Mèinnean daithead

Faic cuideachd: Bhiotamain

Tha mèinnirean a ’nochdadh gu nàdarra agus mar sin lorgar iad air a’ chlàr ràitheil. Bidh an corp a ’cleachdadh mèinnirean airson cuid de dhleastanasan cudromach - tha cuid riatanach airson corp agus inntinn fallain.

Tha an duilleag seo a ’toirt tuairisgeul goirid air na mèinnirean as cudromaiche a dh’ fheumas ar cuirp.

Tha an duilleag cuideachd a ’nochdadh biadh a tha aithnichte gu bheil tòrr ann am mèinnirean sònraichte, ge-tà, chan eil seo an-còmhnaidh ceart. Bidh planntrais agus beathaichean a ’faighinn a’ mhòr-chuid de mhèinnirean bhon ùir air a bheil iad air am fàs no air an togail - ma tha an ùir ann an sgìre shònraichte làn de aon seòrsa mèinnearach tha sin nas dualtaiche a lorg ann an cruinneachaidhean nas àirde ann an lusan is beathaichean bhon sin. sgìre.



Tha feum air a ’mhòr-chuid de mhèinnirean ann an glè bheag ach faodaidh iad buaidh mhòr a thoirt air slàinte is sunnd.

Tha an duilleag seo airson fiosrachadh a-mhàin


Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu gann de mhèinnear sònraichte bu chòir dhut a bhith air do dhearbhadh ceart le proifeasanta cùram slàinte, faodaidh fèin-bhreithneachadh a bhith cunnartach.

Bidh a ’mhòr-chuid a’ faighinn na mèinnirean làitheil aca bho bhith ag ithe daithead cothromach agus measgaichte a ’toirt a-steach mòran de mheasan is ghlasraich ùra.


Liosta aibidileach de bheathachadh mèinnearach:

Boron (B)



Gheibhear boron ann am mòran mheasan, glasraich agus chnothan.

Tha feum aig a ’bhodhaig air boron ann an glè bheag. Bidh Boron a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’cleachdadh an dà chuid calcium agus magnesium gu h-èifeachdach. Thathas den bheachd gu bheil Boron feumail ann an leasachadh agus cumail suas chnàmhan, leasachadh fèithean agus neart agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh dhuilgheadasan co-cheangailte ri dìth bhiotamain D. Faodaidh Boron cuideachd cuideachadh le casg a chuir air airtritis.

Cailcium (Ca)

Lorgar calsium ann am bainne agus toraidhean bainne eile a ’toirt a-steach càise agus iogart, tha barrachd calcium ann an toraidhean bainne geir nas ìsle leis gu bheil nas lugha den tomhas-lìonaidh aca air a thoirt suas le geir. Faodaidh cnothan, sìol, iasg olach agus glasraich dorcha uaine cuideachd a bhith nan stòran beairteach de chalcium.

dè an seòrsa neach-ionnsachaidh a bhios ag ionnsachadh as fheàrr tro dhòighean-obrach làimhseachail?



Tha feum air calsium airson a bhith a ’dèanamh agus a’ cumail suas cnàmhan agus fiaclan. Bidh cilecium cuideachd a ’cluich prìomh dhleastanasan ann an comharrachadh neoni, giorrachadh fèithe, a bharrachd air smachd a chumail air ìrean de chuid de hormonaichean. Tha cus de chalcium cunnartach agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu fìor dhuilgheadasan leithid stròc agus grèim cridhe ach dh’ fhaodadh ro bheag cramps fèithe adhbhrachadh, iomagain anns na h-iomaill agus buillean cridhe anabarrach.

Chromium (Cr)

Bidh cromium a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’briseadh sìos geir, gualaisg agus cuid de hormonaichean mar insulin. Tha cromium cuideachd bunaiteach ann an cinneasachadh bodhaig cuid de dh ’aigéid shailleil agus cholesterol - riatanach airson obair eanchainn. Feumach ann am meudan beaga agus cumanta ann am mòran bhiadhan, gheibh sinn a ’mhòr-chuid den chromium againn tro fheòil, iasg, gràinnean slàn, measan agus glasraich.

