Faochadh Strus na Nollaige

Faic cuideachd: A ’seachnadh agus a’ riaghladh cuideam airson a ’chòrr den bhliadhna.

Faodaidh an Nollaig a bhith na àm uamhasach duilich den bhliadhna. Dha mòran tha àm saor-làithean na Nollaige na tomad de eadar-obrachaidhean sòisealta iom-fhillte le teaghlach no càirdean, cuid dhiubh is dòcha nach fhaic thu.

Dh ’fhaodadh dùil a bhith ann, no co-dhiù dùilean mar a bhiodh dùil, gus‘ Nollaig mhìorbhaileach ’a chruthachadh le tiodhlacan agus is dòcha am biadh as cudromaiche den bhliadhna.

Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil barrachd cuideam air an Nollaig na sgaradh-pòsaidh no a bhith air a burgladh. Chan eil sinn airson cuir ris an cuideam agus tha sinn air a bhith a ’seachnadh a bhith a’ cur ìomhaighean de chuilinn, brù-dhearcan, luchd-sneachda no rud sam bith eile Christmassy air an duilleig seo!



Tha an duilleag seo, ge-tà, a ’toirt seachad beagan mholaidhean agus comhairle gus do Nollaig a dhèanamh cho saor bho cuideam’ s a ghabhas. Na leig le àm na Nollaige do leigeil sìos: lean na molaidhean agus a ’chomhairle a lorgas tu an seo, gabh fois agus faigh tlachd às.


Plana air adhart

Tòisich le bhith a ’dèanamh liosta de na rudan a dh’ fheumas tu a dhèanamh airson na Nollaige tràth: mar eisimpleir, ceannach, biadh is tiodhlacan, sgeadachadh, planaichean suidheachain no ullachadh siubhail. Dèan an liosta cho mionaideach ‘s a ghabhas, cuir a-steach àireamhan fòn no seòlaidhean puist-d dhaoine gus am bi fios nas sìmplidh aca.

Ma tha e mu thràth ro fhadalach, cuir comharra-leabhair air an duilleag seo deiseil airson an ath-bhliadhna agus cuir cuimhneachan dhut fhèin airson seo a dhèanamh ann am meadhan na Samhna.

Feuch ri prìomhachas a thoirt do na nithean air an liosta agad: an urrainnear an dèanamh a-nis, agus a bheil iad riatanach? Na dèan cus tomhais dè as urrainn dhut a choileanadh air Oidhche Nollaige agus Latha Nollaige. Faodar mòran reasabaidhean, gu ìre co-dhiù, a dhèanamh ro àm agus reòta agus mar sin a ’lughdachadh ghnìomhan anns a’ bhad suas gu Latha na Nollaige.



Tiomnadh an t-uallach airson gnìomhan sònraichte do bhuill teaghlaich eile oir lughdaichidh seo an eallach obrach agad. Cùm do liosta airson an ath bhliadhna; feumaidh e tweaking agus ùrachadh ach bheir e dhut cuimhneachain mu na seòrsaichean rudan a dh ’fheumas tu smaoineachadh.

Faic na duilleagan againn: Stiùireadh ùine agus Sgilean Tiomnaidh airson barrachd bheachdan air mar as urrainn dhut eagrachadh agus prìomhachas a thoirt do na gnìomhan agus an ùine agad.


Bùth air-loidhne

Ged a tha mòran bhuannachdan aig ceannach gu h-ionadail, faodaidh ceannach air an t-Sràid Àrd dìreach ron Nollaig a bhith gu sònraichte trom, gu tric fuar is fliuch (san RA co-dhiù) agus leis na ceudan de dhaoine eile le cuideam a ’feuchainn ris an tiodhlac‘ foirfe ’a lorg.

Bùth air-loidhne bho chomhfhurtachd an dachaigh agad fhèin oir chan e a-mhàin gum bi thu a ’sàbhaladh ùine agus nas lugha de chuideam ach is dòcha gun sàbhail thu airgead cuideachd. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun ceannaich thu bho luchd-reic cliùiteach air-loidhne agus dèan cinnteach gun urrainn dhaibh lìbhrigeadh ron latha mhòr.



