A ’seachnadh Burnout

Faic cuideachd: Molaidhean riaghlaidh cuideam

Is e ‘Burnout’ an teirm a thathar a ’cleachdadh airson cunntas a thoirt air faireachdainn nach urrainn dhaibh dèiligeadh ri linn cuideam obrach.

Tha Burnout mar as trice na staid claoidhte fad-ùine agus dìth ùidh ann an obair, agus tha e buailteach a bhith mar thoradh air cus obair thar ùine mhòr, no bho cuideam cunbhalach agus cus cuideam.

ciamar a lorgas tu cuibheasachd ann am matamataigs

Ged a bhathar an dùil an toiseach gun robh burnout mar thoradh dìreach air cus obair agus cuideam, tha dotairean a-nis den bheachd gu bheil e fada nas dualtaiche gum bi eileamaid de riarachadh an sàs.



Ann am faclan eile, tha cuid de dhaoine gu math eu-coltach gum bi iad a ’fulang le losgadh, ge bith dè an cuideam a tha iad a’ cur, agus cuid eile a ’fulang leis gun a bhith air an cur fo na bhiodh a’ mhòr-chuid a ’beachdachadh air cus cuideam.

Dè a th ’ann an Burnout?


Chan eil mìneachadh mionaideach ann air ‘burnout’.

Chan eil còdadh clionaigeach mionaideach aig eadhon dotairean airson burnout oir tha na comharran aige gu tric glè choltach ris an fheadhainn aig trom-inntinn no tinneasan inntinn eile.

Tha daoine a tha den bheachd gu bheil iad fhèin a ’fulang le burnout buailteach a bhith gu math sgìth, agus gu tric bidh iad duilich co-dhùnaidhean a dhèanamh.

Faodaidh iad a bhith duilich lùth a lorg airson rud sam bith. Faodaidh iad cuideachd fulang le duilgheadasan slàinte inntinn eile leithid trom-inntinn ach, eadhon ged nach ruig iad staid tinneas inntinn clionaigeach, dh ’fhaodadh iad a bhith a’ fulang le teagamhan mun chomas no an èifeachdas, no ìosal Fèin-spèis .


Burnout agus Stress

Tha fianais a tha a ’sìor fhàs gu bheil cuideam air choreigin buannachdail, agus eadhon riatanach do mhòran dhaoine gus brosnachadh a thoirt seachad. Ach sa chumantas tha cus cuideam, gu sònraichte thar ùine fhada, air aontachadh gu bheil e dona dhut.



Tha adhbharan eòlas-inntinn airson sin. Nuair a tha thu fo uallach, bidh do bhodhaig a ’dèanamh hormonaichean cuideam, a’ toirt a-steach cortisol agus adrenaline, an hormone ‘sabaid, eagal no itealaich’. Bidh na h-hormonaichean sin ag ullachadh do bhodhaig airson gnìomh luath agus sa bhad, ge bith a bheil sin airson ruith air falbh no sabaid rudeigin.

Thàinig na h-hormonaichean sin air adhart, thar milleanan de bhliadhnaichean, gus ath-bhualadh adhbhrachadh. Bidh iad a ’leantainn gu fìor atharrachaidhean fiseòlasach: ìre cridhe nas motha, gluasad fala gu pàirtean deatamach den bhodhaig agad, call càil bìdh. Mar sin bidh iad an-còmhnaidh an làthair anns an t-sruth fala agad gu bhith a ’toirt buaidh gu math‘ inntinneach ’air do shunnd san fhad-ùine.

Tha thu gu bhith leumach, nearbhach, agus gu tric ro fhaireachdail, agus tha e uamhasach air do bhodhaig.

Chan iongnadh gu bheil daoine a tha a ’fulang le cuideam fad-ùine sgìth agus faodaidh iad a bhith tinn.

Faodaidh losgadh a dh ’fhàgas gun duine a bhith a’ leantainn gu ME / CFS a dh ’fhaodadh a bhith na shuidheachadh eanchainn fad-beatha.



