A ’dèiligeadh ri Nerves Taisbeanaidh

Faic cuideachd: A ’seachnadh agus a’ riaghladh cuideam

Tha e gu tur nàdarra a bhith a ’faireachdainn iomagaineach mus dèan thu taisbeanadh.

Bidh mòran de thidsearan eòlach, òraidichean agus riochdairean eile a ’faireachdainn iomagaineach ro-làimh a dh’ aindeoin gun tug iad ceudan de thaisbeanaidhean. Tha an aon rud fìor mu chleasaichean agus bhana-chleasaichean, daoine ainmeil, luchd-poilitigs, searmonaichean agus daoine eile a tha ag obair anns na meadhanan no ann an sùil a ’phobaill.

Chan e duilgheadas no laigse a th ’ann a bhith iomagaineach, cha leig thu leas ach do lùth nearbhach a stiùireadh gu ciallach. Air an làimh eile, dh ’fhaodadh a bhith ro mhisneachail agus gun a bhith iomagaineach a bhith na laigse!



Faodaidh comharran nerves (no eagal àrd-ùrlair) a bhith a ’toirt a-steach‘ dealain-dè ’no faireachdainn queasy nad stamag, palms sweaty, amhach tioram agus an clisgeadh gu bheil d’ inntinn air a dhol bàn mu na loidhnichean fosglaidh agad.

Gu fortanach, tha cuid de ro-innleachdan agus dhòighean dearbhaidh ann airson do nerves a riaghladh gus an urrainn dhut fòcas a chuir air a bhith a ’lìbhrigeadh taisbeanadh èifeachdach agus tarraingeach.



Cha bhith na dòighean sin a ’faighinn cuidhteas do nerves; an àite sin cuidichidh iad thu gus do lùth nearbhach a chleachdadh airson do bhuannachd. Nuair a tha thu ann an staid àrdaichte bhon adrenaline a thathas a ’pumpadh timcheall do bhodhaig, faodaidh tu an lùth sin a chleachdadh gus conaltradh gu deònach, gu cinnteach, agus gu dìoghrasach. Is e an iuchair an ìre nearbhachd agad a lughdachadh gus an urrainn dhut do lùth a chuimseachadh air na gnìomhan adhartach sin, chan ann air feuchainn ri smachd a chumail air do nerves.


A ’riaghladh nerves taisbeanaidh

A ’leantainn chun an taisbeanaidh

Dèan ullachadh

Tha e riatanach a bhith an-còmhnaidh ullaichte agus air a dheagh ruith gus am bi thu misneachail.


Na bi a ’socrachadh air lìbhrigeadh an taisbeanaidh aig cosgais deagh ullachadh.

Cuir seachad ùine ag ullachadh, deagh ullachadh, eòlas math air a ’chuspair agad, agus fios a bhith agad dè a tha thu a’ dol a ràdh agus mar a tha thu a ’dol a ràdh, bheir e misneachd dhut agus cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh na nearbhan agad.

Smaoinich air taisbeanadh mar bheinn-deighe: tha na tha an luchd-èisteachd agad a ’faicinn - an lìbhrigeadh - mar ìre bheag sa cheud den iomlan. Bu chòir na tha a ’dol a-mach à sealladh, dealbhadh agus ullachadh, a bhith a’ dèanamh suas a ’mhòr-chuid den obair.


Leugh na duilleagan Sgilean Taisbeanaidh againn airson molaidhean agus comhairle air an dòigh as fheàrr air ullachadh airson do thaisbeanadh, a ’tòiseachadh le: Dè a th ’ann an Taisbeanadh?

Ro-aithris

Cleachd an taisbeanadh agad; ath-aithris gu teaghlach, caraidean no dìreach air beulaibh sgàthan. Èist ri fios air ais sam bith. Thoir sùil air na h-amannan agad, bruidhinn gu slaodach agus smaoinich air na seòrsaichean cheistean a dh ’fhaodadh a bhith aig an luchd-èisteachd agad.



Mas urrainn dhut tadhal air an ionad taisbeanaidh ron tachartas gus cruth an t-seòmair fhaicinn agus faighinn a-mach dè na goireasan a tha rim faighinn. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gum bi a h-uile càil a ’ruith gu rèidh air an latha agus cuidichidh e thu le bhith a’ toirt seachad an taisbeanadh agad, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh faireachdainnean iomagain.

Cùm d ’inntinn is do bhodhaig fallain

Faodar neoni àrdachadh mura h-eil thu a ’faireachdainn 100%.

eisimpleirean de sgilean co-rèiteachaidh san àite-obrach

Seachain deoch làidir an oidhche ro agus air latha an taisbeanaidh agad. Lùghdaich no seachain na tha thu a ’faighinn de chaffeine bho chofaidh, tì agus stòran eile.

