’cleachdadh gus na cuirp againn a chumail ag obair mar bu chòir.

Bidh caochladh thoraidhean planntrais is bheathaichean gach fear a ’toirt seachad beathachadh taghte ach chan eil iad uile, agus mar sin mar as motha am measgachadh de bhiadh fallain a tha againn san daithead againn is e am measgachadh nas fheàrr de bheathachadh a gheibh sinn cuideachd. Tha cuid de bhiadhan giullaichte cuideachd làn de hormonaichean a tha aithnichte gus freagairtean cuideam a bhrosnachadh anns a ’bhodhaig, mar sin dèan cinnteach gu bheil do phlàta làn de bhiadh ùr, fallain gus do chumail nas lugha de chuideam.

10. Thoir ort fhèin gàire

Ma dh ’fhailicheas a h-uile càil eile agus gu bheil rudan ann am beatha a tha a’ cur cuideam ort, is e a h-uile rud as urrainn dhut a dhèanamh leigeil leotha a bhith agus roghnachadh do bheatha a mhealtainn, ge bith dè na cuideaman sin. Is e gàire aon de na dòighean as fheàrr air a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr INSTANTLY!

Bidh gàire a ’lughdachadh cuideam ann an dà dhòigh. Is e a ’chiad fhear, mar na dòighean eile air an do bhruidhinn sinn, bidh gàire a’ cuideachadh ìrean cortisol nas ìsle san fhuil cha mhòr sa bhad. Mar as ìsle as urrainn dhut na h-ìrean cortisol agad fhaighinn is ann as fheàrr a bhios tu a ’faireachdainn.

Is e an dàrna pàirt de ghàireachdainn a chuidicheas e gus cuideam a lughdachadh gu bheil e a ’leigeil a-mach endorphins. Bidh na h-hormonaichean sin a ’toirt a-mach faireachdainnean de thoileachas, fois, agus comhfhurtachd an dà chuid san inntinn agus sa bhodhaig. Bidh thu a ’faireachdainn gum bi na fèithean agad sgaoilte, àrdachadh ann an sruthadh fala, agus eadhon a’ faighinn àrdachadh san t-siostam dìon agad le bhith a ’gàireachdainn nas trice a-mhàin. Is ann air an adhbhar seo a bhios daoine ag ràdh gu tric, “Is e gàire an stuth-leigheis as fheàrr!”

Air sgàth na diofar dhòighean anns a bheil gàire a ’toirt buaidh air a’ bhodhaig, feuch dòigh air choireigin a lorg airson gàireachdainn a h-uile latha, agus tha sinn a ’ciallachadh a bhith a’ gàireachdainn. Lorg fear-àbhachdais agus cùm sùil air na sgeidsichean aca, dàibheadh ​​gu domhainn a-steach do dhoimhneachd bhideothan cait YouTube, no dìreach dèan gàire air ge bith dè an rud meirgeach a tha ag adhbhrachadh uiread de chuideam dhut sa chiad àite!


Ged a tha cuideam oirnn uile, is urrainn dhuinn uile dòighean mar seo a lorg gus ar cuideachadh le bhith a ’riaghladh agus a’ lughdachadh buaidh cuideam. Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil a h-uile cuideam a ’tighinn bho dhroch àite, agus tha a h-uile duine a’ cur aghaidh air na cuideaman pearsanta aca fhèin. Mar sin na gabh cuideam mun cuideam agad!

Cuir fòcas air na rudan nad bheatha as urrainn dhut a smachdachadh agus dèan do dhìcheall gus fuireach deimhinneach. Fhuair thu seo!


Lean air adhart gu:
A ’cumail d’ inntinn fallain
Dè a th ’ann an dragh?