Doomscrolling agus Mar a chuireas tu stad air - Na prìomh mholaidhean agad

Doomscrolling agus Mar as urrainn dhut a sheachnadh - Na prìomh mholaidhean agad

A ’BREAKING NEWS… A’ BREAK NEWS… A ’BREAK NEWS…

Cò mheud uair a tha thu air na prìomh litrichean mòra sin fhaicinn a ’tuiltean do bhiadhadh naidheachdan no scrion Tbh thar na bliadhna a dh’ fhalbh? Ma tha thu a ’fuireach air Planet Earth, is dòcha tòrr.

Mura h-e naidheachd dhoirbh a th ’ann mun ghalar sgaoilte gun stad, is e atharrachadh clìomaid, buaireadh poilitigeach, an eaconamaidh shnìomhanach, no gearanan mòra. Aig amannan bidh mi a ’pinadh mi fhìn ... a bheil mi ann am film mòr-thubaist? Chan e, tha seo gu dearbh na fhìrinn agus, a rèir na naidheachdan, tha e sgìth.



poileagan le 6 taobhan agus 6 ceàrnan

Agus, ged a tha mi gu tur a ’tuigsinn gu bheil cuid de sgeulachdan naidheachd cudromach agus feumaidh fios a bhith againn mun deidhinn, barrachd is barrachd tha e a’ faireachdainn mar gu bheil mi a ’giùlan timcheall eallach uamhasach trom a tha dìreach a’ fàs nas motha.

Dè a th ’ann an doomscrolling?

Rè glasadh pàirt a h-aon anns na SA, bha mi a ’faireachdainn feum sònraichte - eadhon dleasdanas - airson fiosrachadh fhaighinn mu na rudan sin. Mar sin, às deidh dhomh latha fada a chuir seachad ag obair san dachaigh agus ag obair, bidh mi “a’ gabhail fois ”le bhith a’ spreadh tro na naidheachdan inntinneach a chaill mi an latha sin.

Ach cha robh e gu math socair.

Cha robh e fois idir.

An uairsin thàinig mi a-null air facal a bha a ’toirt cunntas air dè bha mi a’ dèanamh - “Doomscrolling.” Is e sin, a ’coimhead air làraich naidheachdan gun inntinn a-mhàin airson a bhith air an tarraing a-steach le sgeulachdan àicheil agus gu tric eagallach. Chan e cur-seachad gu sònraichte fallain no torach a th ’ann, ach fear a tha mi a rèir coltais air gealltainn dhomh gu cridheil bho tràth ann an 2020.

Buaidh Doomscrolling

Gach uair a chì mi sgeulachd naidheachd “briseadh”, is urrainn dhomh a bhith a ’faireachdainn gu corporra imcheist ag èaladh a-steach. Am faireachdainn teth sin air cùl amhach, mo chuisle ag èirigh. Tha mi a ’faireachdainn cunnart fìor agus làthaireach an àiteigin faisg air làimh (na gabh dragh nach urrainn dhomh fhaicinn).

mar a nì thu cunntas air an eadar-dhealachadh ceudad eadar dà àireamh

Gu dearbh, faodaidh doomscrolling leantainn gu grunn chùisean slàinte inntinn is corporra còmhla ri iomagain, a ’toirt a-steach trom-inntinn, dìth cadal , agus trom-laighe. Agus fhathast, bhiodh e a ’faireachdainn neo-chùramach, dòigh air choreigin, stad a chuir air doomscrolling gu tur. Tha stuth ann a dh ’fheumas mi a bhith eòlach! Agus feumaidh fios a bhith agam an-dràsta!

Chan e mise an aon fhear. A rèir Mind Tools ’o chionn ghoirid Poll Twitter , nochd còrr air leth (58.3 sa cheud) den luchd-fhreagairt gu robh iad a ’briseadh sìos gach latha. Mar an ceudna, air adhart LinkedIn , Dh'aidich 53 sa cheud gu dòs làitheil de doomscrolling.

A rèir saidhgeòlaichean , tha an oidhirp againn a bhith hypervigilant gu tur àbhaisteach. Tha e na phàirt den instinct mairsinn againn. Às deidh a h-uile càil, gus sinn fhèin a dhìon gu ceart, feumaidh sinn fiosrachadh a chruinneachadh mu na rudan a tha sinn a ’creidsinn a nì cron dhuinn.

Is e dìreach gu bheil naidheachdan cruinne a ’tighinn oirnn, a-nis, chan e mamalan clòimhe!

A ’teicheadh ​​air doomscrolling

Tha mo bheachd a thaobh naidheachdan air atharrachadh gu tur a-nis tha mi ann am pàirt a trì. An àite a bhith gam ghiorrachadh air droch naidheachd, bidh mi a ’seachnadh a h-uile naidheachd, mar (airson dìth facal nas fheàrr) a’ phlàigh.

