A ’leasachadh seasmhachd

Faic cuideachd: Ceartas agus Cothromachd

Is e ath-sheasmhachd am bàillidh ‘ball rubair’: an comas breabadh air ais ma thachras aimhreit.

Gu sìmplidh, is e ath-sheasmhachd an comas dèiligeadh ris na dùbhlain, duilgheadasan agus duilgheadasan do-sheachanta a choinnicheas tu ri linn do bheatha, agus tighinn air ais nas làidire bhuapa.

Bidh ath-sheasmhachd an urra ri diofar sgilean agus a ’tarraing air grunn stòran cuideachaidh, a’ gabhail a-steach sgilean smaoineachaidh reusanta, slàinte corporra is inntinn, agus do dhàimhean ris an fheadhainn a tha timcheall ort.



Chan eil ath-sheasmhachd gu riatanach mu bhith a ’faighinn thairis air dùbhlain mòra; tha dùbhlain gu leòr aig gach fear againn gach latha agus feumaidh sinn tarraing air na stòrasan seasmhachd againn.


Ceithir Tàthchuid Seasmhachd

Tha ceithir rudan bunaiteach ann airson sùbailteachd:


  1. Mothachadh - a ’toirt fa-near na tha a’ dol timcheall ort agus taobh a-staigh do chinn;
  2. A ’smaoineachadh - a bhith comasach air na tachartasan a tha a ’dol air adhart a mhìneachadh ann an dòigh reusanta;
  3. A ’ruighinn a-mach - mar a bhios sinn ag iarraidh air daoine eile ar cuideachadh gus coinneachadh ris na dùbhlain a tha romhainn, oir tha tapachd cuideachd mu bhith a ’faighinn eòlas air cuin a dh’ iarras sinn cuideachadh; agus
  4. Fallaineachd - ar comas inntinn is corporra gus dèiligeadh ris na dùbhlain gun a bhith tinn.

An ceangal eadar smaoineachadh agus faireachdainn



An duilleag againn air Ag aithneachadh agus a ’riaghladh fhaireachdainnean a ’bruidhinn air cho cudromach sa tha e adhbhar a chuir a-steach do fhaireachdainn gus taic a thoirt do cho-dhùnaidhean. Ach mar a tha thu a ’smaoineachadh a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do fhreagairt tòcail don t-suidheachadh, agus tha pàirt de bhith mothachail a ’tuigsinn seo agus ga aithneachadh nuair a thachras e.

Chruthaich an t-eòlaiche-inntinn Albert Ellis modail sìmplidh airson seo, air an tug e A-B-C airson Adversity - Beliefs - Consequences. Tha am modail seo a ’mìneachadh pròiseas:

Modail Ath-sheasmhachd A-B-C. Adversity (a bhith ann an suidheachadh dùbhlanach). Creideasan (a ’mìneachadh an t-suidheachaidh). Toraidhean (na tha thu a ’dèanamh no a’ faireachdainn mar thoradh air an t-suidheachadh). Stèidhichte air obair Albert Ellis. SkillsYouNeed 2015

Mar an duilleag againn air A ’riaghladh Emotions a ’dèanamh soilleir, uaireannan tha faireachdainn cho lèirsinneach nach eil ùine ann a dhol tron ​​phròiseas seo gu reusanta: bidh thu dìreach a’ dèiligeadh ris an t-suidheachadh sa bhad le bhith a ’ruith air falbh, a’ sgreuchail no a leithid. Ach tha an eanchainn agad cha mhòr gu cinnteach air a dhol tron ​​phròiseas gu fo-mhothachail.

nuair a bheir thu seachad òraid taisbeanaidh mar as trice bu chòir dhut



Tha e cuideachd cudromach tuigsinn gu bheil smuaintean sònraichte a ’leantainn gu cuid de fhaireachdainnean.

Eisimpleir Cuir a-steach:
Tha mi air rudeigin a chall Bròn
Tha cuideigin air rudeigin a dhèanamh gus cron a dhèanamh orm Fearg
Tha mi air cuideigin a ghoirteachadh Mo nàire
Tha mi a ’faireachdainn gu bheil rudeigin a’ bagairt orm Eagal

Is e a ’bhuannachd a bhith a’ tuigsinn gu bheil na smuaintean sin a ’leantainn gu na faireachdainnean sònraichte sin, le bhith a’ comharrachadh an fhaireachdainn a tha sinn a ’faireachdainn, is urrainn dhuinn tuigsinn dè na pròiseasan smaoineachaidh fo-mhothachail a th’ againn. Is dòcha nach bi seo follaiseach air dhòigh eile, agus cuidichidh e sinn gus na ceumannan ceart a ghabhail gus dèiligeadh ris an duilgheadas.

