Mar a thogas tu fèithean inntinn - #MTtalk Roundup

Mar a thogas tu fèithean inntinn

“Tha mi air faighinn far a bheil mi an-diugh le bhith a’ diùltadh fuireach far an robh mi. ”

Danielle Bernock , Ùghdar Ameireaganach



Bha an lawn anns a ’ghàrradh aghaidh againn cha mhòr air a dhol sìos. Bha na leapannan fhlùraichean agam nan tobhtaichean (tha mi cho fialaidh an seo) agus a h-uile dad bha e làn de dhuslach. Bha bean deòir aig an duine agam, agus bha tòrr airgid air fhàgail bhon chunntas banca againn. B ’e seo deireadh latha fada ris an canar san dachaigh againn,“ An latha a bhiodh sinn a ’drileadh toll tioram.”

Anns a ’bhaile far a bheil mi a’ fuireach, bidh sinn a ’faighinn eòlas air uisge gu cunbhalach. Le sin san amharc, chuir sinn romhainn drileadh airson uisge. Ràinig an crann drile tràth sa mhadainn, agus ro seachd uairean, bha am pìos drile mòr mu thràth a ’punnd na talmhainn le monotony diongmhalta, a’ leigeil a-mach fuaim bodhar.

Sa chiad dol a-mach, chuir e a-mach fianais gu toilichte mun turas aige tro mhilleanan de bhliadhnaichean de thachartasan geòlais. Ach, ro meadhan-latha, bha e follaiseach gu robh na sreathan creige a ’fàs nas tiugh agus nas cruaidhe - agus bha an drileadh a’ fàs nas slaodaiche.



“Is dòcha,” thuirt sinn rinn aig 40 meatair de dhoimhneachd, “bidh sinn a’ bualadh air uisge-uisge anns na beagan mheatairean a tha romhainn. ” Nuair a ràinig sinn 50 meatair, bha againn ri co-dhùnadh: cumail oirnn, no a ’leigeil dheth a dhreuchd?

“Thèid sinn 10 meatair nas doimhne,” thuirt an duine agam. An uairsin 60 meatair… agus gun uisge fhathast.

“Rachamaid 10 meatairean nas doimhne,” thuirt mi, gu math mothachail mun chosgais - ach a ’roghnachadh fòcas a chuir air dòchas.



Ach aig 70 meatair, bha againn ri stad. Bha na cosgaisean mar-thà àrd anns na speuran, agus cha robh fios againn dè an doimhneachd anns am faigh sinn uisge.

Obraich a-mach e le fèithean inntinn

Chaidh sinn a-steach don t-suidheachadh agus fios againn gur dòcha nach lorg sinn uisge, agus bha fios againn cuideachd gum feumadh sinn a bhith comasach air dèiligeadh ris a ’bhriseadh-dùil a bhith a’ drileadh toll “tioram”.

Tha beatha mar sin: chan urrainn dhut stad a bhith a ’drileadh nuair a bhuaileas tu a’ chiad sreath de chreig agus bidh am pròiseas a ’slaodadh sìos. No stad air a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh amas mairsinn no coileanadh a h-uile uair a bhuaileas tu air rathad.



Feumaidh tu ionnsachadh mar a dh ’fhàsas tu làidir gu leòr gus cumail a’ dol tro amannan is suidheachaidhean duilich. Tha e deatamach gun ionnsaich thu dèiligeadh ri builean a bharrachd air an fheadhainn a bha thu ag iarraidh. Feumaidh tu fèithean inntinn làidir a thogail.

Flex Do fhèithean inntinn

Tha an Dr Supriya Dhongde, an aoigh againn air #MTtalk, na eòlaiche air a ’chuspair togail fèithean inntinn. Agus tha i ag aithneachadh, nuair a bhios cnapan-starra a ’tachairt agus gar slaodadh sìos, gu tric bidh sinn a’ faighneachd ciamar as urrainn dhuinn na h-amannan duilich sin a riaghladh nas fheàrr.

