Teiripe riaghlaidh fearg

Gabh ar ceasnachadh: Dè cho feargach a tha thu?

Tha ceumannan agus gnìomhan as urrainn dhut a ghabhail gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh d’ fhearg. An duilleag againn air Riaghladh fearg a ’toirt seachad fiosrachadh mun deidhinn. Dha mòran dhaoine, bidh gabhail nan ceumannan sin gu leòr airson smachd a chumail air an fhearg aca. Ach, airson cuid de dhaoine agus aig amannan, dh ’fhaodadh gum biodh e iomchaidh seirbheisean comhairliche proifeasanta no eòlaiche-inntinn a chleachdadh gus cuideachadh le cùisean fearg.

Tha an duilleag seo a ’mìneachadh agus a’ beachdachadh air na prìomh sheòrsaichean leigheis a tha rim faighinn airson riaghladh feirge, agus na tha an sàs anns gach cruth. Tha na leigheasan sin a ’toirt a-steach leigheasan labhairt leithid comhairleachadh, agus prògraman riaghlaidh feirge.


Amasan leigheas riaghlaidh fearg

Tha grunn amasan aig leigheas riaghlaidh fearg. Nam measg tha:



  • Gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh na tha gad fhàgail feargach (a ’piobrachadh no a’ brosnachadh fearg) agus airson toirt ort ceistean a chuir ort fhèin mu d ’fhearg mar“ Dè an seòrsa dhaoine no suidheachaidhean a tha gam fhàgail feargach? ”,“ Dè a nì mi nuair a tha mi feargach? ”, agus“ Ciamar a tha mo chuid fearg a ’toirt buaidh air daoine eile mun cuairt orm?”. Is e a bhith a ’tuigsinn faireachdainn a’ chiad cheum gu bhith comasach air a riaghladh gu h-èifeachdach.



  • Gus do theagasg mar as fheàrr a dhèiligeas tu ris na h-adhbharan sin gun a bhith ionnsaigheach (faic an duilleag againn air A ’dèiligeadh ri ionnsaigheachd ).

  • Gus am faigh thu air sgilean sònraichte ionnsachadh gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh adhbharan airson fearg gu h-èifeachdach.

  • Gus do chuideachadh le bhith a ’comharrachadh amannan nuair nach bi do smuaintean a’ leantainn gu co-dhùnaidhean loidsigeach no reusanta . Bidh an comhairliche no an neach-leigheis agad ag obair còmhla riut gus atharrachadh mar a smaoinicheas tu agus mar a dhèiligeas tu ri suidheachaidhean sònraichte.



  • Gus do theagasg mar a nì thu fois , mar as urrainn dhut fuireach socair agus a bhith sìtheil nuair a tha thu a ’faireachdainn àrdachadh fearg. Is dòcha gum bi e feumail dhut na duilleagan againn a leughadh air Teicneòlasan fois agus Inntinn inntinn .

  • Gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a bhios tu cinnteach . Le bhith comasach air thu fhèin a chuir an cèill gu cinnteach bidh barrachd smachd agad air suidheachaidhean, agus mar sin cho buailteach a bhith feargach agus ionnsaigheach (faic na duilleagan againn air Dearbhadh airson barrachd).

    mar a lorgas tu an eadar-dhealachadh ceudad eadar dà àireamh
  • Gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh cuid de dhòighean fuasgladh-cheistean . Ma dh ’fhuasglas tu duilgheadasan faodaidh tu cumhachd a thoirt dhut agus lughdaichidh e an cunnart fearg no frustrachas a bhrosnachadh (faic na duilleagan againn air Fuasgladh dhuilgheadasan airson barrachd).

Tha leigheas riaghlaidh fearg cuideachd air a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’faicinn nach e faireachdainnean dubh-no-geal a th’ ann am fearg agus socair.



Coltach ris a h-uile faireachdainn, tha diofar ìrean de fearg ann: faodaidh sinn a bhith air an nàrachadh gu socair no ann an rage làn-shèidte. Is dòcha gu bheil daoine a tha air a bhith a ’fulang fearg airson ùine mhòr air an comas fhaicinn gu bheil ìrean fearg eadar-dhealaichte ann agus cuidichidh proifeasanta thu gus an mì-chothromachadh seo ath-chothromachadh agus aithneachadh an eadar-dhealachadh eadar, mar eisimpleir, irioslachd agus fearg.