Tracaichean smaoineachaidh

Canar ‘ris an canar‘ ribeachan smaoineachaidh Is e glacaidhean a th ’annta far am faod sinn tuiteam nar smaoineachadh, mar as trice aig ìre‘ B ’den mhodail A-B-C gu h-àrd.

Tha ribeachan smaoineachaidh gu h-èifeachdach nam barailean mu ar deidhinn fhìn no mun t-suidheachadh, air an dèanamh gun sgrùdadh air an fhianais, agus mar as trice chan eil iad cuideachail.

Tha na soidhnichean gu bheil thu a ’tuiteam a-steach do aon de na glacaidhean smaoineachaidh a’ toirt a-steach cleachdadh abairtean mar ‘never’, ‘always’, agus ‘I… they…’, mar eisimpleir:

  • “Chan urrainn dhomh matamataig a dhèanamh”
  • “Cha robh e comasach dhomh a-riamh rudan mar sin a dhèanamh.'
  • “Thug iad air falbh bhuam e”

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil an cànan seo a’ faireachdainn glè leanaibh, tha thu ceart. Thoir sùil air an duilleag againn air Mion-sgrùdadh tar-chuir gus barrachd a thuigsinn.



Feumaidh tu a bhith furachail a bhith a ’tuiteam a-steach do aon no barrachd de na glacaidhean smaoineachaidh sin nuair a tha thu a’ leasachadh do chreideasan mu shuidheachadh oir dh ’fhaodadh e casg a chuir ort bho bhith ag obair gu h-èifeachdach: ann am faclan eile, faodaidh glacaidhean smaoineachaidh casg a chuir ort bho bhith seasmhach.


Ag adhartachadh seasmhachd tro smaoineachadh

An dèidh beachdachadh air na h-eileamaidean de sheasmhachd, agus a ’phròiseas a bhith a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean, is dòcha gum bi e feumail a-nis bruidhinn mu na as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh fulangas.

Tha grunn dhòighean feumail an seo, nam measg:

ciamar a tha fios agad a bheil carisma agad

1. A ’tional barrachd fiosrachaidh

Tha thu airson pàirt reusanta den eanchainn agad a thoirt a-steach don cho-dhùnadh agad mun t-suidheachadh.

Is e aon de na dòighean as fheàrr air sin a dhèanamh a bhith a ’tional barrachd fiosrachaidh gus do cho-dhùnadh a stèidheachadh. (Faic na duilleagan againn air Dèanamh Cho-dhùnaidhean airson molaidhean is comhairle nas fharsainge).



Eisimpleir


Osbarr gum faic thu nathair ri taobh na slighe. Is dòcha gu bheil eagal air do fhreagairt sa bhad:

' Nathair! Feumaidh e a bhith puinnseanta! Is fheàrr dhomh ruith air falbh! ”[A-B-C]

Ach stad airson mionaid agus cruinnich barrachd fiosrachaidh. Is dòcha gu bheil e marbh. Is dòcha nach bi e puinnseanta. Is dòcha gu bheil e fuar, agus mar sin dìreach comasach air gluasad gu slaodach.

Tha a h-uile seòrsa adhbhar ann airson is dòcha nach fheum thu ruith air falbh.


Is e taobh deatamach de bhith a ’tional barrachd fiosrachaidh a bhith a’ smaoineachadh air mìneachadh eile airson an t-suidheachaidh.

Bidh an eanchainn agad, stèidhichte air an eòlas agad agus an siostam creideas agad, a ’toirt dhut na tha e a’ meas mar am mìneachadh as fhollaisiche.

Ach is dòcha nach eil e ceart!

Cuidichidh smaoineachadh mu roghainnean eile, agus an uairsin sgrùdadh air an fheadhainn an aghaidh fìrinn, is dòcha le bhith a ’faighneachd cheistean bho dhaoine eile no a’ coimhead rudeigin suas, gus dèanamh cinnteach gun gabh thu freagairt iomchaidh don t-suidheachadh.

2. Seallaidhean Eile

Tha sinn uile buailteach a bhith a ’smaoineachadh air an fheadhainn as miosa.