Tha am freagairt, tha i ag ràdh, na laighe ann a bhith a ’togail“ fèithean inntinn ”nas làidire - a dh’ fhaodar a ràdh cuideachd mar a bhith a ’leasachadh grit, seasmhachd, seasmhachd no smachd.

Feumaidh sinn fèithean inntinn làidir gus dèiligeadh ri dùbhlain anns gach raon de ar beatha - a ’toirt a-steach ar dàimhean, dreuchd, slàinte, ionmhas, agus co-dhùnaidhean sam bith co-cheangailte ris na rudan sin.

Tha an Dr Dhongde a ’toirt iomradh air rudeigin ris an canar an triantan cognitive . Tha i ag ràdh, “Uair sam bith a tha sinn airson tòiseachadh, cumail suas no stad air rud sam bith, tha sinn an-còmhnaidh a’ gluasad taobh a-staigh an triantain seo. ”

Nuair a bhios tachartas gnìomhach ann (rudeigin a thachras), gluaisidh sinn eadar:

  • Smaoinich - Bidh mi ag innse rudeigin dhomh fhìn.
  • A ’faireachdainn - Tha mi a ’faireachdainn rudeigin.
  • Giùlan - Nì mi rudeigin.

Mar eisimpleir, abair gu bheil thu a ’co-dhùnadh eacarsaich airson a bhith fallain agus a’ call beagan cuideam. Air an treas latha, bidh an com-pàirtiche agad a ’cur dragh air a’ phrògram agad le bhith ag iarraidh ort an ùine eacarsaich agad atharrachadh oir tha e a ’dol an-aghaidh an cleachdadh àbhaisteach.

  • Smaoinich - “Bidh iad an-còmhnaidh a’ dèanamh seo; Chan eil àite sam bith agam anns an dàimh seo. '
  • A ’faireachdainn - Tha thu a ’faireachdainn cuibhrichte agus troimh-chèile.
  • Giùlan - Tha thu ag innse don chompanach agad nach bi thu a ’coimhead film còmhla riutha thairis air an deireadh-sheachdain mar a gheall thu.

Agus an toradh: cha bhith thu ag eacarsaich, a ’caoidh tàmailt, agus a’ faireachdainn mar gum biodh an t-seachdain agad air a mhilleadh.

Muscle inntinn làitheil

Gu dearbh, tha feum againn air fèithean inntinn làidir nuair a tha sinn an-aghaidh duilgheadas iongantach. Ach, tha fèithean inntinn làidir a cheart cho cudromach (mura h-eil sin nas motha) nuair a bhios iad a ’dèiligeadh ri cùisean beaga làitheil.

mar a tha inntinn fallain

Ach ciamar a thogas tu fèithean inntinn làidir? Chan eil aige ach beagan cheumannan sìmplidh:

cho cudromach sa tha e an fhìrinn innse

1. A ’togail creideas

Tha am facal “togalach” a ’toirt nar n-inntinn dealbh de thogalach àrd, làidir, agus tha e a’ riochdachadh mar a bu chòir dhuinn coimhead oirnn fhìn. Faodaidh a h-uile duine againn, ge bith dè an cumadh ginteil no na h-eòlasan againn (leugh “fàilligidhean”), ar fèithean inntinn a thogail.

dhà. Mothachadh

Feuch an cleachd sinn a ’cheist clasaigeach sgèile-sgèile bho shaoghal na coidseadh. Air sgèile 1 gu 5 (1 aig an ìre as ìsle, 5 aig an ìre as àirde), dè cho làidir ‘s a tha na fèithean inntinn agad? Cuidichidh an rangachadh seo sinn gus sinn fhèin a mheasadh.