Rangachadh fearg


Tha e feumail a bhith comasach air fearg a mheas aig ìre air choreigin (mar as trice bidh luchd-leigheis a ’cleachdadh 1–10).

Tha coltas ann gum bi soidhnichean agus comharraidhean eadar-dhealaichte agad le diofar ìrean fearg. Le bhith mothachail air dè na comharran a bhios a ’tachairt agus cuin a bhios e nas fhasa do fearg a mheas air sgèile. Dh ’fhaodadh cuideachd gum bi e nas fhasa aithneachadh nuair a tha fearg a’ togail agus rudeigin a dhèanamh gus socair a dhèanamh.

Chan e fearg a th ’ann an leum bho shocair gu losgadh. Tha diofar ìrean ann agus, le bhith mothachail orra sin, tha e nas fhasa smachd a chumail ort, fois a ghabhail agus fuireach socair.


Terapies labhairt agus comhairleachadh

Comhairleachadh Faodar a chleachdadh airson iomadh seòrsa duilgheadas is cùis, a ’gabhail a-steach riaghladh feirge.

Bidh an dà chuid comhairleachadh agus modhan labhairt a ’toirt a-steach a bhith a’ bruidhinn tro na duilgheadasan agad le proifeasanta, leithid comhairliche no eòlaiche-inntinn. Is e amas comhairleachadh riaghladh fearg do chuideachadh le bhith a ’sgrùdadh na h-adhbharan airson do fearg, agus dòighean a lorg airson smachd a chumail air.



Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann a dh ’fhaodadh a bhith air an cleachdadh airson comhairleachadh, a’ gabhail a-steach psychodynamic, humanistic and giùlan (agus faic an duilleag againn Modhan Comhairleachaidh airson tuilleadh mu dheidhinn seo). Faodaidh diofar phroifeiseantaich diofar dhòighean a chleachdadh gus faighinn seachad air cùisean fearg agus faodaidh na prìsean aca atharrachadh gu mòr.

Nuair a tha thu a ’coimhead airson comhairliche, tha e cudromach cuideigin a lorg a tha thu a’ smaoineachadh a bhios tu comhfhurtail leotha . Cuimhnich air gnè, aois, àite agus, gu dearbh, eòlas chomhairlichean a dh ’fhaodadh a bhith ann mus dèan thu co-dhùnadh.

Na leig le d ’fhearg faighinn a-steach san dòigh cuideachaidh


Gu tric tha liosta feitheimh ann airson leigheas riaghladh feirge, mar a tha ann airson mòran leigheasan slàinte inntinn eile. Faodaidh seo a bhith duilich, agus is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus do shàrachadh a thoirt a-mach mun fheadhainn a tha a ’toirt seachad an t-seirbheis.

Feuch ris an teampall a sheachnadh. Cha chuidich e.

Tha còir aig proifeiseantaich slàinte inntinn a bhith a ’faireachdainn sàbhailte aig an obair, dìreach mar a h-uile duine eile. Ma tha thu ionnsaigheach no feargach, dh ’fhaodadh seo casg a chuir ort faighinn gu làimhseachadh, agus an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.


Ma tha thu ann an obair, faodaidh an neach-fastaidh agad seiseanan comhairleachaidh a thabhann, air an taobh a-staigh no le comhairliche ionadail, ceadaichte.

Bu chòir don eòlaiche-inntinn no an comhairliche agad a bhith mothachail air tinneasan meidigeach gnàthach is eachdraidheil sam bith, a ’toirt a-steach slàinte inntinn agus cuir-ris sam bith, gus an tèid adhbharan fearg a chomharrachadh agus gum bi seiseanan air an dealbhadh gus cuir ri leigheas sam bith eile a dh’ fhaodadh a bhith agad.

riaghailt iomadachadh toirt air falbh riaghailt cur-ris

Prògraman Riaghlaidh fearg

Faodar leigheas riaghlaidh fearg a ruith mar phrògram, an dàrna cuid ann am buidhnean no seiseanan aon ri aon.

Mar as trice, bidh prògraman leigheas riaghlaidh feirge a ’mairsinn eadar ceithir is sia seachdainean, ged a dh’ fhaodadh iad ùine nas fhaide a thoirt.