Mura h-eil thu air feuchainn air mu thràth, is dòcha gum bi e comasach dhut do bhùthan a dhèanamh air-loidhne cuideachd agus a lìbhrigeadh gu dìreach chun doras agad. Cuimhnich gun glèidh thu an slot lìbhrigidh agad tràth ge-tà oir is dòcha gu bheil na prìomh slotan lìbhrigidh air an òrdachadh tràth.


Cairtean Nollaige

Tòisich a ’sgrìobhadh do chairtean Nollaige tràth cuideachd!

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn agus a’ cur tòrr chairtean aig àm na Nollaige agus mar sin tòisich ann am meadhan na Samhna, mas urrainn dhut, agus sgrìobh beagan chairtean agus cèisean gach latha gan cumail gu aon taobh mus cuir iad post no lìbhrigeadh.


Fios cuin a stad thu

Dèan co-dhùnadh cuin a chuireas tu stad air an ullachadh Nollaig agad agus tòisich a ’gabhail fois agus a’ faighinn tlachd às na saor-làithean. Obraich a dh ’ionnsaigh agus feuch ri cumail ris an amas seo, eadhon ged a tha e anmoch feasgar air Oidhche Nollaige. Cuimhnich gur e an Nollaig do shaor-làithean cuideachd.


Latha Nollaige agus nas fhaide air falbh

Gabh air do shocair



Cluich ceòl socair, is dòcha carolau ràitheil, agus losgadh cuid de choinnlean cùbhraidh, tùis no ola cùbhras-slànachaidh. Gabh amar teth socair airson fois a ghabhail.

Na duilleagan againn: Teicneòlasan fois gabhail a-steach Aromatherapy airson beagan comhairle mu mar a nì thu fois.


Ullachaidhean suidheachain

Ma tha cuideigin a ’tighinn gu dinnear nach toil leat, seachain suidhe mu choinneamh agus an àite sin suidhe gu aon taobh agus mu choinneamh cuideigin leis a bheil iad a’ faighinn air adhart nas fheàrr. Thoir cuireadh dha beagan dhaoine nas reusanta oir cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh cuideam sam bith a dh’ adhbhraicheas càirdean. Is e cùis nas motha a th ’ann!


An Tuirc



Ma tha thu an dùil a bhith a ’còcaireachd eun, tha turcaidh no easagan nan deagh roghainnean. Tha tryptophan anns gach cuid a bhios na cuirp againn a ’cleachdadh gus serotonin a dhèanamh, ceimigeach cumhachdach a tha socair airson eanchainn.


Biodh cofaidh decaffeinichte

Nuair a tha cuideam air do bhodhaig bidh e a ’dèanamh cortisol a bhios gad ullachadh airson suidheachaidhean‘ sabaid no itealaich ’. Bidh caffeine a ’dèanamh cuideachd; faic an artaigil againn: Strus, beathachadh agus daithead airson tuilleadh fiosrachaidh.

Thoir seachad cofaidh is tì decaffeinichte, no tì luibheil eile don h-uile duine, oir cuidichidh seo le bhith a ’cumail na h-ìrean cuideam sìos agus tha buannachd a bharrachd ann gum faodadh daoine tuiteam nan cadal às deidh dinnear!


Cleachd anail

Nuair a tha sinn a ’faighinn cuideam tha ar buille cridhe a’ meudachadh agus ar n-anail domhainn, tha e uile mar phàirt den t-sabaid no den fhreagairt itealaich. Obraich air a ’phròiseas seo a thionndadh air ais agus gabh ùine airson anail a tharraing gu domhainn.

Breathaich a-steach gu domhainn tron ​​t-sròin agad, cùm airson 15 no 20 diogan agus an uairsin anail a-mach gu slaodach tro do bheul, ath-aithris airson beagan mhionaidean gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh faireachdainnean cuideam.

Faic na duilleagan againn air Teicneòlasan fois agus Riaghladh cuideam airson barrachd.


Biodh plana 'Great Escape' agad!

Is e deagh bheachd a th ’ann beagan leisgeulan ro-phlanaichte teicheadh ​​bho imeachdan ma tha iad a’ faighinn cus cuideam.

Bi mac-meanmnach agus cleachd rudan mar fàgail an t-seòmair gus fòn a chuir gu caraid no is dòcha sgrùdadh a dhèanamh air nàbaidh. Dìreach le bhith air plana no dhà de shlighean teicheadh ​​a dhealbhadh is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn nas lugha de chuideam co-dhiù ach le bhith a’ fàgail an t-suidheachaidh, eadhon airson 10 mionaidean, cuidichidh e le d ’inntinn agus do shocair.