3. Plana

Faodaidh ceumannan pàisde buaidh mhòr a thoirt. Le bhith a ’toirt dìreach còig gu 10 mionaidean gach latha airson rudeigin a dhèanamh, gheibh thu eòlas air do stamina agus do mhisneachd mean air mhean a’ togail suas. Ged is dòcha nach eil coltas beagan mhionaidean san latha coltach ri mòran, cuidichidh gach seisean thu gus slighean ùra a chruthachadh nad eanchainn.

Ceithir. Seasamh

Is e seo am pàirt as duilghe. Tha mòran de rùintean na Bliadhn ’Ùire air falbh mar-thà! Tha e an urra riut ro-innleachdan a lorg a dh ’obraicheas dhut. Mar eisimpleir, ma chailleas tu an eacarsaich maidne agad, cuir ùine seachad airson do dhealbhadair a dhèanamh san fheasgar.

5. Brath

Tha thu air seo a chluinntinn iomadh uair, ceart? Ach, bidh sinn daonnan gar bualadh fhèin agus sinn ag obair a-mach air “plana ceartachaidh” iomlan nar n-inntinn. Coimhead air do fhèin-labhairt, agus tagh na faclan as gràdhaiche gus do phutadh agus ìmpidh a chuir ort fhèin.

Tha sin gu math a ’tighinn gu crìch

Mu dheireadh, uair sam bith nach dèan thu an gnìomh beag làitheil agad, na bi a ’caitheamh lùth air a bhith ga sgrùdadh - dìreach èirich agus tòisich.

Agus an toll tioram sin? Bha againn ri “cladhach a-steach” gus dèiligeadh ris a ’bhriseadh-dùil mòr a bha sinn a’ faireachdainn. Ach rinn sinn. An uairsin, a ’diùltadh gabhail ris nach robh roghainn eile againn, thòisich sinn a’ smaoineachadh air dòighean eile gus sinn fhèin a dhìon an aghaidh brùthadh uisge.

Is dòcha nach robh an toradh ceart againn, ach thàinig sinn a-mach le roghainn eile a bha èifeachdach agus cosg-èifeachdach. Agus uaireannan is e sin a tha fèith inntinn a ’ciallachadh: a bhith ag ionnsachadh a bhith beò le fìrinn seach an tè a bha sinn a’ smaoineachadh.

Mar a thogas tu fèithean inntinn

Tron chòmhradh Twitter #MTtalk an t-seachdain seo, thug an Dr Dhongde agus mi aoigheachd don deasbad mu bhith a ’dèanamh na fèithean inntinn agad nas làidire.

Seo na ceistean a dh ’fhaighnich sinn, agus taghadh de fhreagairtean inntinneach bho chom-pàirtichean anns a’ chat:

Q1. Dè na faclan a tha thu a ’smaoineachadh nuair a chluinneas tu an abairt“ fèithean inntinn? ”

@SizweMoyo Bidh mi a ’smaoineachadh mu na h-ìrean neart gus sealladh adhartach agus beus obrach a chumail eadhon ann an amannan duilich.

@J_Stephens_CPA Is e a ’chiad rud a thig gu inntinn a bhith a’ cleachdadh na h-inntinn - leughadh agus ionnsachadh; a ’cleachdadh adhbhar.

@ZalkaB Seasmhachd inntinn. Ma tha inntinn sùbailte agad a chuidicheas tu gus gabhail ri dùbhlain sam bith a tha romhainn.

@TheToniaKallon Mothachadh, buanseasmhachd, fulangas.

Q2. Dè an neart a th ’agad nuair a thig e gu na fèithean inntinn agad? Dè an sgìre ghlas a th ’agad?

@ColfaxInsurance Tha diongmhaltas agam mar nach eil dad eile, sin an rud as làidire agam. Tha ùine nas cruaidhe agam le fòcas ma tha dìth misneachd agam.

