Mar a gheibh thu cadal - cho cudromach sa tha cadal

Faic cuideachd: Dè a th ’ann an cadal?

Ged nach eil an eòlas againn air carson a tha sinn a ’cadal gann, tha fios againn mòran mu na buaidhean gun a bhith a’ cadal, ro bheag de chadal agus / no cadal de chàileachd ìosal.

Faodaidh dìth cadail càileachd buaidh mhòr a thoirt air càileachd ar beatha san fharsaingeachd agus faodaidh seo buaidh mhòr a thoirt air mar a bhios sinn gan giùlan fhèin agus a ’coileanadh, mar a tha sinn a’ faireachdainn agus eadhon mar a bhios sinn a ’coimhead.

tha àicheil a bharrachd air deimhinneach co-ionann ri dè

Tha an duilleag seo a ’sgrùdadh nithean a bhrosnaicheas deagh chadal (slàinteachas cadail), na cunnartan bho chadal càileachd gu leòr, agus factaran agus adhbharan a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn cadalach no lethargic taobh a-muigh amannan cadail àbhaisteach.




A ’brosnachadh deagh‘ slàinteachas cadail ’

‘Slàinteachas cadail’ an teirm a thathar a ’cleachdadh airson cunntas a thoirt air na factaran àrainneachd agus giùlan a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air ar comas tuiteam na chadal agus deagh chadal fhaighinn.

Is dòcha gum bi daoine a tha a ’fulang le insomnia (neo-chomas cadal no fuireach nan cadal) ag obair gu cruaidh air an slàinteachas cadail ann an oidhirp smachd a chumail air an eas-òrdugh, ge-tà, faodaidh mòran againn buannachd fhaighinn bho shlàinteachas cadail math ge bith a bheil sinn a’ fulang le eas-òrdugh cadail no nach eil. .



Gus faighinn gu cadal agus fuireach na chadal tron ​​oidhche tha e cudromach fois a ghabhail an dà chuid do bhodhaig agus do inntinn. Is dòcha gum bi na molaidhean a leanas feumail dhut.

Molaidhean slàinteachas cadail:

  • Seachain biadh mòr ro àm na leabaidh. Ged a dh ’fhaodadh ithe biadh mòr toirt oirnn a bhith sgìth, faodaidh e cuideachd toirt oirnn a bhith mì-chofhurtail agus mar sin stad a chuir oirnn bho bhith a’ tuiteam na chadal no a bhith a ’fuireach nar cadal.
  • Seachain caffeine agus deoch làidir airson co-dhiù uair no dhà ro àm na leabaidh , seach gu bheil an dà chuid caffeine agus deoch làidir nan stuthan brosnachaidh agus faodaidh iad casg a chuir air cadal. Ma tha thu nad smocair, seachain smocadh airson co-dhiù uair a thìde ro àm na leabaidh, oir tha nicotine cuideachd na bhrosnachadh.
  • Cùm àrainneachd cadail fallain. Bu chòir dhut a bhith ag amas air seòmar sàmhach, dorcha, fionnar is comhfhurtail airson cadal.
  • Cum ri gnàth-chleachdadh agus dèan ùine gu leòr airson cadal . Ged a tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich eadar 7 is 9 uairean a thìde de chadal anns gach ùine 24 uair. Feuch ri amannan cadail is amannan dùisg a chumail cunbhalach agus leig ùine gu leòr airson do chadal. Ma tha thu a ’faireachdainn sgìth san latha is dòcha nach eil thu a’ leigeil le ùine gu leòr cadal air an oidhche.
  • Seachain a bhith a ’coimhead Tbh, a’ cleachdadh coimpiutair, clàr no inneal coltach ris dìreach ron leabaidh. Feuch ri rudeigin furasta a leughadh, no èisteachd ri ceòl socair airson 30 mionaid mus bi thu am beachd cadal. (Faic Leigheas Ciùil airson barrachd)
  • Gabh amar blàth tràth san fheasgar . Ged a dh ’fhaodas amar fois a ghabhail cha toir thu amar teth dìreach ro àm na leabaidh - oir feumaidh do bhodhaig a bhith fionnar gus tuiteam na chadal agus fuireach na chadal. Gabh amar socair beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh gus am bi ùine aig do bhodhaig fuarachadh.
  • Dèan eacarsaich cunbhalach tron ​​latha, ach gun a bhith faisg air àm cadail. Faodaidh eacarsaich corporra cuideachadh le bhith a ’brosnachadh deagh chadal a bharrachd air mòran bhuannachdan eile do shlàinte is sunnd. Faic an duilleag againn, Cho cudromach 'sa tha eacarsaich airson tuilleadh fiosrachaidh.
  • Fuirich fionnar tron ​​oidhche. Cadal le uinneag fosgailte no cleachd fan no duvet / comhfhurtachd no plaide nas aotroime; feumaidh do bhodhaig a bhith fionnar airson cadal gu h-èifeachdach.

