A ’seachnadh agus a’ riaghladh cuideam

Faic cuideachd: A ’dèiligeadh ri cuideam

Bidh cuideam a ’tachairt mar fhreagairt air cus cuideam. Tha e mar as trice air a chomharrachadh le bhith a ’faireachdainn fo chuideam, no gun chomas dèiligeadh. Dh ’fhaodadh gum bi comharraidhean corporra ort cuideachd leithid cur cinn, palms sweaty, agus buille cridhe rèisidh nuair a tha cuideam ort. Chan eilear den bheachd gu bheil beagan cuideam cronail, ach faodaidh cus thar ùine fhada buaidh a thoirt air do shlàinte.

Mar sin tha e cudromach ionnsachadh mar a stiùireas tu cuideam. Tha seo a ’toirt a-steach an dà chuid ionnsachadh gus cuideam a sheachnadh sa chiad àite agus ceumannan a ghabhail gus cuideam a lughdachadh nuair a thachras e. Tha an duilleag seo a ’beachdachadh air an dà chùis sin agus a’ moladh cuid de dhòighean sìmplidh is adhartach anns an urrainn dhut cuideachadh le bhith a ’seachnadh agus a’ lughdachadh cuideam nad bheatha.


Ag aithneachadh cuideam

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ seachnadh no a ’lughdachadh cuideam aithneachadh nuair a tha cuideam ort.



Tha grunn shoidhnichean cumanta no comharran cuideam ann. Ach, cha bhith a h-uile duine a ’faighinn eòlas orra a h-uile uair a tha cuideam orra. Is dòcha gum bi daoine eile a ’faighinn a-mach gu bheil soidhnichean eile aca: mar eisimpleir, a’ faireachdainn gu math claoidhte no ro fhaireachdail. Tha e feumail a bhith mothachail mu na ‘soidhnichean cuideam’ agad gus am bi fios agad cuin a tha cuideam ort agus gun urrainn dhut rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn.

Is e an ath cheum a bhith a ’tuigsinn na‘ piobrachadh ’agad: na tachartasan, na daoine no na suidheachaidhean a dh’ adhbhraicheas cuideam dhut.



Tha diofar rudan aig a h-uile duine a bheir orra a bhith a ’faireachdainn cuideam. Faodaidh cuid a bhith geàrr-ùine - leithid a bhith ann an sluagh - agus cuid eile san fhad-ùine, leithid briseadh dàimh, no duilgheadas le co-obraiche san obair. Cho luath ‘s a thuigeas tu na tha ag adhbhrachadh cuideam ort, faodaidh tu tòiseachadh a’ dèiligeadh ris na h-adhbharan: mar eisimpleir, ag atharrachadh dreuchd, no a ’faighneachd airson cuideachadh le do cho-obraiche.

TOP TIP! Cùm Leabhar-latha Strus


Faodaidh e a bhith cuideachail leabhar-latha ‘stress’ a chumail. Gach latha airson beagan sheachdainean, cùm sùil air na rudan a rinn thu, na daoine a choinnich thu, agus mar a tha thu air a bhith a ’faireachdainn.

dè na dòighean a leanas a thòisich le obair sigmund freud?

Cuidichidh seo thu gus suidheachaidhean a chomharrachadh a thug ort cuideam a chuir ort.


Tha barrachd mu na soidhnichean agus na h-adhbharan airson cuideam air an duilleag againn Dè a th ’ann an cuideam? A ’tuigsinn cuideam .

A ’riaghladh cuideam

Tha dà phrìomh ro-innleachd ann airson riaghladh cuideam: seachnadh agus lughdachadh.

Is e an treas roghainn eile a bhith ag ionnsachadh a bhith a ’fuireach leis, ach is dòcha nach e fuasgladh fad-ùine a tha seo air sgàth a’ bhuaidh air do shlàinte.

A ’seachnadh cuideam

Tha a bhith a ’seachnadh cuideam na chùis gun a bhith gad chuir fhèin ann an suidheachaidhean duilich.