Cobalt (Co)

Is e cobalt aon de na h-eileamaidean a lorgar ann an vitimín B12. A ’cuideachadh le cinneasachadh ceallan fola dearga tha feum air cobalt ann am meudan beaga anns an daithead againn. (Barrachd mu dheidhinn Bhiotamain )

Copar (Cu)



Tha feum air copar leis a ’bhodhaig gus haemoglobin fallain (ceallan fola dearga) agus cnàmhan a dhèanamh. Tha copar cuideachd riatanach airson slànachadh èifeachdach air lotan oir tha e a ’cuideachadh na fala le bhith a’ clotadh, airson dath no pigmentation falt agus torachas. Tha co-dhàimh eadar copar agus ìrean de gheir àraidh san fhuil, gu sònraichte cholesterol, mar as motha de chopar is ann as lugha de cholesterol agus a chaochladh. Ach cha bu chòir dhut an ìre copair agad a mheudachadh ach ma thèid innse dhut le proifeasanta cùram-slàinte gu bheil uireasbhaidh ort.

Tha copar air a stòradh ann an suimeannan beaga anns a ’bhodhaig agus mar sin chan fheumar ath-lìonadh a h-uile latha. A bharrachd air bho stòran nàdurrach leithid uan, grùthan, eisirean, cnothan, cherisean, gràinnean slàn, sìol, agus mòran de mheasan is ghlasraich lorgar copar ann an solar uisge a ’cleachdadh pìoban copair no air an gluasad chun bhodhaig tro innealan còcaireachd copair agus panaichean.

dè a chanar ris an t-siostam tomhais us

Fluorine (F)

Tha fluorine math dha na fiaclan, a ’cuideachadh le bhith a’ casg agus eadhon a ’cuir air ais lobhadh fiacail agus tha e ri lorg ann am mòran de fhiaclan agus de thoraidhean beul.



Tha fluorine cuideachd air a chur ris, uaireannan gu connspaideach, ris an t-solar uisge gu ìre mhòr anns na SA, Canada, Brasil, Astràilia, Sealan Nuadh, na Philippines agus pàirtean den Roinn Eòrpa a ’toirt a-steach an RA, Èirinn agus an Spàinn. Faodaidh fluorine a bhith an làthair gu nàdarra ann an solar uisge aig diofar ìrean - uaireannan thèid uisge a làimhseachadh gus cus fluorine a thoirt air falbh. Tha daoine air tuairmeas a dhèanamh gun cuireadh fluorine ri uisge duilgheadasan slàinte, le aillse na dhragh sònraichte, ge-tà, a bharrachd air a bhith a ’dathadh nam fiaclan aig ìrean àrda, chan eil fianais sam bith ann gu bheil fluorine puinnseanta. Seach gu bheil fluorine air a lorg gu nàdarra no air a chur ri fìor-uisge tha e cuideachd an làthair ann am mòran bhiadhan.

Iodine (I)

Bidh Iodine a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh hormonaichean thyroid. Bidh na h-hormonaichean sin a ’cuideachadh do bhodhaig gus metabolism fallain a chumail, a’ cnàmh biadh gu mionaideach agus aig an astar cheart. Faodaidh Iodine cuideachd casg a chuir air aillse sònraichte. Tha stòran math de Iodine a ’toirt a-steach iasg mara biadh mara eile, gràn agus gràinean a rèir na tha de iodine a’ nochdadh gu nàdarra san ùir far an deach am fàs.

Iarann ​​(Fe)

Iarann ​​beathachadh cudromach a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cheallan fala dearga, a bhios a ’giùlan ocsaidean timcheall a’ chuirp. Faodaidh dìth iarann ​​leantainn gu anemia easbhaidh iarann, suidheachadh a dh ’fhaodadh a bhith gu math dona, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach cuid de na comharraidhean a leanas: sgìth, a’ faireachdainn fann agus a bhith furasta d ’anail, palpitations cridhe, ìnean cugallach, call fuilt agus ann am fìor chùisean fàilligeadh cridhe. Bidh anemia easbhaidh iarann ​​mar as trice ann am boireannaich aig àm menstruation trom agus ann an torrachas agus mar as trice tha e furasta a cheartachadh le stuthan iarainn.