@MarkC_Avgi Thathas ag ràdh gur e beatha 20% na thachras & 80% mar a dhèiligeas duine ris na thachras. Tha mòran nach eil a ’taisbeanadh a’ cho-mheas sin. Tha mi a ’creidsinn gur e aon de na neartan inntinn agam a bhith ag ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri suidheachaidhean duilich, a bharrachd air a bhith a’ dèanamh dealas agus a ’cumail ris.

Q3. Rinn tachartasan 2020 deuchainn oirnn ann an iomadh dòigh. Dè a theagaisg iad dhut mu do chomas inntinn / fèith?

@SayItForwardNow Dh ’ionnsaich 2020 dhomh mòran, mòran leasanan, nam measg gun do chùm inntinn dòchasach dòchasach mi a’ dol.

@TwinkleEduCons Thog mi mo neartan & laigsean. Dh'ionnsaich mi gun urrainn dhomh dèiligeadh gu math le bhith a ’glasadh sìos le bhith a’ cleachdadh taingealachd agus a ’cur fòcas air na rudan beaga. Cha robh mi a ’faireachdainn an àmhghar a rinn mòran. Ach, dh ’ionnsaich mi gu robh dìth gluasaid & fuireach a-staigh a’ toirt buaidh nas motha air mo fhaireachdainn na thuig mi.

Q4. Dè na dòighean anns an urrainn dha togail fèithean inntinn ar cuideachadh nar beatha pearsanta?

@Yolande_MT Bidh togail fèithean inntinn gad chuideachadh gus seann chleachdaidhean a bhriseadh agus cleachdaidhean ùra, nas buannachdail / nas fhallaine a stèidheachadh.

@shamikv Tha mi a ’faicinn‘ mental muscle ’mar dhrochaid thairis air uisgeachan trioblaideach na h-inntinn gus fo-mhothachadh a cheangal ris an àrd-mhothachadh.

Q5. Carson a dh ’fhaodadh gum biodh fèithean inntinn nas làidire agad ann an aon raon de do bheatha na fear eile?

@hopegovind Bidh eòlas a ’dèanamh na fèithean inntinn agad nas làidire. Bidh mo bhean ag ràdh uaireannan gu bheil thu air cridhe cridhe fhaighinn mar thoradh air an eòlas a fhuair thu roimhe seo nad bheatha. Tha sin fìor nar beatha. Ge bith an e àite-obrach no beatha pearsanta a th ’ann, tha na fiosraichidhean againn gar neartachadh.

@nitinwelde Dh ’fhaodadh gum bi am fèith na mheasgachadh de dh’ iomadh fèith. Is dòcha nach bi dùil ri (an) aon fhreagairt anns gach raon de fhreagairt inntinn. Mar sin tha thu buailteach am fèith sin a dhèanamh nas làidire a tha thu comhfhurtail leis. Is dòcha gun tèid aire a thoirt do na raointean eile oir dh ’fhaodadh gum bi feum air briseadh a-steach & leasachadh.

Q6. Bidh sinn a ’dèanamh trèanadh neart corporra ann an gym. Dè an seòrsa “gym” a tha riatanach gus fèithean inntinn a thogail?

carson a tha e cudromach ionnsachadh mar a nì thu seòrsa

@emapirciu Bidh leughadh a ’togail na fèithean inntinn.

@Raadhadhongde A ’dèanamh saidhgeòlas mar chuspair èigneachail mar Math agus Saidheans dha clann! Thèid e astar mòr ann a bhith a ’togail fèithean inntinn airson gach neach fa-leth.

Q7. Dè na droch chleachdaidhean a dh ’fheumas tu a leigeil às mar phàirt den phlana fad-ùine agad gus do fhèithean inntinn a neartachadh?

HoDhongdeSupriya Feumaidh mi ionnsachadh a bhith a ’falamhachadh agus a’ gabhail fois gu mothachail

@MyZoneofGenius Ma stadas mi a bhith ag amas air mo laigse agus a ’cur fòcas air mo neartan! E.g. Feumaidh mi draibhearan nas fheàrr a mhothachadh, gun a bhith air an caitheamh leis na ‘idiots’!