Feuch ri dhol an sàs ann an eacarsaich air an latha ron taisbeanadh agad. Bidh seo chan e a-mhàin a ’leigeil ma sgaoil endorphins, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, ach bidh eacarsaich cuideachd ga dhèanamh nas dualtaiche gum bi thu a ’cadal gu math agus a’ faireachdainn nas ùraichte air latha an taisbeanaidh agad. Faic na duilleagan againn Cho cudromach 'sa tha eacarsaich agus Cho cudromach 'sa tha cadal airson tuilleadh fiosrachaidh.



Ith fallain. Ma tha thu a ’faireachdainn iomagaineach is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn ag ithe. Ach bidh ithe rudeigin fallain, measan agus glasraich an-còmhnaidh nan deagh roghainnean, bheir e ort faireachdainn nas fheàrr agus bheir e dhut an lùth a dh ’fheumas tu fhaighinn tron ​​latha taisbeanaidh.


Dìreach ron taisbeanadh

Nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagaineach dìreach ro thaisbeanadh, bu chòir na ro-innleachdan agus na h-eacarsaichean a leanas do chuideachadh:

Cleachd anail domhainn

Bidh adrenalin ag adhbhrachadh gum bi d ’anail tana. Le bhith a ’tarraing anail domhainn a dh’aona ghnothach, gheibh an eanchainn agad an ogsaidean a dh’ fheumas e agus bheir an astar as slaodaiche do bhodhaig gu bhith a ’creidsinn gu bheil thu nas socraiche. Bidh seo cuideachd a ’cuideachadh le cuiteagan gutha, a dh’ fhaodas tachairt nuair a tha d ’anail tana agus neo-riaghailteach.

Deoch uisge

Faodaidh adrenalin beul tioram adhbhrachadh, agus bidh sin an uairsin a ’ceangal teanga. Thoir glainne no botal uisge gu dòigheil agus gabh sips mus tòisich thu air an taisbeanadh agad agus bho àm gu àm tron ​​taisbeanadh agad, gu sònraichte nuair a tha thu airson stad no cuideam a chuir air puing. Thoir an aire nach toir thu cnapan mòra uisge.

Chew Gum



Faodaidh guma cagnaidh ro thaisbeanadh do chuideachadh gus a bhith a ’faireachdainn nas socraiche. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod an gnìomh cagnaidh do mhothachadh àrdachadh agus cuideachadh gus iomagain a lughdachadh. Mar as trice tha e nas fheàrr faighinn cuidhteas an guma nuair a thòisicheas tu air an taisbeanadh agad.

Cleachd dòighean lèirsinneachd

Smaoinich gu bheil thu a ’lìbhrigeadh an taisbeanaidh agad do luchd-èisteachd aig a bheil ùidh, sunnd, gàire, agus freagairt adhartach. Daingnich an ìomhaigh adhartach seo nad inntinn agus cuir air ais e dìreach mus bi thu deiseil airson tòiseachadh.

Fèin-massage

Brùth agus massage do bheulaibh gus spionnadh a thoirt air beulaibh an eanchainn agus an ionad cainnt.

Eacarsaichean fois

Ged is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn socair mus toir thu fois don taisbeanadh agad, faodaidh eacarsaichean cuideachadh. Feuch na h-eacarsaichean fois a leanas, ach na lean air adhart leotha ma dh ’adhbhraicheas iad pian no mì-chofhurtachd sam bith ged a chuimhnich gum faod thu cuid de fhèithean nach do rinn thu eacarsaich airson greis a chleachdadh agus mar sin a’ faireachdainn beagan stiff às deidh sin.

Eacarsaichean fois luath


  • Seas ann an suidheachadh furasta le do chasan aon astar bho chèile, glùinean ‘gun fhosgladh’ agus gun a bhith air am putadh gu cruaidh air ais, an spine dìreach, na guailnean gun an aimsir, agus an ceann air a chothromachadh. Feuch ri na fèithean aghaidh agad a chumail socair le bhith gun a bhith a ’lìonadh do shlat no a’ clampadh d ’fhiaclan còmhla.
  • A-nis sìneadh gu socair suas, ag amas air suathadh ris a ’mhullach ach cùm do chasan còmhnard air an làr. An uairsin flop air adhart bhon mheadhan a ’lùbadh do ghlùinean beagan mar a thèid thu. Tha thu a-nis a ’crochadh air adhart mar doll rag - do ghàirdeanan agus do cheann gu tur gun taic agus fois.
  • Dìreach gu h-obann, cha mhòr vertebra le vertebra, mar gum biodh tu nad phupaid agus maighstir pupaid mòr gad shlaodadh suas leis na sreangan a ’cumail do cheann gus mu dheireadh, nuair a tha thu nad sheasamh nad shuidheachadh furasta tùsail.

Dèan an eacarsaich seo a-rithist trì tursan.


Air neo faodaidh tu fois a ghabhail ann an cathair:


  • Suidh gu comhfhurtail le do spine ìseal air a bhrùthadh a-steach do chùl a ’chathair.
  • Àrdaich do ghàirdeanan os cionn do chinn agus sìneadh cho àrd ‘s a ghabhas.
  • Leig às do ghàirdeanan gu do bheulaibh agus lùb air adhart le do chasan air an sìneadh a-mach agus sìneadh do ghàirdeanan a-mach cho fada ‘s as urrainn dhut.
  • Thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.