Cha bhith mi a ’cluich ach geamannan air a’ fòn agam. Cha bhith mi a-riamh a ’coimhead air làraich naidheachdan. Ma chluinneas mi naidheachdan air an rèidio no Tbh, bidh mi ga chuir dheth gu sgiobalta agus a ’tionndadh beagan ciùil. Tha mi air tòiseachadh a ’fighe agus tha mi air a bhith a’ leughadh tòrr a bharrachd. Rud sam bith gus nach cluinn thu naidheachdan nas àicheil.

dè a th ’ann an cumadh còig taobhan

Is e seo a sheachnadh, tha fios agam. Is dòcha gu bheil cuid ag ràdh gu bheil mi “a’ tiodhlacadh mo cheann sa ghainmhich ” - agus bidh iad ceart. Is dòcha nach e an dòigh-obrach as glic a th ’ann, ach - airson na h-ùine co-dhiù - tha e gam chuideachadh a bhith a ’coileanadh beagan modicum de riaghailteachd ann an saoghal a tha a’ faireachdainn fada bho bhith àbhaisteach an-dràsta.

Na prìomh mholaidhean agad air doomscrolling

Bha sinn airson barrachd fhaighinn a-mach mu mar a thug doomscrolling buaidh ort agus na prìomh mholaidhean agad airson a sheachnadh.

Cuir crìoch air do nochdadh

Neach-leantainn LinkedIn, Sarah Frampton Thuirt i, “Rinn mi oidhirp mothachail gun a bhith (doomscroll) airson mo shlàinte inntinn fhèin. Tha mi air a mheas mar àrd chunnart (airson COVID) airson adhbharan slàinte agus bha m ’iomagain aig a’ ghalair lèir-sgaoilte ag èirigh. Bidh an com-pàirtiche agam a ’coimhead aithrisean an riaghaltais, cha bhith sinn a’ coimhead air na naidheachdan, agus bidh mi a ’dol seachad air‘ doom ’sam bith air na meadhanan sòisealta. An co-dhùnadh as fheàrr a-riamh! ”

Comhairliche Soirbheachas Cliant, Charlotte Blake , moladh gun deidheadh ​​an teicneòlas a chuir dheth aig deireadh an latha. “Bidh mi a’ feuchainn ri cumail suas le nas urrainn dhomh de rudan… an uairsin lorg mi mi fhìn a ’fuireach air falbh bhon fhòn agus an laptop agam feasgar airson fois fhaighinn. Rud eile tha mi ga fhaighinn uamhasach, is urrainn dhomh ceann goirt fhaighinn agus gun a bhith a ’cadal gu math.”

Caraid Facebook, Iain Casebolt chomhairlich mi dhut fhèin a bhith a ’seachnadh doomscrolling,“ Bidh mi a ’cuingealachadh m’ ùine scrollaidh gu timcheall air 30 diog. Mura h-eil mi air dad fhaicinn san ùine sin a tha mi a ’creidsinn a b’ fhiach mo ùine a bhith a ’coimhead, sguir mi. Is dòcha gun toir beagan bheachdan ‘dearbhach’ 30 diog eile dhomh, an uairsin gluaisidh mi air adhart gu rudeigin eile. ”

Ma tha thu ga fhaighinn gu sònraichte duilich am fòn sin a chuir sìos, tha aplacaidean feumail ann a chuidicheas le bhith a ’cuingealachadh ùine do sgrion dhut. Mar eisimpleir, Saorsa a ’leigeil leat casg a chuir air aplacaidean agus làraich-lìn a tha a’ tarraing aire. Agus Zenscreen gad chuideachadh gus faighinn a-mach dè an ùine a chaitheas tu air aplacaidean sònraichte agus gus an ùine sgrion agad a riaghladh, agus bheir e molaidhean dhut air mar as urrainn dhut na cleachdaidhean sgrion agad a leasachadh.

Rach Analogue

Manaidsear Margaidheachd na SA aig Mind Tools ’, Aonghas Carlyn , mhìnich i mar a fhuair i seachad air a ’chleachdadh doomscrolling aice le bhith a’ cleachdadh a fòn airson eadar-obrachaidhean adhartach, leithid glacadh-suas brìgheil le caraidean, no dìreach le bhith ga chuir air falbh, “Tha mi air a bhith a’ sabaid le doomscrolling air feadh a ’ghalair lèir-sgaoilte agus rè‘ glasadh aon, ‘Lorg mi mi fhìn nam shuidhe leis a’ fòn agam airson uairean a-thìde, às aonais dad a choileanadh ach a ’fàs iomagaineach is draghail.

“Tha mi a’ smaoineachadh gu robh feum agam air fois-inntinn, agus bha FOMO agam (chan e gu bheil duine a ’dèanamh dad), agus bha mi airson a bhith a’ faireachdainn ann an dòigh air choreigin ceangailte ri daoine, oir tha mi a ’fuireach leam fhìn. Bha mi airson cumail a ’dol leis na naidheachdan a bha a’ leasachadh, ach gu tric leis gu robh na sgeulachdan cho àicheil, bha e a ’toirt orm smaoineachadh mar an fheadhainn as miosa agus a bhith a’ faighinn a-steach gu àite ìosal dha-rìribh.