Faigh a-mach dè a tha ag obair dhut. Dèan deuchainn air do shlàinteachas cadail agus faic an urrainn dhut do chadal a leasachadh.

Airson tuilleadh faic: 8 Molaidhean airson cadal nas fheàrr gus ìrean toraidh àrdachadh

Ma bhios duilgheadasan agad gu cunbhalach a bhith a ’tuiteam na chadal no a’ dùsgadh gu tric air an oidhche, faigh comhairle proifeasanta bhon dotair agad. Chan eil eas-òrdughan cadail neo-chumanta agus cha bu chòir am fàgail gun lorg.

mar a dhèiligeas tu ri càineadh millteach

Cleachd an Sgèile cadail Epworth gus measadh a dhèanamh air na h-ìrean cadail agad tron ​​latha.


VolvoBidh siostam rabhaidh sgìth Volvo a ’lorg laigse draibhearan stèidhichte air stoidhle dràibhidh.

Dìth cadail - cunnartan is draghan

Is dòcha gu bheil thu mothachail air na cunnartan a tha an lùib a bhith a ’draibheadh ​​agus ag obair innealan fhad‘ s a tha thu sgìth, ach faodaidh sgìth agus dìth cadail a bhith cunnartach airson grunn adhbharan eile.



Is dòcha gun toir an sgeulachd naidheachd seo bhon BhBC (2012) gàire ort, ach tha e a ’nochdadh cho dona sa dh’ fhaodadh sgìth buaidh a thoirt air daoine: Tha draibhear Albannach a ’tuiteam na chadal agus a’ bualadh soidhne rabhaidh mu sgìth fhad ‘s a tha e a’ dràibheadh.

