A ’gabhail cùram airson do bhodhaig

Faic cuideachd: A ’cumail suas inntinn fhallain

Tha e cudromach gun coimhead thu às deidh do bhodhaig, gus do chuideachadh le bhith a ’fuireach fallain agus fallain cho fad‘ s as urrainn dhut. Ach, tha comhairle mu bhith a ’toirt cùram do bhodhaig connspaideach agus gu tric troimh-chèile. Faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach dè as fheàrr. Bidh mòran dhaoine a ’leigeil seachad oidhirp sam bith gus aire a thoirt dhaibh fhèin oir tha e dìreach ro dhoirbh.

Ach, dìreach air sgàth gu bheil e iom-fhillte chan eil sin a ’ciallachadh nach fhiach an oidhirp. Tha mothachadh cumanta ag innse dhuinn gu bheil e coltach gum bi eadhon a bhith a ’dèanamh beagan a bharrachd eacarsaich no a’ faighinn beagan a bharrachd cadail, agus gun a bhith ag ithe an dàrna sliseag sin de chèic. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh beagan saidheans, agus tòrr a bharrachd ciall cumanta, slighe mhòr a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith ag obair a-mach dè as fheàrr dhut fhèin agus do bhodhaig.


Carson a bu chòir dhut cùram a ghabhail mun bhodhaig agad?

Tha a bhith a ’gabhail cùram de do bhodhaig a’ dèanamh ciall. Às deidh na h-uile, chan fhaigh thu ach aon chorp sa bheatha seo, agus tha thu airson gum mair e cho fada 'sa ghabhas.





Ach, flippancy gu aon taobh, a ’toirt cùram dha do bhodhaig gu fìor a ’dèanamh dèan ciall.

Air feadh an t-saoghail, tha duilgheadas a ’sìor fhàs de ghalaran cronail, co-cheangailte ri dòigh-beatha. Is iad sin galairean a tha, gu h-èifeachdach, air adhbhrachadh leis an dòigh sa bheil sinn a ’fuireach ar beatha. Tha ceangal aig a ’mhòr-chuid, mura h-eil iad uile chan eil a ’coimhead às deidh ar cuirp. Tha mòran co-cheangailte ri bhith reamhar agus gun a bhith a ’dèanamh eacarsaich gu leòr, no le bhith a’ cur na stuthan ceàrr anns na cuirp againn. Tha na galairean agus na cumhaichean sin a ’toirt a-steach:

  • Tinneas an t-siùcair inbheach;
  • Suidheachadh cridhe;
  • Bruthadh-fala àrd; agus
  • Iomadh seòrsa aillse.

Chan urrainn dhut, gu dearbh, gach tinneas no suidheachadh a sheachnadh. Tha mòran nach eil co-cheangailte ri dòigh-beatha. Ach, le bhith a ’coimhead às dèidh do bhodhaig cuid den dòigh air do chuideachadh gus beatha nas fhallaine fhaighinn, airson ùine nas fhaide.

Frèam airson smaoineachadh

Tha frèam sìmplidh ann a dh'fhaodar a chleachdadh gus do dhòigh-obrach airson a bhith a ’coimhead às dèidh do bhodhaig a stiùireadh. Cuidichidh seo thu gu bhith a ’smaoineachadh mu do cho-dhùnaidhean ann an dòigh nas reusanta agus tuigsinn carson a tha thu airson co-dhùnaidhean sònraichte a dhèanamh. Cuidichidh e cuideachd le bhith a ’mìneachadh carson a dh’ fhaodadh e a bhith duilich uaireannan na tha fios agad a dhèanamh mar an rud ceart.

dè a nì "!" ciallachadh ann am matamataigs



Frèam trì-cheistean


Ann an taobh sam bith de bhith a ’toirt cùram dhut fhèin, tha trì ceistean ann:

  1. Dè a tha mi airson a dhèanamh?
  2. Dè as fheàrr dhomhsa?
  3. Dè a nì mi?

Tha a ’chiad phàirt a’ buntainn ris na faireachdainnean agad : tha e mu dheidhinn mar a tha thu a ’faireachdainn, agus na tha thu airson a dhèanamh, ge bith a bheil thu ag ithe, cuin a thèid thu a chadal, no dè an ìre eacarsaich a bhios tu a’ dèanamh. Tha faireachdainnean gu math prìomhach, ach cuideachd gu math làidir.

Tha an dàrna fear a ’buntainn adhbhar ris an t-suidheachadh , agus a ’faighneachd dè do bheachd. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ toirt na tha fios agad, is e sin, fìrinnean, agus a ’beachdachadh orra a rèir an t-suidheachaidh.

Mu dheireadh, feumaidh tu an dà thaobh sin a chothromachadh , agus thig gu co-dhùnadh mu na nì thu ann an suidheachadh sònraichte. Tha e ag iarraidh ort cothromachadh a dhèanamh eadar na tha thu ag iarraidh agus na tha thu a ’smaoineachadh a bu chòir dhut a dhèanamh a rèir na fìrinnean.

Tha barrachd mun phròiseas seo air an duilleag againn air Ag aithneachadh agus a ’tuigsinn faireachdainnean .


Bidh mòran thursan ann nuair a bhios na tha thu airson a dhèanamh a ’dol gu foirfe leis na tha fios agad gum bu chòir dhut a dhèanamh.

Is dòcha gum bi thu airson a dhol a-mach airson turas baidhsagal oir tha a ’ghrian a’ deàrrsadh, no a dhol dhan leabaidh tràth oir tha thu sgìth.

Aig amannan eile, gheibh thu a-mach gu bheil thu gu math tàmailteach rudeigin a dhèanamh a tha fios agad a bhiodh tu na b ’fheàrr a sheachnadh.

Is dòcha gum bi thu airson sliseag eile de chèic seoclaid ithe, mar eisimpleir, no gun a bhith a ’dèanamh eacarsaich oir tha thu trang.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach fheum thu an-còmhnaidh an rud ceart a dhèanamh.



A h-uile a-nis agus an uairsin, bidh e ceart gu leòr na h-instincts agad a leantainn agus seoclaid ithe, no laze timcheall san leabaidh fad an latha. Ach ma nì thu sin ro thric, bidh builean ann. Mar eisimpleir, ma nì thu cus agus mura dèan thu eacarsaich gu leòr, tha coltas ann gum bi thu reamhar, a dh ’fhaodadh leantainn air adhart gu leasachadh grunn ghalaran leantainneach a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair.

Leis a h-uile dòigh thoir fois dhut fhèin bho àm gu àm, ach na leig le droch ghiùlan a bhith na chleachdadh, oir tha cleachdaidhean duilich a bhriseadh.



A ’coimhead às dèidh do bhodhaig: trì prìomh raointean

Tha trì nithean glè chudromach ann a bhith a ’coimhead às dèidh do bhodhaig: a’ faighinn gu leòr fois is cadal, ag ithe gu math, agus a ’dèanamh eacarsaich.

Rest and Sleep

Tha luchd-saidheans air mòran rannsachaidh a dhèanamh air fois agus cadal, ach chan eil fios againn fhathast carson a dh ’fheumas sinn cadal.

Tha fios againn, ge-tà, gu bheil amannan fois is cadal deatamach airson ar sunnd pearsanta . Tha e cunnartach a bhith nar cadal: tha e a ’cuingealachadh ar comas rudan a dhèanamh mar dhraibheadh, agus faodaidh e cuideachd ar dèanamh tinn.

Na duilleagan againn air Dè a th ’ann an cadal? agus Mar a gheibh thu cadal - cho cudromach sa tha cadal mìnich barrachd.

Gu dearbh, tha feumalachdan cadail a h-uile duine eadar-dhealaichte beagan. Tha Mairead Thatcher, a bha na Phrìomhaire Bhreatainn roimhe seo, ag ràdh gu robh feum aice air dìreach ceithir uairean a-thìde de chadal a h-uile h-oidhche, agus o chionn ghoirid, tha cha mhòr galar air a bhith ann am measg CEOs a ’tagradh kudos airson èirigh tràth. Tha luchd-saidheans, ge-tà, a ’moladh gum feum a’ mhòr-chuid de dhaoine beagan a bharrachd cadail na tha iad a ’smaoineachadh. Tha seo an uair sin a ’ciallachadh gu bheil coltas ann gu bheil a’ mhòr-chuid againn a ’feuchainn ri faighinn seachad air ro bheag de chadal.



Is e a tha cudromach a bhith mothachail mu na pàtrain cadail pearsanta agad agus dèanamh cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr gu cunbhalach gus obrachadh gu h-èifeachdach.

Biadh, daithead agus beathachadh

Tha an abairt ‘ tha thu na tha thu ag ithe Tha e air a bhith na rud beag de cliché thar nam bliadhnachan mu dheireadh, ach tha bunait ann fhathast gu dearbh.

dè na cnapan-starra conaltraidh a leanas a tha gu math duilich faighinn seachad air?

Tha fios aig a ’mhòr-chuid againn gum faod daithead an latha an-diugh cus de bhiadhan giullaichte a tha àrd ann an geir, siùcar agus salann a ghabhail a-steach agus gum bu chòir dhuinn barrachd mheasan is ghlasraich ithe mar phàirt de dhaithead fallain fallain.

Tha reamhrachd, ìrean àrda cholesterol, bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair Type II uile nan duilgheadasan cumanta ann am beatha an latha an-diugh agus gu tric mar thoradh dìreach air daithead bochd.

Ach dè a tha a ’cunntadh mar bhiadh fallain?

Na duilleagan againn air daithead agus beathachadh mìnich na tha a dhìth air do bhodhaig agus carson. Bidh iad cuideachd a ’sealltainn mar a dh’ fhaodadh cuid de dh ’atharrachaidhean sìmplidh air do dhaithead eadar-dhealachaidhean mòra a dhèanamh nad bheatha, a’ toirt a-steach àrdachadh do ìrean lùtha, togail do spiorad agus, is dòcha, lughdachadh an coltas gum fàs thu tinn.

Air an aghaidh, tha call agus faighinn cuideam na cho-aontar gu math sìmplidh:

  • Ma tha an àireamh de chalaraidhean a bheir thu a-steach nas motha na an àireamh a chaidh a chleachdadh, cuiridh tu cuideam air.

  • Ma tha an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a ’cleachdadh nas motha na tha thu ag ithe, caillidh thu cuideam.

Ach, tha sgrùdadh nas dlùithe a ’moladh nach eil an suidheachadh cho sìmplidh sin.

Tha e furasta cuideam a chall le bhith a ’bàsachadh. Tha e tòrr nas duilghe an call cuideim sin a chumail suas san fhad-ùine. Tha coltas ann gu bheil rudan eile a ’dol. Is e an dòigh-obrach as fheàrr cuideam fallain a chumail suas agus daithead a sheachnadh, ach chan eil seo an-còmhnaidh comasach.

Tha mòran de luchd-saidheans a-nis ag argamaid gur e smachd cuibhreann aon de na nithean as cudromaiche ann an ithe fallain. Tha aonta coitcheann ann cuideachd gum feum sinn daithead cothromach - ged nach eil uimhir de dh ’aonta ann mu choltas‘ cothromach ’. Is dòcha gur e an dòigh-obrach as fheàrr dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr de gach ‘bloc togail’ riatanach de dhaithead, agus gun cus de aon sam bith.

Feartan daithead


  • Pròtain na phàirt riatanach de ar daithead; is e seo am bloc togail airson a h-uile cealla anns na cuirp, organan, cnàmhan, fèithean agus fuil againn. Tha barrachd mu na diofar sheòrsaichean de stòran bìdh làn pròtain agus mar a bhios do bhodhaig gan cleachdadh gus do chumail fallain air an duilleag againn Dè a th ’ann am protein?

  • Saill cuideachd na phàirt riatanach den daithead againn, a dh ’aindeoin cho dona sa tha e. Chan urrainn dhuinn a bhith beò às aonais, agus is e seo an seòrsa lùth as èifeachdaiche. Tha barrachd mu dheidhinn geir agus na seòrsaichean bìdh a tha na bhroinn air an duilleag againn Dè a th ’ann an geir? . Is dòcha gum bi e inntinneach dhut an duilleag againn a leughadh air BMI - Clàr-amais cuirp .

    tha thu a ’cuideachadh neach-ceannach air a’ fòn
  • Eu-coltach ri pròtain agus geir, gualaisg (mar as trice air an giorrachadh gu carbs) chan eil iad riatanach don daithead againn. Is dòcha gu bheil a ’mhòr-chuid againn ag ithe cus de charbohydrates. Tha barrachd mu na seòrsaichean biadhan àrd ann an diofar sheòrsaichean gualaisg agus mar a tha toirt a-steach gualaisg a ’toirt buaidh air ar metabolism anns na duilleagan againn Dè a th 'ann an gualaisg? , Dè a th ’ann an siùcar? agus Siùcar agus daithead .

  • Biadhan àrd fiber cuidich sinn gus siostam cnàmhaidh fallain agus metabolism a chumail suas. Bidh iad a ’cuideachadh do bhodhaig gus ruith nas èifeachdaiche. Faodaidh daithead le fiber àrd do chuideachadh cuideam a chall agus tha e math airson do chridhe, agus tha barrachd mu dheidhinn seo air an duilleag againn Dè a th ’ann am fiber?

  • Bhiotamain tha iad, le mìneachadh, riatanach airson ar slàinte, agus tha 13 ann gum feum sinn ar cuirp a chumail fallain. Faodaidh tu barrachd a leughadh mu bhiadhan àrd ann am vitamain a dh ’fhaodadh gum biodh tu airson àrdachadh anns an daithead agad air an duilleag againn air Bhiotamain .

  • Mu dheireadh, tha cuid ann mèinnirean a tha air leth cudromach a thaobh beathachaidh, leithid calcium. Tha seo air a chleachdadh gus cnàmhan agus fiaclan làidir a thogail. Gheibh thu barrachd a-mach mu mhèinnirean riatanach, a ’toirt a-steach na tha an corp gan cleachdadh agus dè na biadhan a tha annta air an duilleag againn Mèinnearan mar luchd-beathachaidh .

Eacarsaich

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine mothachail air comhairle gum bu chòir dhuinn eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach.

An duilleag againn air Cho cudromach 'sa tha eacarsaich a ’mìneachadh barrachd mu carson a tha seo riatanach.

Ach dè tha sin a ’ciallachadh agus carson a tha e cudromach?

Bidh molaidhean ag atharrachadh bho 20 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach dian (gu leòr gus do ìre cridhe àrdachadh) gach latha, suas ri trì seiseanan nas fhaide de ghnìomhachd àrd dian gach seachdain.

Tha mòran dhaoine, is dòcha nach eil e na iongnadh, a ’co-dhùnadh nach eil ùine aca dìreach obrachadh a-mach dè a bu chòir dhaibh a dhèanamh.

Is e am fuasgladh ciall cumanta, ge-tà, gu bheil eacarsaich sam bith nas fheàrr na gin.

Ged a dh ’fhaodadh na molaidhean airson meud agus dian eacarsaich atharrachadh, chan eil duine air co-dhùnadh fhathast gu bheil a bhith a’ dèanamh beagan eacarsaich dona dhut! Ach, dh ’fhaodadh droch bhuaidh a bhith aig eacarsaich fìor dhian thar amannan fada.

mar a lorgas tu an lùghdachadh sa cheud

Fiù mura h-urrainn dhut na h-uimhir de dh ’eacarsaich a dhèanamh mar a thathas a’ moladh, nì thu beagan eacarsaich math dhut.

Ach, tha e cudromach gun urrainn dhut thu fhèin a shocrachadh gu socair ann am prògram eacarsaich sam bith , gu h-àraidh ma tha e air a bhith greis bho thug thu ort dad a dhèanamh nas fhaide na smachd iomallach Tbh a thogail no coiseachd chun chàr. Tha cunnart leòn ann ma nì thu cus dheth, agus faodaidh tu cuideachd cunnart ionnsaigh cridhe no duilgheadasan eile a ruith ma dh ’iarras tu air do bhodhaig cus a dhèanamh.

Tha grunn phrògraman mar Couch gu 5K faodaidh sin do chuideachadh le bhith a ’tòiseachadh air eacarsaich ann an dòigh fo smachd agus a’ seachnadh cus.



A ’dèanamh an rud ceart

Gu dearbh, tha fios agad dè a nì thu, agus dè a nì thu.

Tha a bhith a ’gabhail cùram airson do bhodhaig coltach ri taobhan eile de‘ mhaitheas ’. Ma tha thu ag obair air a ’leasachadh do chombaist moralta '' , an uairsin bidh e comasach dhut a chuir an sàs ann a bhith a ’dèanamh an rud ceart airson do bhodhaig cuideachd.

Tha, gu dearbh, uaireannan buannaichidh do fhreagairt tòcail, agus cha bhith thu a ’dèanamh an rud cheart ach, le cleachdadh, fàsaidh tu nas fheàrr air dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ gabhail cùram de do bhodhaig.


Lean air adhart gu:
Biadh, daithead agus beathachadh
Ro-ràdh mu Yoga airson sunnd