Tha seo sìmplidh gu leòr - agus ann an cuid de chùisean, faodaidh e a bhith. Mar eisimpleir, ma tha sluagh mòr fo uallach, is dòcha gum bi thu airson gun siubhal gu còmhdhail poblach aig amannan trang. Ma ghabhas e dèanamh, dèan rèiteachadh air àm tòiseachaidh nas tràithe no nas fhaide air adhart, no obraich bhon taigh, gus nach fheum thu siubhal aig amannan as àirde.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi e doirbh cuid de shuidheachaidhean a riaghladh. Tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh, ge-tà, gus a dhèanamh nas fhasa suidheachaidhean cuideam a sheachnadh. Nam measg tha:

  • A bhith deònach a ràdh nach eil . Dha mòran dhaoine, is e ‘chan eil’ aon de na faclan as duilghe a ràdh. Bhon àm a tha sinn nar clann bheaga, thathas ag ionnsachadh dhuinn gu bheil a bhith ag ràdh ‘chan eil’ mì-mhodhail, nach eil daoine dèidheil air. Ach, tha ionnsachadh a bhith ag ràdh ‘chan eil’ na dhòigh deatamach air do dhìon bho cus cuideam. Airson tuilleadh mu mar a nì thu seo, is dòcha gum bi thu airson na duilleagan againn a leughadh air Dearbhadh .



  • A ’faighinn eòlas air na crìochan agad agus a bhith deònach aideachadh gun do rinn thu a’ chùis . Cha leig thu leas a h-uile duilgheadas san t-saoghal fhuasgladh. Ni mò a dh ’fheumas tu cumail ri suidheachadh gus am bi e tinn. Aig amannan is e an dòigh as fheàrr air fuasgladh fhaighinn air duilgheadas a thrèigsinn. Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn gun tèid do chall airson do dhreuchd atharrachadh oir chan urrainn dhut dèiligeadh ris na h-iarrtasan a tha e a’ cur ort. Aig amannan, ge-tà, tha e nas fhasa obair ùr a lorg na bhith ag atharrachadh an àite-obrach agad. Dèan eòlas air na crìochan agad.

  • Ag ionnsachadh dì-meas na ghabhas a choileanadh . Mar as trice bidh daoine a ’toirt cus luach seachad air an comasan fhèin, agus nas urrainn dhaibh a choileanadh ann an ùine shònraichte. Faigh a-steach don chleachdadh a bhith a ’dèanamh dì-meas air na ghabhas a choileanadh agus thoir barrachd ùine dhut fhèin. Mar as trice bidh daoine fada nas toilichte ma tha thu a ’gealltainn nas lugha agus a’ lìbhrigeadh barrachd na an rathad eile.

  • A bhith deònach atharrachaidhean a dhèanamh air do bheatha. Gus thu fhèin a thoirt air falbh bho shuidheachaidhean duilich dh ’fhaodadh gum feum thu cuid de dh’ atharrachaidhean a dhèanamh nad bheatha - a dh ’fhaodadh sin a bhith ann an cuideam mòr. Ach, is fhiach smaoineachadh a bheil thu deònach seo a dhèanamh mura h-urrainn dhut cuideam a sheachnadh no a riaghladh ann an dòigh sam bith eile.

Airson tuilleadh mu bhith a ’seachnadh cuideam ann an suidheachaidhean sònraichte, is dòcha gum bi ùidh agad san duilleag againn air A ’seachnadh cuideam aig àm na Nollaige .


A ’riaghladh agus a’ lughdachadh cuideam

Is e an dàrna prìomh dhòigh air cuideam a riaghladh lughdachadh na h-ìre a tha thu a ’faighinn, no a’ bhuaidh a th ’aige ort.



Tha grunn dhòighean anns an urrainn dhut sin a dhèanamh.

1. Coimhead às do dhèidh fhèin gu ceart

Tha e nas fheàrr do dhaoine dèiligeadh ri cuideam nuair a tha na cuirp aca fallain.

Tha seo gu ìre air sgàth nuair a tha thu fallain agus gu math, faodaidh tu dìreach dèiligeadh ri barrachd, agus gu ìre air sgàth gu bheil droch shlàinte ann fhèin na phrìomh adhbhar cuideam.

Tha trì prìomh raointean ri choimhead: daithead, eacarsaich agus cadal.

A ’dèanamh ùine airson eacarsaich corporra cuidichidh e thu le bhith a ’leasachadh smachd fèithean, gad dhèanamh a’ faireachdainn nas fhallaine agus ag àrdachadh fèin-spèis. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh nach eil ùine agad, ach bidh na buannachdan nas motha na 30 mionaid no mar sin air ais bhon liosta ri dhèanamh agad.