Caidil gu math

Faodaidh cion cadail toirt ort a bhith iriosal agus nas dualtaiche a bhith a ’faireachdainn cuideam.

Bidh an Nollaig gu tric a ’ciallachadh oidhcheannan fadalach agus madainn tràth, gu sònraichte ma tha clann an sàs, agus mar sin dh’ fhaodadh gum bi an cleachdadh cadail àbhaisteach agad air a lughdachadh. Anns an leth-chruinne a tuath tha na làithean goirid agus le nas lugha de sholas nàdurrach bidh sinn a ’toirt a-mach barrachd melatonin, an hormone a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cloc a ’chuirp agus a’ chearcall caith-cadail againn. Mura h-urrainn dhuinn cadal, tha barrachd melatonin a ’ciallachadh gu bheil sinn nas dualtaiche a bhith a’ faireachdainn sgìth, fo uallach gruamach

Faodaidh ithe tòrr de bhiadhan beairteach agus òl deoch làidir dragh a chur air do chadal, gun luaidh air Santa a ’tighinn sìos an similear ann am meadhan na h-oidhche!

An duilleag againn Mar a gheibh thu cadal tha tòrr a bharrachd fiosrachaidh ann gus do chuideachadh le bhith a ’leasachadh do shlàinteachas cadail agus gus oidhche nas fheàrr fhaighinn.

Dèan ùine airson eacarsaich

Tha an Nollaig, dha mòran, na àm de bhith ag ithe cus agus ag òl agus tha e furasta dearmad a dhèanamh air eacarsaich. Tha biadh agus ballrachd gym gu sònraichte mòr-chòrdte san Fhaoilleach! Tha eacarsaich na dhòigh math air cuideam a lughdachadh oir bidh e a ’losgadh hormonaichean mar cortisol agus adrenaline agus a’ cuideachadh le bhith a ’toirt a-mach endorphins a tha ag àrdachadh mood. Feuch ri dhol airson cuairt às deidh dinnear oir togaidh an èadhar ùr agus eacarsaich do mhisneachd agus bheir e ort faireachdainn nas fheàrr.

Faic an duilleag againn: Cho cudromach 'sa tha eacarsaich airson tuilleadh fiosrachaidh.

Seachain cus deoch làidir

Innsidh a ’mhòr-chuid de artaigilean a tha a’ cur cuideam ort deoch làidir a sheachnadh gu tur ach, feuch gum bi e reusanta, is e Nollaig a th ’ann! Ach, seachain cus deoch làidir oir bidh e a ’dehydrates do bhodhaig agus a’ toirt air do ghrùthan obair a bharrachd a dhèanamh airson a phròiseasadh, faodaidh deoch làidir cuideachd bacadh a chur air cadal càileachd.

Deoch uiread uisge no sùgh ri deoch làidir oir cuidichidh seo thu le bhith a ’cumail uisgeachadh, a’ faireachdainn nas fheàrr agus mar sin a ’dèiligeadh nas fheàrr ri suidheachaidhean cuideam. Bidh thu cuideachd a ’faireachdainn nas fheàrr air Latha Bogsaidh.

mar a bhrosnaicheas mi mi fhìn gu bhith ag ionnsachadh

Gabh spòrs!

Cuimhnich gur e an Nollaig a th ’ann cuideachd agus mar sin feuch ri fois a ghabhail agus spòrs, gàireachdainn agus a bhith sunndach. Ma tha e doirbh do dhaoine eile mun cuairt ort feuchainn ri èirigh os cionn an t-suidheachaidh. Mura h-eil cùisean a ’dol a phlanadh feuch gun cus dragh a ghabhail, an àite sin gàireachdainn mun deidhinn agus an dèanamh nan cuimhneachain spòrsail as urrainn dhut bruidhinn mu dheidhinn aig àm na Nollaige ri thighinn. '' Cuimhnich air an àm sin chuir Mam na sprouts na theine! '.

Abair saor-làithean Nollaige sgoinneil, gun cuideam!

Lean air adhart gu:
A ’seachnadh agus a’ riaghladh cuideam
A ’riaghladh eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD)