Biadh, daithead agus beathachadh

Faic cuideachd: Dieting airson call cuideam

Tha buaidh mhòr aig an daithead agad, no na tha thu ag ithe, air do shlàinte choitcheann an dà chuid nad inntinn agus nad bhodhaig. Ach tha fiosrachadh connspaideach anns a h-uile àite mu na bu chòir dhut ithe, agus tha e duilich obrachadh a-mach dè as fheàrr dhutsa.

Bidh na duilleagan againn air biadh, daithead agus beathachadh a ’mìneachadh cuid den chomhairle, agus cuideachd a’ moladh mar as urrainn dhut daithead fallain, cothromach a ghabhail a chuidicheas tu gu bhith a ’faireachdainn math.


Tha daithead fallain, cothromach a ’toirt a-steach ...

Pròtain

Bidh protein a ’toirt seachad amino-aigéid riatanach, blocaichean togail a’ chuirp.



Tha na buill-bodhaig gu lèir, a ’toirt a-steach an craiceann, air an dèanamh le pròtain. Às aonais pròtain iomchaidh anns an daithead againn, chan urrainn dhuinn fèithean a thogail agus ath-nuadhachadh agus milleadh sam bith a chàradh. Feumaidh sinn cuideachd pròtain airson ar siostaman dìon a bhith ag obair ceart.



Bidh an ìre de phròtain a dh ’fheumas tu ag atharrachadh a rèir ìre gnìomhachd agus ìre do bheatha.

Clann agus boireannaich a tha trom le leanabh feumach air barrachd phròtain gus taic a thoirt do fhàs, mar a tha an fheadhainn a tha gu math gnìomhach leithid an fheadhainn a tha a ’dèanamh tòrr spòrs, no ag obair ann an obraichean gnìomhach.

Tha stòran math de phròtain a ’toirt a-steach toraidhean bheathaichean (feòil, uighean, iasg, toraidhean bainne) agus pònairean, gu sònraichte soya.



Faic an duilleag againn Dè a th ’ann am protein? airson barrachd.

Stòr connaidh, mar as trice geir no gualaisg.

Thathas gu tric a ’cur geir mar bhitheagan daithead, ach tha e a-nis soilleir gu bheil beagan geir deatamach anns an daithead. Tha mòran bhiotamain ann an geir, a tha a ’ciallachadh gum feum thu geir ithe airson am faighinn, agus feumaidh tu geir cuideachd airson searbhagan geir riatanach a thoirt seachad. Bidh iad sin air an cleachdadh gus insulation a thoirt seachad, agus gus buill-bodhaig a dhìon bho mhilleadh, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh a’ chridhe agus an t-siostam dìon gus obrachadh gu h-èifeachdach.

Saill

Saillte tha stòr connaidh mòran nas èifeachdaiche na gualaisg, mar sin feumaidh tu tòrr nas lugha airson an aon àireamh de chalaraidhean. Is e an cothromachadh a thathar a ’moladh an-dràsta gum bu chòir geir a bhith a’ solarachadh timcheall air 30 gu 35% de chalaraidhean iomlan.



Faic an duilleag againn Dè a th ’ann an geir? airson tuilleadh fiosrachaidh.

Is dòcha gum faigh thu cuideachd ar duilleag dàta air olan còcaireachd agus geir cuideachail.

Gualaisgean

Gualaisgean son chan eil riatanach airson beatha. Bidh iad a ’toirt spionnadh luath is furasta don bhodhaig, ach faodaidh iad a bhith air an dèanamh leis a’ bhodhaig bho gheir no pròtainean.

mar a nì thu tomhas cuibheasach ann am matamataigs



Bidh siùcar ithe, no gualaisg sìmplidh, a ’leigeil ma sgaoil lùth mòran nas luaithe, ach faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh le gluasadan mood, spìcean lùth, agus siùcar‘ luachair ’. Tha e nas fheàrr gualaisg iom-fhillte ithe, leithid gràinean agus buntàta, leis gu bheil an sgaoileadh lùth nas mean air mhean.