“Mhothaich mi gu robh e a’ toirt fìor dhroch bhuaidh air mo shunnd (cha b ’urrainn dhomh tionndadh air an oidhche), agus mar sin nuair a chaidh an glasadh a-mach, thòisich mi a’ faighinn a-steach gu feasgar de ghlacadh mas-fhìor le caraidean, yoga brìgheil, agus leughadh. Tha mi a-nis a ’cuingealachadh m’ ùine sgrion (Tbh agus fòn), agus gu dearbh a ’fàgail mo fhòn ann an seòmar eile airson uair no dhà air an oidhche, a tha air cuideachadh gu mòr. Agus tha mi a ’dèanamh puing mu bhith ga chuir sìos agus a’ togail leabhar ron leabaidh, agus mar sin chan e an rud mu dheireadh a chunnaic mi mus tèid mi a chadal. ”

Faigh cur-seachad

Comhairliche Daoine agus Cultar, Holly Whitehead-Collett , smaoinich, “Tha mi a’ lorg gu bheil mi airson a bhith suas ris na naidheachdan oir tha e a ’faireachdainn mar a tha cùisean ag atharrachadh cho luath san t-saoghal. Tha pàirt de seo ag iarraidh a bhith sàbhailte, a thaobh COVID, ach an uairsin gheibh thu a-mach gu bheil dragh ort mu tòrr rudan a tha a-mach às do smachd.

dè a th ’ann am fuasgladh win win

“Tha mi cuideachd airson cumail cho ùr‘ s as urrainn dhomh le caraidean is teaghlach agus na tha iad a ’dèanamh, cha mhòr mar FOMO bho nach fhaigh mi ùine a chaitheamh còmhla riutha! Ged nach eil mi a ’coimhead air rudan mar seo doomscrolling, agus gu fìrinneach a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn beagan nas ceangailte ri daoine, tha seanalan mar Instagram agus Facebook gu follaiseach fosgailte do artaigilean naidheachdan agus puist nas cunnartaiche / àicheil cuideachd, gus nach urrainn dhut a sheachnadh .

“Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil adhbhar eile a tha mi a ’faighinn ga dhèanamh dìreach a-mach à dòrainn: tha am fòn agad an-còmhnaidh leatsa, agus mar sin nuair a tha thu nad shuidhe gun a bhith a’ dèanamh mòran, tha e furasta am fòn agad a thogail agus scrollaidh.

“Tha mi a’ feuchainn ri seo a lasachadh beagan le bhith a ’lorg ghnìomhachdan agus cur-seachadan a chumas mi beò gu leòr gus dìochuimhneachadh gu bheil am fòn agam ann airson beagan, mar a bhith a’ dol a-mach airson cuairt sgiobalta no… tha mi air cuid de phàtranan tar-fhighe a thòiseachadh o chionn ghoirid. ”

Molaidhean eile

Seo beagan a bharrachd rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus lughdachadh doomscrolling no co-dhiù gus snìomh adhartach a chuir air:

  • Tlachd a ghabhail air beagan ùine gun sgrion. A bheil diog a bharrachd agad? Na leum dìreach air an fhòn agad! Carson nach tèid thu gun sgrion airson greis? Tha Mind Tools air molaidhean agus cleasan math a chuir ri chèile mar a sheachnadh sgìths sgrion .
  • Feuch joyscrolling. Ath-thrèanadh na h-algorithms fòn agad le bhith a ’comharrachadh sgeulachdan naidheachdan adhartach agus a’ leantainn cunntasan meadhanan sòisealta a tha a ’co-thaobhadh ris na h-ùidhean agad, leithid leabhraichean, filmichean, gàirneilearachd no ealain. Carson nach fheuch thu cuideachd an spòrs seo joyscroll bho Bhòrd Turasachd Innis Tìle a rinn cinn-naidheachd an-uiridh?
  • Remap na h-aplacaidean fòn agad. Suidhich na h-aplacaidean naidheachdan is sòisealta agad còmhla ri, mar eisimpleir, aplacaidean meòrachaidh, obair-obrach no geamannan. Nì seo e nas fhasa casg a chuir air doomscroll le rudeigin nas dòchasaiche.
  • Atharraich taisbeanadh an fhòn agad gu liath-ghlas. Tha seo mòran nas lugha de shùghadh don t-sùil agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh addictiveness scrollaidh gun inntinn.

A bheil doomscroll agad? Ciamar a tha e air buaidh a thoirt ort? Agus ciamar a tha thu air feuchainn ri sheachnadh? Thig còmhla ris a ’chòmhradh agus fàg na molaidhean agad anns an earrann Beachd, gu h-ìosal.