ME no CFS?


Tha ME (Encephalopathy Myalgic) agus CFS (Syndrome Fatigue Syndrome) nan ainmean airson tinneas millteach a bheir buaidh air milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail.

Faodaidh luchd-fulang MS / CFS eòlas fhaighinn air faireachdainnean losgaidh thar amannan fada. Tha na comharraidhean a ’toirt a-steach dùmhlachd nas lugha agus droch chuimhne, a bharrachd air buaidhean corporra leithid fèithean goirt agus ceann goirt.

Ma tha thu den bheachd gu bheil ME no CFS ort fhèin, no air cuideigin as aithne dhut, tha e cudromach cuideachadh meidigeach a shireadh agus a bhith air do dhearbhadh ceart. Ged nach eil leigheas ann, tha leigheasan ann a dh ’fhaodadh cuideachadh.

Airson tuilleadh fiosrachaidh faic:

Comann ME (RA)


A ’seachnadh Burnout

Is e a ’chiad rud a chuimhnicheas tu, aon uair‘ s gu bheil thu a ’fulang le losgadh, tha nàdar an t-suidheachaidh a’ ciallachadh gu bheil e gu math duilich dad a dhèanamh mu dheidhinn.

Is e pàirt den duilgheadas gu bheil thu ro sgìth airson cùram a ghabhail mu rud sam bith.

Mar sin tha thu dha-rìribh a ’dol a strì gus na h-atharrachaidhean riatanach a dhèanamh gus do bheatha adhartachadh.

Agus ged nach eil teagamh sam bith ann gu bheil daoine fa leth ann a tha tòrr nas dualtaiche a bhith a ’losgadh na feadhainn eile, tòisichidh eadhon an fheadhainn as comasaiche a’ strì.

Leasan # 1 Tha casg nas fheàrr na leigheas

Ionnsaich aithneachadh tràth nuair a tha thu a ’fulang le cuideam, agus nuair a tha an cuideam sin a’ tòiseachadh a ’faighinn cus cus dhut, agus faigh thu fhèin a-mach às an t-suidheachadh.



Iarr air caraidean is co-obraichean earbsach do chuideachadh le bhith ag aithneachadh na ‘innis’ agad, na dòighean as urrainn dhut innse gu bheil cuideam ort. Bidh cuid de dhaoine a ’snaim agus a’ fàs iriosal; bidh cuid eile a ’dol sàmhach. Obraich a-mach an claonadh agad, dèan cinnteach gu bheil thu a ’mothachadh nuair a thachras e, agus an uairsin dèan rudeigin mu dheidhinn.

Leasan # 2 Tha e an urra riut fhèin

Tha fianais a ’nochdadh gur e na suidheachaidhean as làidire an fheadhainn anns a bheil thu a’ faireachdainn nach eil smachd agad. Is e am freagairt dha sin feuchainn ri smachd a ghabhail air do bheatha fhèin, co-dhiù ann an dòighean beaga.

Mar eisimpleir, feuch ri faighinn a-mach dè na suidheachaidhean a chuireas cuideam ort agus seachain iad. Is dòcha nach bu chòir dhut feuchainn ri an seachnadh gu tur, oir tha beagan cuideam, agus a bhith a-mach às an ‘comhfhurtachd sòn’ agad, math dhut. Ach is dòcha gum biodh e nas fheàrr gun a bhith a ’gabhail obair far am bi na suidheachaidhean sin a’ dèanamh suas a ’mhòr-chuid den latha obrach agad. Ma chuireas tu crìoch air obair mar sin, agus ma thòisicheas tu gu math trom air, feuch an urrainn dhut do shlighe a cho-rèiteachadh gu roghainn eile.



Mura h-urrainn dhut, is dòcha gum feum thu obair eile a lorg.

ceumannan ann am fuasgladh chruaidh cheistean agus dèanamh cho-dhùnaidhean

Chan eil duine eile a ’dol a dhèanamh seo dhut oir chan eil fios aig duine sam bith eile dè a tha a’ toirt cuideam dhut.