Bidh prògraman riaghlaidh fearg gu tric a ’cleachdadh measgachadh de dhòighean comhairleachaidh agus leigheas giùlan inntinn. Faodaidh iad a bhith air an ruith le solaraichean cùram slàinte, carthannais slàinte inntinn agus buidhnean saor-thoileach, no comhairlichean no leasaichean fa leth. Tha cuid de chùrsaichean rim faighinn air-loidhne cuideachd.

Teiripe airson giùlan fòirneartach no drabasta


Mar as trice chan e fearg am prìomh dhuilgheadas ann an giùlan ana-cainnt. Nas trice, tha droch dhìol mu dheidhinn smachd.

Mar sin chan eil e coltach gur e leigheas riaghlaidh fearg am freagairt. An àite sin, faodar leigheas sònraichte a mholadh.

Mar eisimpleir, san RA, an carthannas Spèis a ’ruith phrògraman gus daoine a chuideachadh gus droch ghiùlan atharrachadh. Tha e cuideachd a ’toirt seachad loidhne-cuideachaidh fòn dha daoine a tha airson stad a ghoirteachadh cuideigin air a bheil iad measail (0808 8024040).



Builean Teiripe Riaghlaidh fearg

A ’faighinn plana fearg

Is e a bhith ag aithneachadh far a bheil an ìre fearg a th ’agad an-dràsta air sgèile a’ chiad cheum chudromach ann a bhith a ’tuigsinn agus a’ dèiligeadh ris an fhearg agad. Leigidh e leat cuideachd plana fearg a dhealbhadh.

Tha planaichean fearg sònraichte agus pearsanta don neach fa leth. Bidh iad gu tric a ’buntainn ri suidheachaidhean sònraichte no daoine a dh’ adhbhraich fearg. Tha cuid de phàirtean coitcheann ann am plana fearg, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach:

  • A ’toirt air falbh thu fhèin bhon t-suidheachadh tha sin a ’piobrachadh na feirge gus am bi àite agad airson do smuaintean a chruinneachadh agus socair a dhèanamh.

  • Ag atharrachadh cuspair còmhraidh - uaireannan faodaidh cuspairean deasbaid sònraichte a bhith a ’toirt a-steach luchd-brosnachaidh fearg agus mar sin faodaidh a bhith a’ stiùireadh a ’chòmhraidh ann an rathad eile cuideachadh le seo a lughdachadh.

  • A ’slaodadh sìos . Le bhith a ’cunntadh gu deich no a’ cleachdadh ro-innleachd eile gus astar còmhraidh a dhèanamh nas slaodaiche cuidichidh sin thu gus cuid de phròiseasan smaoineachaidh loidsigeach fhaighinn air ais.

  • Modhan fois - a ’toirt a-steach eacarsaichean analach agus ìomhaighean (faic an roinn againn: Teicneòlasan fois airson barrachd, agus tha beagan eacarsaichean analach air an duilleag againn cuideachd Riaghladh fearg ).

A ’cumail Iris Fearg

Le bhith a ’cumail clàr de cuin a dh’ fhàs thu feargach, agus carson, faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn d’ fhearg.

Faodaidh cumail iris a bhith na dhòigh fìor chumhachdach airson riaghladh fearg. Faodaidh an gnìomh a bhith a ’sgrìobhadh sìos na faireachdainnean agus na faireachdainnean a tha co-cheangailte ri fearg ro, rè agus às deidh tachartas feargach fòcas a chuir air an inntinn. Bidh ath-leughadh iris fearg a ’cuideachadh le bhith ag aithneachadh dhòighean airson riaghladh feirge a dh’ obraich gu math agus cuideachd an fheadhainn nach do chuidich ann an diofar shuidheachaidhean.


Is e eòlas cumhachd

Tha leigheas riaghlaidh fearg gu tric stèidhichte air a ’bheachd gu bheil eòlas cumhachd. Le bhith gad armachd fhèin le eòlas mu d ’fhearg (agus ga thuigsinn nas motha) faodaidh e cumhachd a thoirt dhut a bhith ag aithneachadh agus a’ cumail smachd air mar a tha thu a ’faireachdainn ann an suidheachadh sònraichte sam bith.


Barrachd air fearg:
Dè a th ’ann am fearg?
Riaghladh fearg
Dè cho feargach a tha thu? Ceisneachadh