Feuch ri leasaich do dhaithead agus seachain luchd-brosnachaidh cho mòr 'sa ghabhas . Faodaidh cus caffeine no nicotine toirt air daoine a bhith a ’faireachdainn iomagain no air an oir. Faodaidh e bhith tàmailteach tionndadh gu biadh sgudail gus ùine a shàbhaladh, ach cha chuidich e thu san fhad-ùine. Tha a bhith a ’gabhail ùine airson biadh a chòcaireachd, eadhon ged nach eil ann ach rudeigin sìmplidh, feumail ann a bhith a’ faochadh cuideam oir tha e a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a ’coimhead às do dhèidh fhèin.

Feumaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr . Na feuch ri obair no rudan a dhèanamh ceart gus am bi thu airson tuiteam dhan leabaidh. An àite sin, gabh leth uair a thìde no mar sin mus tèid thu dhan leabaidh gus beagan fois a ghabhail. Faodaidh a bhith a ’dèanamh beagan eacarsaich cuideachd do chuideachadh gus cadal nas fheàrr oir tha e a’ ciallachadh gu bheil do bhodhaig sgìth, a bharrachd air d ’inntinn.

Faic na duilleagan againn: Cho cudromach 'sa tha eacarsaich , Strus, beathachadh agus daithead agus Cho cudromach 'sa tha cadal .

2. Tog ann an àm airson fois a ghabhail agus spòrs a bhith agad

Tha mòran dhaoine nach eil a ’toirt a-steach ùine fois no‘ spòrsail ’anns na clàran-ama aca, ach tha an dithis aca air leth cudromach airson cuideam a lughdachadh.

Tha fois mothachail cudromach airson do bhodhaig agus do inntinn agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri àicheil cuideam. Raon glè fharsaing de dòighean fois chaidh an leasachadh, ged a chithear mòran mar atharrachaidhean air grunn dhòighean bunaiteach. Tha iad buailteach a bhith ag amas air an dàrna cuid faireachdainnean corporra teannachadh no a bhith a ’cleachdadh ìomhaighean inntinn gus socair a bhrosnachadh.

Is dòcha gur e an dòigh fois as cumhachdaiche inntinn . Aig an ìre as sìmplidh, tha inntinn mothachail a ’cuimseachadh air an àm a th’ ann an-dràsta, an seo agus an-dràsta agus a ’leigeil, tro sheòrsa meòrachaidh, dragh mun àm ri teachd no aithreachas a dhèanamh mun àm a dh’ fhalbh. Ach, tha e cuideachd na innleachd fìor mhath airson a chleachdadh gus cuideam a lughdachadh, agus is dòcha gum bu mhath leat am post aoigh againn a leughadh air a ’riaghladh cuideam le inntinn gus barrachd ionnsachadh.

Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail ùine a dhealbhadh a-steach don chlàr-ama agad gus rudeigin a tha a ’còrdadh riut a dhèanamh. Mas e eacarsaich corporra a tha seo, dh ’fhaodadh eadhon diog a chur ann an dà bhogsa!

Cuidichidh a bhith a ’coimhead air adhart ris na h-amannan nuair as urrainn dhut rudeigin a dhèanamh a bheir toileachas dhut nuair a dh’ fheumas tu dèiligeadh ri taobhan de bheatha nach eil cho tlachdmhor. Is dòcha gu feum thu beagan obair a dhèanamh air do riaghladh ùine gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh barrachd ùine (agus an duilleag againn air A ’lùghdachadh dragh is dòcha gum bi e feumail cuideachd), ach is math as fhiach e e.

Faic an duilleag againn Cothromachadh Beatha-obrach airson tuilleadh mu mar as urrainn dhut do gheallaidhean obrach a chothromachadh le beatha dachaigh.

3. Smaoinich gu deimhinneach

Tha d ’inntinn na rud glè chumhachdach. Faodaidh e do shlaodadh sìos, agus faodaidh e do thogail suas cuideachd.

Nuair a tha cuideam oirnn, tha e buailteach a bhith a ’cuimseachadh air a h-uile dad a tha cruaidh, no a tha a’ dol ceàrr nar beatha. Ach, faodaidh smaoineachadh nas deimhinne - mar eisimpleir, le bhith a ’coimhead air na tha air a dhol gu math an latha no an t-seachdain sin, no eadhon thar ùine nas fhaide - buaidh mhath a thoirt air do shunnd.

Is fhiach a bhith mothachail gu bhith a ’seachnadh còmhnaidh air fàiligeadh sam bith agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ toirt duais dhut fhèin airson do shoirbheachadh. Feumaidh tu gabhail ris gu bheil crìochan aig a h-uile duine agus nach urrainn dhaibh soirbheachadh aig a h-uile càil, agus meòrachadh air na tha thu air a choileanadh.