Manganese (Mn)

Tha manganese na eileamaid riatanach a tha feumail ann a bhith a ’cruthachadh cnàmh agus a’ coileanadh ghnìomhan anns an gland pituitary, an grùthan, an pancreas, na dubhagan. Bidh manganese cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos gualaisg, cholesterol agus amino-aigéid anns a ’bhodhaig. Lorgar manganese ann an gràinnean slàn, mòran mheasan is ghlasraich is tì.

Molybdenum (Mo)

Lorgar mol-ib-de-num, molybdenum ann am mòran bhiadhan, a ’toirt a-steach grùthan, uighean, pònairean uaine, sìol lus na grèine, leantailean, cucumbers agus gràinnean slàn - tha an ìre de molybdenum a lorgar ann am biadh an urra ris an sgìre anns an robh iad fàs. Bidh molybdenum a ’cluich cuid de phrìomh dhleastanasan sa bhodhaig, a’ toirt a-steach comasachadh enzymes obrachadh. Tha enzymes nam molecolailean mòra a bhios a ’meudachadh astar ath-bhualadh ceimigeach taobh a-staigh a’ bhodhaig gun a bhith gan atharrachadh fhèin sa phròiseas.

Faodaidh molybdenum cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh cuid de dh’ aillsean, ach ann an dòsan àrda faodaidh e cuideachd bacadh a chur air comas na buidhne copar a phròiseasadh.

Nickel (Ni)

Tha feum air Nickel ann am meudan glè bheag anns a ’bhodhaig agus chan eil e cinnteach dè an dearbh adhbhar a th’ ann. Ach ma dh ’fhaodadh cus no ro bheag de nicil duilgheadasan adhbhrachadh. Faodaidh easbhaidh leantainn gu trom-inntinn, hypotension, galar grùthan agus anemia. Faodaidh siùcar fuil àrd a bhith aig daoine le easbhaidh nicil cuideachd. Faodaidh cus nicil air an làimh eile a bhith a ’ciallachadh ìrean siùcar fola ìosal agus cunnart nas motha airson pianta broilleach (angina) agus a’ chuing. Lorgar Nickel ann an cnothan, sìol, gràinnean slàn, pùdar cocoa agus seoclaid dorcha a bharrachd air mòran de bhiadhan eile.

Selenium (Se)

Tha feum air selenium, ann an glè bheag, mar phàirt den daithead làitheil againn. Bidh selenium a ’dìon ceallan do bhodhaig bho mhilleadh a dh’ adhbhraicheas oxidachadh bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a ’toirt taic do ghnìomhachd thyroid airson metabolism fallain. Faodaidh selenium cuideachd cuideachadh le bhith a ’cumail do fhalt agus ìnean a’ coimhead math.

Tha selenium a ’tachairt gu nàdarra ann am mòran bhiadhan - tha ìrean selenium ann am biadh an urra ri ìrean selenium a tha rim faighinn gu nàdarra ann an ùir agus mar sin bidh iad eadar-dhealaichte a rèir àite cruinn-eòlasach. Tha cnothan Brazil gu sònraichte àrd ann an Selenium ach gheibhear an eileamaid ann an cuid de ghràin, feòil, iasg - gu sònraichte carran-creige, tuna agus bradan, balgan-buachair agus uighean. Le bhith ag ithe aon chnò Brazil san latha mar phàirt de dhaithead fallain cothromach cumaidh sin suas na h-ìrean selenium agad.

Silicon (Tha)

Ged is ann ainneamh a thèid a sgrìobhadh mu dheidhinn mar mhèinnear riatanach, tha cuid de dhleastanasan cudromach aig silicon anns a ’bhodhaig. Bidh silicon a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cnàmhan, soithichean fuil, cartilage, tendons agus ìnean làidir. Bidh silicon cuideachd a ’cuideachadh a’ chraicinn gus a bhith sùbailte agus a ’seachnadh seann aois.

ann an co-theacsa conaltradh neo-labhairteach, tha _____ nan gluasadan den bhodhaig agus den aghaidh.