Dèan an eacarsaich seo a-rithist trì tursan.


Faic an earrann againn: Teicneòlasan fois airson tuilleadh fiosrachaidh agus beachdan air mar as urrainn dhut ionnsachadh gus fois a ghabhail gu h-èifeachdach.


Rè an taisbeanaidh

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn a-mach aon uair‘ s gu bheil iad a ’toirt seachad an taisbeanadh no an òraid aca gu bheil iad a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr agus nas socraiche. Ach tha e cudromach cuimhneachadh:

Stad

Dìreach mus tòisich thu a ’bruidhinn, stad, stad conaltradh sùla, agus gàire. Tha an ìre mu dheireadh de shìth seo gu math socair agus a ’toirt ùine dhut atharrachadh gu bhith na mheadhan aire.

Smile

Tha gàire na shocair nàdurrach a chuireas teachdaireachdan ceimigeach adhartach tron ​​bhodhaig agad. Bidh gàire agus cumail sùil sùla cuideachd gad chuideachadh gus dàimh a thogail leis an luchd-èisteachd agad.

Air do shocair

Bruidhinn nas slaodaiche na bhiodh tu ann an còmhradh, agus fàg fois nas fhaide eadar seantansan. Bidh an astar nas slaodaiche seo gad shocrachadh, agus bidh e nas fhasa dhut a chluinntinn cuideachd, gu sònraichte aig cùl seòmar mòr.

Gluais timcheall

Gluais timcheall beagan tron ​​taisbeanadh agad oir cosgaidh seo cuid den lùth nearbhach agad. Ach, feuch gun a bhith a ’dol air ais agus air adhart, no roc air do shàilean, oir faodaidh na gnìomhan sin a bhith a’ tarraing aire no iriosal don luchd-èisteachd agad.

Cuir stad air smaoineachadh mu do dheidhinn fhèin

Cuimhnich gu bheil an luchd-èisteachd ann gus beagan fiosrachaidh fhaighinn agus gur e an obair agadsa am fiosrachadh sin a chuir thuca. Feuch ri do nerves a chuir an dàrna taobh agus smaoinich mu bhith a ’conaltradh do theachdaireachd cho èifeachdach‘ s a ghabhas.


Às deidh an tachartais

Tha e cudromach fòcas a chuir air na buannachdan bhon taisbeanadh agad aon uair ‘s gu bheil thu deiseil. Is e eòlas an aon dòigh as èifeachdaiche air faighinn thairis air nerves taisbeanaidh agus a ’lìbhrigeadh thaisbeanaidhean nas fheàrr san àm ri teachd.

Faigh fios air ais

Nuair a tha e comasach, iarr air buill den luchd-èisteachd agad fios air ais cuideachail fhaighinn mun taisbeanadh agad. Èist ris na tha iad ag ràdh agus cuir fòcas air raointean a dh ’fheumas leasachadh. Feuch ri puingean àicheil sam bith fhaicinn chan ann mar thomhas air fàiligeadh ach mar chothroman ionnsachaidh airson taisbeanaidhean san àm ri teachd. An duilleag againn air A ’toirt seachad agus a’ faighinn fios air ais is dòcha gun cuidich seo.

Cleachd cleachdadh meòrachail

Tha cleachdadh meòrachail na dhòigh feumail airson do chuideachadh a ’smaoineachadh mu na h-eòlasan agad agus a sgrùdadh agus faodar a chleachdadh airson mòran thaobhan de bheatha. Faodaidh cleachdadh meòrachail airson taisbeanadh a bhith gu sònraichte feumail airson cuideachadh le bhith a ’lughdachadh faireachdainnean iomagain airson taisbeanaidhean san àm ri teachd. Faic an duilleag againn de Cleachdadh meòrachail airson tuilleadh cuideachaidh agus fiosrachaidh.

Na bi gad bhualadh fhèin

Coltach ris a ’mhòr-chuid de rudan nam beatha, tha coltas ann nach bi taisbeanaidhean foirfe agus tha dòighean ann an-còmhnaidh as urrainn dhut adhartachadh. Nuair a gheibh thu fios air ais bho chàch agus meòrachadh air do choileanadh fhèin, tha e cudromach gun tuig thu seo agus gun toir thu fois dhut fhèin. Smaoinich mu na rudan adhartach agus na chaidh gu math, agus ionnsaich bho mhearachdan no eileamaidean sam bith a tha thu a ’faireachdainn mì-thoilichte leotha.

Dèilig thu fhèin

Dèilig thu fhèin ri rudeigin a chòrdas riut. Is dòcha glainne fìon, no cèic snog no dìreach socair socair anns an amar. Rud a bheir ort a bhith a ’faireachdainn beagan sònraichte agus ag aithneachadh do choileanadh.

Lean air adhart gu:
A ’dèiligeadh ri ceistean taisbeanaidh
Stiùireadh cuideam agus cuideam