Leasan # 3 Feuch ri cothromachadh beatha is obrach math a leasachadh

Is e aon dhòigh fìor mhath air cuideam a sheachnadh cothromachadh math eadar obair is beatha (agus faic an duilleag againn air Cothromachadh Beatha-obrach airson tuilleadh air seo). Ma bheir thu ceumannan adhartach gus nas lugha de ùine a chaitheamh aig an obair, agus barrachd ùine le do theaghlach, no air ùidhean pearsanta, cha mhòr nach eil thu a ’faighinn uiread de chuideam.

Leudaich an obair gus freagairt air an ùine.

Lùghdaich an ùine, agus is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil thu fhathast a’ dèanamh na h-obrach.

Sgrùdadh cùise: A ’dol curach


Bha Julie na stiùiriche air sgioba gu math trang ann an roinn riaghaltais. Bha tòrr obair èiginneach aca, gu tric a ’tighinn a-steach anmoch feasgar, agus bha obair uairean fada gu math àbhaisteach. Dh ’aontaich an sgioba gu lèir, ge-tà, nach e rud math a bh’ ann, agus bha iad uile airson na h-uairean a bha iad ag obair a lughdachadh a rèir poileasaidh na roinne.

Bha Julie a ’feuchainn ri fàgail aig 5f dà latha gach seachdain airson curachadh. Bha i a ’strì ri sin a dhèanamh, agus mar as trice cha robh i a’ riaghladh ach aon.

Às deidh còmhradh leis a ’mhanaidsear aice, chuir i roimhpe an àireamh de làithean a bha i a’ feuchainn ri fàgail tràth gu trì a mheudachadh, an àite dhà. Ged a dh ’aontaich i fhèin agus a manaidsear gu robh seo mì-chinnteach, gu dearbh, bha toradh fìor mhath ann.

Thòisich i a ’fàgail aig 5f co-dhiù dà uair san t-seachdain. Cha do dh ’fhuiling an obair aice, agus bha i na b’ fheàrr comasach air dèiligeadh ris a ’chuideam oir bha i an dà chuid nas corporra agus nas socraiche.

Leasan # 4 Dèan rudeigin gnìomhach

Tha gabhail eacarsaich na dhòigh fìor mhath gus an cunnart bho losgadh a lughdachadh. An toiseach, tha e nas fheàrr dhaibhsan a tha fallain gu corporra dèiligeadh ri iarrtasan obrach co-dhiù agus, san dàrna àite, bidh eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil endorphins, a chuidicheas sinn gu bhith a’ faireachdainn math. Tha e cudromach ge-tà gun a bhith a ’cur air bhog gu dìreach ann an eacarsaich làidir - tog suas gu slaodach agus èist ris a’ bhodhaig agad.

Faic an duilleag againn: Cho cudromach 'sa tha eacarsaich airson tuilleadh fiosrachaidh.


A ’sireadh cuideachadh ...

Mu dheireadh, ma tha thu den bheachd gu bheil thu fhèin, no cuideigin as aithne dhut, a ’fulang le losgadh, tha e cudromach ruighinn a-mach gu feadhainn eile agus cuideachadh a shireadh.

Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn nach eil dad a’ dol a thighinn am feabhas, ach is e a bhith ag iarraidh cuideachadh a ’chiad cheum ann a bhith ga fhaighinn. Cha bu chòir dhut nàire no nàire a bhith ort bruidhinn ris an dotair agad agus / no manaidsear mu mar a tha thu a ’faireachdainn.

Na bi a ’faireachdainn gun chuideachadh, iarr cuideachadh.

Lean air adhart gu:
Cothromachadh Beatha-obrach
Sgilean Riaghlaidh Ùine
Dè a tha gad shàrachadh a-muigh? Ceisneachadh