Faic na duilleagan againn air Gualaisgean , Dè a th ’ann an siùcar? agus Diet agus siùcar airson tuilleadh fiosrachaidh mu dheidhinn seo.

Fibre (fiber)

Fibre , mar as trice stuth planntrais, a ’cuideachadh ar casan gus obrachadh gu ceart. Chan eil e air a chnàmh, ach a ’dol troimhe cha mhòr gun atharrachadh. Gheibhear fiber bho bhith ag ithe mheasan is ghlasraich, agus is e seo aon de na prìomh adhbharan airson gu bheil sinn air ar brosnachadh gu bhith ag ithe ‘còig san latha’.

Faic an duilleag againn Dè a th ’ann am fiber? airson barrachd.

Bhiotamain agus Mèinnirean

Bhiotamain agus Mèinnirean tha iad nan stuthan lorg ann an diofar bhiadhan. Tha 13 vitamain ann a tha riatanach do bheatha dhaoine, agus tha iad air an cleachdadh gus taic a thoirt do iomadh gnìomh sa bhodhaig. Mar eisimpleir, tha bhiotamain C deatamach airson a bhith a ’dèanamh agus a’ cumail suas stuth ceangail, a chumas an corp còmhla. Tha gainnead bhiotamain ag adhbhrachadh cuid de ghalaran uamhasach, leithid scurvy (Bhiotamain C), rickets (Bhiotamain D) agus spina bifida ann am pàistean air an ùr-bhreith (searbhag folic, ris an canar cuideachd Bhiotamain B9).

Ma tha thu ag ithe daithead a tha reusanta cothromach, le pròtain, geir, gualaisg iom-fhillte agus fiber, gu sònraichte bho mheasan is ghlasraich ùra, cha mhòr gu cinnteach gheibh thu a h-uile bhiotamain agus mèinnirean a dh ’fheumas tu.

Faic na duilleagan againn air Bhiotamain agus Mèinnearan airson barrachd.


Diet, cus cuideam agus reamhrachd

Tha mòran deasbaid air a bhith ann o chionn mòran bhliadhnaichean mu dhaithead, agus a bheil daitheadan sònraichte gad dhèanamh nas dualtaiche a bhith reamhar no reamhar.

Ach, tha luchd-saidheans air co-dhùnadh o chionn ghoirid gur e a ’cheist mhòr as coltaiche suim de bhiadh a bhios sinn ag ithe.

Tha lùth air a thomhas ann an calaraidhean; tha sin a ’toirt a-steach an dà chuid an lùth a bhios sinn a’ cleachdadh airson eacarsaich agus airson a bhith beò, agus an lùth a tha air a stòradh ann am biadh.

Gu sìmplidh, ma tha an àireamh de chalaraidhean a bheir thu a-steach nas motha na an àireamh a chleachdas tu, cuiridh tu cuideam air.

Tha grunn cheumannan ann de reamhar is reamhrachd, agus is dòcha gur e Clàr-amais Corporra, no BMI, am fear as ainmeile dhiubh. Is e tomhas caran neo-riaghailteach a tha seo a tha ag ràdh gum bu chòir do chuideam a bhith co-cheangailte ris an àirde agad.

Tha duilgheadasan ann le seo mar thomhas, gu dearbh, leis gu bheil cuideam fèithe nas motha na geir. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil lùth-chleasaichean buailteach a bhith a’ nochdadh cho reamhar air an sgèile. Ach tha e na iùl reusanta airson a ’mhòr-chuid de dhaoine àbhaisteach.

Airson tuilleadh mu dheidhinn seo, faic an duilleag againn air Clàr-amais cuirp (BMI) .

Diets sònraichte

Ged a tha am facal ‘diet’ a ’toirt cunntas air a h-uile rud a bhios sinn ag ithe, tha e mar as trice air a chleachdadh airson roghainnean sònraichte bìdh, leithid daithead saor bho ghluten no bainne, no daithead airson call cuideim.

Mar as trice tha a bhith a ’leantainn nan daithead sin mar roghainn dòigh-beatha sònraichte, agus gu tric co-cheangailte ri cùis slàinte, leithid faireachdainn de bhith a’ fàs fo bhlàth às deidh dhut cuid de bhiadhan ithe, no a bhith reamhar.