Q8. A bheil molaidhean no ro-innleachdan as urrainn dhut a roinn a chuidich thu gu bhith duilich a thaobh inntinn?

@TanjaProtic 1. Tòisich! Dìreach tòisich eadhon ged is e ceum pàisde a th ’ann. 2. Dèan e gu cunbhalach. Na bi a ’leum. Ma sgrìobas tu latha dèan e an ath latha no cho luath ‘s a ghabhas. 3. Na bi gad bhreithneachadh fhèin mura h-eil an oidhirp a chuir thu a-steach foirfe - tha rudeigin nas fheàrr na dad! 4. Cùm sùil.

@AnthonyGiannone Is e an rud as fheàrr as urrainn dhomh smaoineachadh a thaobh fèithean inntinn, feumaidh tu fòcas a chuir air do ghnìomh-obrach agus a bhith an-còmhnaidh a ’cuimseachadh air rud sam bith a nì thu. Is e an dà phrìomh phuing (sin) mar a bhios tu chan ann a-mhàin a ’leasachadh do fhèithean inntinn, ach ga chumail làidir.

Q9. Ciamar a bhiodh togail fèithean inntinn na bhuannachd don sgioba agad?

@MicheleDD_MT Tha neart ann an aonachd. Le fèithean làidir inntinn, tha sgioba neo-thuigseach ri cnapan-starra agus cnapan-starra.

@MarkC_Avgi Tha sgioba math air a dhèanamh suas de dhaoine le neartan eadar-dhealaichte, mar sin gu bheil neartan aon a ’dèanamh dìoladh airson laigse ann an tè eile. Faodaidh cus fèith inntinn no “testosterone” air sgioba a bhith na chùis cuideachd, uaireannan.

Q10. Ciamar as urrainn dhuinn a chèile a chuideachadh gus fèithean inntinn a thogail?

@MichaelPotts Èist barrachd agus thoir breith nas lugha.

@Midgie_MT Faclan adhartach de bhrosnachadh agus molaidhean air a bhith ag ath-sgrìobhadh shuidheachaidhean ann an dòigh nas ghoireasach / adhartach.

A ’tighinn suas

Thairis air na seachdainean a dh ’fhalbh, tha sinn air bruidhinn mu leasanan, ag ath-smaoineachadh ar suidheachadh amasan, agus a’ togail ar fèithean inntinn. Anns an ath chat #MTtalk againn, tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu“ Mar a nì sinn na tha fios againn gum bu chòir dhuinn a dhèanamh. ”

Anns a ’chunntas-bheachd againn an t-seachdain seo, is e a’ cheist a tha sinn a ’cur:“ Mar sin tha thu air co-dhùnadh a dhèanamh mu na h-amasan agad - ciamar a nì thu cinnteach gun tèid thu air adhart gus an coileanadh? ” Gus an cunntas-bhòtaidh fhaicinn agus do bhòt a chaitheamh, cliog air an seo .

Goireasan feumail

Anns an eadar-ama, seo beagan ghoireasan gus do chuideachadh le bhith a ’togail do fhèithean inntinn. (Feumaidh tu a bhith nad bhall Club no neach-ceadachd corporra gus faighinn thuca gu h-iomlan.)

Am bàillidh mì-chinnteach

dè an adhbhar a tha aig coidse beatha

Ciamar as urrainn do Stoicism do chuideachadh aig an obair?

A ’lorg do charaidean

Fèin-mhaighstireachd

Fèin-mheasaidhean bunaiteach

A ’leasachadh seasmhachd

Fèin-smachd

A ’brosnachadh thu fhèin

A ’briseadh droch chleachdaidhean

Fèin-Sabotage

A ’leasachadh cunntachalachd pearsanta

A bheil thu nad neach-casaid?

A ’riaghladh fàs post-traumatic