Airson tuilleadh mu dheidhinn seo, faic an duilleag againn air Smaoineachadh adhartach . Is dòcha gum bi e feumail dhut barrachd a sgrùdadh mu dheidhinn Fèin-spèis agus Fèin-mhisneachd .

4. Faigh taic bho dhaoine eile

Na bi a ’faireachdainn gum feum thu dèiligeadh ris na duilgheadasan agad leis fhèin.

Tha a bhith a ’faighneachd airson cuideachadh gu tric duilich, ach tha e na chiad cheum fìor mhath a dh’ ionnsaigh do cuideam a riaghladh nas fheàrr.

Faodaidh cuideigin a bhith agad airson na duilgheadasan agad a cho-roinn cuideachadh gu mòr gus cuideam a chuir air falbh. Is dòcha gum biodh e feumail dhut bruidhinn ri caraid no co-obraiche obrach. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ris a ’mhanaidsear-loidhne no am fastaiche agad ma tha thu a’ faighinn cuideam san àite-obrach.

Tha e ceart gu leòr gun a bhith ceart gu leòr


Chan urrainn dha a h-uile duine na h-ìrean cuideam aca fhèin a riaghladh, no an riaghladh fad na h-ùine.

Tha e ceart gu leòr a bhith a ’faireachdainn nach urrainn dhut dèiligeadh.

Ach….

…. Chan eil e ceart gu leòr a bhith a ’faireachdainn gum feum thu cumail a’ dol ge bith.

Ma tha dragh ort mu na h-ìrean cuideam agad, no ma tha thu a ’strì ri cuideam a riaghladh no a sheachnadh, tha e cudromach gun iarr thu cuideachadh. Anns a ’chiad dol a-mach, is dòcha gum bruidhinn thu ri caraid no co-obraiche earbsach, ach tha e feumail cuideachd bruidhinn ris an dotair agad no solaraiche cùram slàinte eile.


Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil feum aca air cungaidh-leigheis gus faochadh a thoirt do chomharran cuideam.

Faodar cungaidh-leigheis òrdachadh gus dèiligeadh ri comharran cuideam sa bhad no gus cuideigin a chuideachadh gus faighinn tro èiginn. Ach, is dòcha nach toir e aghaidh air adhbharan cuideam san fhad-ùine, mar sin bu chòir dhut smaoineachadh cuideachd air mar a bu chòir dhut dèiligeadh riutha sin. Faodaidh cungaidh-leigheis leantainn gu eisimeileachd, mar sin ma tha thu den bheachd gu bheil feum agad air cungaidh-leigheis gus cuideachadh le do chuideam, bu chòir dhut bruidhinn mu na roghainnean agad gu faiceallach ris an dotair agad no solaraiche cùram slàinte eile.

Bu chòir dhut cuideachd bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu trom-inntinn. Tha trom-inntinn na dhroch thinneas ach tha e cumanta agus leigheasach. F no barrachd fiosrachaidh faic na duilleagan againn: Dè a th ’ann an trom-inntinn? , Seòrsan trom-inntinn agus Làimhseachadh airson trom-inntinn .

Bidh mòran dhaoine cuideachd a ’cleachdadh leigheasan co-phàirteach is eile gus smachd a chumail air cuideam.

Tha mòran leigheasan air an cleachdadh gus dèiligeadh ri cuideam, nam measg:




Ann an Geàrr-chunntas

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ fulang le cuideam aig àm air choreigin nam beatha. Cuidichidh tuigse mu na h-adhbharan airson cuideam agus ionnsachadh gus suidheachaidhean duilich a sheachnadh le bhith a ’lughdachadh cuid de na droch bhuaidhean aige.

Dh ’fhaodadh gum biodh e feumail do chuid de dhaoine cungaidh-leigheis no leigheas co-phàirteach no leigheas a chleachdadh, no seòrsa de fhèin-chuideachadh co-cheangailte ri fois gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh an cuideam.

bidh na comharran a leanas aig comharran neo-labhairteach nuair a bhios iad ag èisteachd, ach a-mhàin:

Lean air adhart gu:
Dè a tha gad shàrachadh a-muigh? Ceisneachadh
A ’dèiligeadh ri cuideam - 10 molaidhean
A ’cumail d’ inntinn fallain