Rabhadh!


Mar phrionnsapal coitcheann, feumaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine daithead a tha reusanta cothromach airson slàinte ithe. Cha bu chòir daitheadan sònraichte, a bhios a ’gearradh a-mach buidhnean bìdh slàn mar bainne, no rud sam bith anns a bheil gluten, a leantainn ach san fhad-ùine le comhairle bho neach-slàinte proifeiseanta leithid neach-beathachaidh no dotair.

Ma tha thu an amharas gu bheil neo-fhulangas bìdh agad fhèin no aig do phàiste, agus gu bheil feum agad air daithead sònraichte, is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ris le proifeasanta cùram-slàinte mus dèan thu gnìomh.


Dieting airson call cuideam gu tric air fhaicinn mar chùis de ‘ lean an stiùireadh seo airson ùine stèidhichte ’Agus an uairsin faighinn air ais gu àbhaisteach. Mar as trice bidh seo a ’leantainn gu call cuideim soirbheachail, agus an uairsin a’ faighinn cuideam air ais taobh a-staigh ùine gu math goirid.

An àite sin, bu chòir daithead airson call cuideim a bhith air fhaicinn mar chùis air do dhòigh-beatha atharrachadh, ge bith a bheil sin a ’lughdachadh na tha thu ag ithe, ag atharrachadh na seòrsaichean bìdh a bhios thu ag ithe, a’ dèanamh barrachd eacarsaich, no a h-uile gin dhiubh.

Airson tuilleadh fiosrachaidh, faic an duilleag againn air Dieting airson call cuideam .


Diet agus slàinte inntinn

Chan eil na ceanglaichean eadar daithead agus slàinte inntinn fhathast gu tur soilleir. Ach gu cinnteach tha fianais gu leòr ann a tha a ’moladh gu bheil buaidh làidir aig daithead air do shunnd inntinn.

Tha a ’bhuaidh iomlan soilleir gu leòr airson an Stèidheachd Slàinte Inntinn a ràdh gu bheil pàirt aig daithead ann a bhith a’ cumail suas slàinte inntinn iomlan agus ann an làimhseachadh suidheachaidhean sònraichte.

Airson tuilleadh mu dheidhinn seo, faic an duilleag againn air A ’cumail d’ inntinn fallain .

Tha droch dhaithead agus duilgheadasan daithead cuideachd air a bhith co-cheangailte ri cuideam.


Bidh hormonaichean cuideam ag adhbhrachadh gum bi an corp a ’lughdachadh sruth fala don t-siostam cnàmhaidh, leis nach eil cnàmhadh cho riatanach na, mar eisimpleir, ruith air falbh bho tìgear. Ged a tha seo math ma tha tìgear a ’ruith às do dhèidh, chan eil e cho math ma tha thu fo uallach thar ùine mhòr air sgàth a bhith trang aig obair no a’ gluasad taigh. Anns na suidheachaidhean sin, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil an siostam cnàimhe agad a ’fulang.

Is e an deagh naidheachd gu bheil grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh.

Mar eisimpleir:

  • Nuair a tha thu a ’faireachdainn fo uallach, ith biadh nas lugha agus, ma tha sin riatanach, ith nas trice gus dèanamh suas air a shon. Bidh seo nas fhasa don bhodhaig agad a riaghladh.
  • Ith biadh anns a bheil barrachd bhiotamain B oir faodaidh seo do chnàmhadh a chuideachadh (faic an duilleag againn air Bhiotamain airson barrachd).
  • Lùghdaich an ìre caffeine agad, oir tha caffeine, mar adrenaline, na bhrosnachadh. Faodaidh e cuideachd do ghut a iriosachadh agus dusgadh a dhèanamh nas duilghe.

Airson tuilleadh mu na ceanglaichean eadar daithead agus cuideam, agus mar as urrainn dhut cuideam a lughdachadh tro dhaithead, faic an duilleag againn air Diet, beathachadh agus cuideam .




Lean air adhart gu:
Intolerances bìdh agus alergidhean
Dieting airson call cuideam