Bidh an ceannard agad ag iarraidh bruidhinn riut, agus tha thu a ’smaoineachadh sa bhad gu bheil thu gu bhith air do losgadh. Bidh thu ag ullachadh airson do choileanadh o chionn ghoirid a dhìon…

… Ach nuair a thig thu a-steach don oifis aice, tha e coltach gu bheil i airson gum bi fios agad gu bheil i trom agus gu bheil thu a ’dol a ghabhail thairis a dleastanasan fhad‘ s a tha i air fòrladh màthaireil, le àrdachadh pàighidh mar thoradh air.

Bidh tidsear do phàiste ag iarraidh facal sgiobalta às deidh na sgoile. Tha thu a ’gabhail ris sa bhad gu bheil an leanabh ann an trioblaid…

… Ach chan e, thuit iad agus gheàrr iad glùin aig àm lòn. Cha deach cron sam bith a dhèanamh, ach feumaidh an sgoil fios a leigeil dhut.

Canar cuideachd a bhith a ’smaoineachadh air an fheadhainn as miosa tubaisteach , agus tha e iongantach cumanta.

Tha dòigh gu math furasta air dèiligeadh ris, a tha a ’toirt a-steach suidheachaidhean eile a chruthachadh nad cheann:

  1. Smaoinich air an fheadhainn as miosa - leig le do mhac-meanmna aimhreit a ruith. Dè a dh ’fhaodadh a bhith ceàrr? Dè dh'fhaodadh a bhith air tachairt?
  2. A-nis smaoinich air na toraidhean as fheàrr a tha comasach. Dè cho math ’s a gheibheadh ​​e?
  3. Mu dheireadh, smaoinich air na toraidhean as coltaiche - is dòcha an àiteigin eadar an dà rud. Dèan plana airson mar a dhèiligeas tu ri sin.

Cuidichidh an dà ro-innleachd seo, a ’tional barrachd fiosrachaidh agus a’ coimhead airson suidheachaidhean eile, thu gus do tapachd a leasachadh.

Thig thu nas mothachail air na tha a ’dol timcheall ort, agus taobh a-staigh do chinn (mothachadh). Cuidichidh iad thu cuideachd gus smaoineachadh reusanta a chuir an sàs san t-suidheachadh, a ’dìreadh a-mach à glacaidhean smaoineachaidh sam bith anns an do thuit thu, agus a’ tuigsinn agus a ’reusanachadh do fhreagairt tòcail do shuidheachadh.

carson a dh'fheumas sinn conaltradh

Ag adhartachadh seasmhachd tro bhith a ’ruighinn a-mach

Chan eil duine na eilean, gu tur fhèin. Tha a h-uile duine na phìos den mhòr-thìr, pàirt den phrìomh…


John Donne (Bàrd Beurla)

Chan eil nàire ann a bhith ag iarraidh cuideachadh. Feumaidh sinn uile cuideachadh a-nis agus a-rithist, agus tha mòran againn ag obair gu math nas fheàrr nuair a tha sinn ag obair còmhla ri feadhainn eile.

Is e pàirt mhath de sheasmhachd fios a bhith agad cuin agus ciamar a dh ’iarras sinn cuideachadh air daoine eile, a’ ruighinn a-mach chun fheadhainn aig a bheil dàimhean againn gus fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan le taic.

Thoir sùil air an duilleag againn air Mion-sgrùdadh tar-chuir gus sgrùdadh a dhèanamh air mar as urrainn dhut cuideachadh iarraidh mar inbheach, an àite a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu a’ tilleadh gu inbhe ‘leanabh’ le bhith a ’dèanamh sin.

Ag adhartachadh fallaineachd agus slàinte

Is e slàinte corporra is inntinn an eileamaid mu dheireadh de sheasmhachd.

Thoir sùil air na duilleagan sgilean pearsanta eile againn gus tuilleadh a sgrùdadh mu mar as urrainn dhut do shlàinte a leasachadh, mar eisimpleir, le a ’tuigsinn nan ceanglaichean eadar daithead agus cuideam , agus ag aithneachadh cho cudromach sa tha cadal agus eacarsaich




Co-dhùnadh

Is e comas ioma-thaobhach a th ’ann an ath-sheasmhachd.

Gus coinneachadh ri dùbhlain agus freagairt gu h-iomchaidh faodaidh sinn feum a dhèanamh de na goireasan againn, an dà chuid taobh a-staigh agus taobh a-muigh, a ’gabhail a-steach ar dàimhean pearsanta.

Is e an deagh naidheachd gum faod leasachadh ar goireasan cuideachadh le bhith a ’leasachadh fulangas, agus tha mòran dhòighean anns an urrainn dhuinn sin a dhèanamh.

Lean air adhart gu:
A ’riaghladh Emotions
Misneachd: A bhith treun