Le bhith mar an eileamaid as pailte san ùir, tha silicon an làthair ann am mòran bhiadhan gu h-àraidh gràinnean slàn, siùcar, luibhean ùra, greens salad agus cucumbers. Faodaidh raointean de dh ’uisge òil cruaidh a bhith nan stòr math cuideachd.

Sòidiam (Na)

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaithead an latha an-diugh a’ toirt sodium ann an ìrean fada nas àirde na tha a dhìth air a ’bhodhaig air sgàth na tha de sodium chloride (salann) ann am biadh giullaichte agus saothraichte. Tha salann air a dhèanamh suas de mu 40% sodium agus 60% cloride. A rèir Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA tha timcheall air 3,400 mg de sodium anns an daithead làitheil Ameireaganach cuibheasach. Chan fheum a ’bhodhaig ach timcheall air 1,500 mg de sodium (nas lugha na teaspoon de shalainn) gach latha. Bidh an sodium a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh na tha de dh ’uisge ann an ceallan, a’ cumail smachd air na cothromachadh fluid iomlan anns a ’bhodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail nerves agus fèithean ag obair gu ceart.

Tha sodium chloride no salann a ’toirt buaidh air bruthadh-fala; bidh daitheadan le salann àrd a ’meudachadh bruthadh-fala ach faodaidh nas lugha de sodium cuideachadh le bruthadh-fala a lùghdachadh. Faodaidh bruthadh-fala àrd adhbhrachadh gu fìor dhuilgheadasan slàinte a ’toirt a-steach tinneas cridhe is dubhaig.

Vanadium (V)

Chan eil feum air vanadium ach ann an glè bheag de na cuirp. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr vanadium bhon bhiadh a bhios iad ag ithe agus tha dìth vanadium gu math tearc. Mar as trice cha bhithear a ’moladh stuthan vanadium oir faodaidh ìrean àrda a bhith puinnseanta. Tha vanadium deatamach airson fàs ceart agus leasachadh cnàmhan.

Le cuideachadh bho ‘Popeye the Sailor Man’ tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil spinach na stòr math de dh ’iarann ​​- tha e, ge-tà, tha stuthan a tha a’ bacadh iarann ​​a ’toirt a-steach a’ mhòr-chuid den iarann ​​ann an spinach nach gabh a chleachdadh le bodhaig an duine. Bidh stuthan ann an tì agus cofaidh cuideachd a dh ’fhaodadh a dhèanamh nas duilghe don bhodhaig iarann ​​a ghabhail a-steach. Tha stòran math iarainn a ’toirt a-steach: grùthan (agus grùthan pâté), gràinean bracaist daingnichte, càl, cnothan, pònairean agus gràinnean slàn.

Sinc (Zn)

Tha sinc na mhèinnear riatanach agus air leth cudromach do shlàinte. Tha easbhaidh sinc na dhuilgheadas mòr ann an dùthchannan fo leasachadh agus thathas a ’meas gu bheil dìth sinc a’ toirt buaidh air timcheall air dà bhillean neach. Ann an cloinn, faodaidh dìth sinc bacadh a chur air fàs nàdarra agus aibidh gnèitheasach, àrdachadh an coltas gun tèid galairean a leasachadh agus faodaidh e a ’bhuineach adhbhrachadh. Ann an inbhich, tha easbhaidh sinc mar as trice mar thoradh air daithead neo-iomchaidh. Tha mòran chomharran easbhaidh sinc ann, faodaidh iad sin a bhith a ’toirt a-steach: fàs dubhach, a’ bhuineach, neo-chomas, call fuilt, lotan sùla is craiceann, miann nas lugha, dùmhlachd nas lugha agus gnìomhan eanchainn eile agus siostam dìon nas laige.

Tha sinc an làthair ann am mòran bhiadhan, a ’toirt a-steach feòil - gu sònraichte feòil dhearg, sìol agus cnothan, biadh mara, pùdar cocoa agus seoclaid dorcha. Tha stuthan sinc rim faighinn gu farsaing agus uaireannan air am moladh do dhaoine air daithead glasraich agus vegan.

Lean air adhart gu:
Bhiotamain
Dè a th ’ann an siùcar?