Faodaidh sgìth a mharbhadh: Na cunnartan a tha ro bheag de chadal

  • Anns a ’chumantas tha thu nas dualtaiche a bhith a’ faireachdainn iriosal, gruamach agus le temper nas giorra nuair a tha thu sgìth. Faodaidh cion cadail ar dèanamh nas tòcail, a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air ar dàimhean le daoine eile. Tadhail air ar Sgilean eadar-phearsanta roinn agus faic Dè a th ’ann am fearg? .
  • Tha amannan freagairt air an lughdachadh nuair a tha sinn sgìth - tha seo a ’fàgail innealan dràibhidh agus obrachaidh nas cunnartach. Anns an RA thathas a ’meas gu bheil uimhir ri 1 às gach 5 de gach tubaist trafaic air adhbhrachadh le sgìth no a’ tuiteam na chadal aig a ’chuibhle.
  • Bidh cion cadail a ’toirt buaidh air ar comas a bhith cruthachail agus ùr-ghnàthach , agus chan eil sgilean fuasgladh-cheistean agus co-dhùnaidhean cho èifeachdach.
  • Gu sònraichte tha gnìomhan eanchainn (cognitive) air an lughdachadh, a ’toirt a-steach comas cuimseachadh agus aire a thoirt. Faodaidh cion cadail cuideachd cùisean cuimhne adhbhrachadh.
  • Faodaidh dìth cadail leantainn gu barrachd miann (bidh cadal càileachd a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’riaghladh ìrean de ghrelin agus leptin, hormonaichean a tha ceangailte ri miann agus faireachdainnean acras) a dh’ fhaodadh, an uair sin, a bhith nas buailtiche a bhith reamhar no reamhar. Bidh seo a ’meudachadh chunnart ìrean cholesterol nas àirde, a’ leasachadh tinneas an t-siùcair agus duilgheadasan cridhe. Cho-dhùin sgrùdadh o chionn ghoirid ann an Nirribhidh “Bha daoine aig an robh duilgheadas a bhith a’ tuiteam nan cadal agus a ’fuireach nan cadal gach oidhche trì tursan nas buailtiche fàilligeadh cridhe a leasachadh na an fheadhainn nach tug iomradh air duilgheadas cadail.” ( Iris Cridhe na h-Eòrpa )
  • Lùghdachadh ann an eacarsaich. Às aonais cadal chan eil thu cho coltach gum bi thu airson a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra. Faodaidh seo duilgheadasan le cuideam bodhaig agus tinneas cridhe a dhèanamh nas miosa.
  • Tha cion cadail gu leòr gar dèanamh nas buailtiche do uallach, agus nas dualtaiche fulang le trom-inntinn agus gearanan slàinte inntinn eile. Faic an duilleag againn: Dè a th ’ann an cuideam?
  • Faodaidh daoine nach fhaigh cadal gu leòr barrachd deochan caffeinichte òl (cofaidh, tì msaa) gus buaidh sgìth a lughdachadh. Faodaidh caffeine a bhith cunnartach ann am meudan nas àirde, ag àrdachadh bruthadh-fala agus cuisle agus mar sin a ’cur cuideam air a’ chridhe.
  • Bidh cion cadail a ’toirt buaidh air an t-siostam dìon agad, gad dhèanamh nas dualtaiche a bhith a ’glacadh ghalaran mar fuachd. Faodaidh e cuideachd banachdachan a dhèanamh cho èifeachdach, a ’toirt dhut‘ double whammy ’bho ghalaran.
  • Bidh cion cadail a ’toirt buaidh air comas do bhodhaig ìrean glùcois fala a riaghladh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn nach urrainn dha inbhich a dh ’fheumas cadal gu leòr airson dìreach beagan oidhcheannan an glùcois fala aca a riaghladh gu h-iomlan. Bidh cuid eadhon a ’dol a-steach do stàit ro-diabetic.
  • Bidh cion cadail a ’toirt buaidh air comas do bhodhaig smachd a chumail air miann, a dh’ fhaodadh reamhrachd adhbhrachadh. Tha e coltach gu bheil daoine nach d ’fhuair cadal gu leòr a’ toirt a-mach barrachd den hormona co-cheangailte ri bhith a ’faireachdainn acrach, agus nas lugha den hormone a bheir air daoine a bhith a’ faireachdainn làn. Mar sin faodaidh seo leantainn gu cus ithe. Gu h-inntinneach, tha daoine reamhar cuideachd nas dualtaiche eas-òrdughan cadail a bhith aca leithid apnea cadail bacach, far am bi daoine a ’stad a bhith a’ gabhail anail rè cadal.

Tha luchd-obrach gluasad le diofar phàtran cadail nas dualtaiche a bhith tinn


Fhathast teagmhach? Tha obair gluasad co-cheangailte ri raon de dhuilgheadasan slàinte. Thathas den bheachd gu bheil seo co-cheangailte ri bhith a ’cur dragh air pàtrain cadail. Mar eisimpleir, tha luchd-obrach shift:

  • Nas dualtaiche aithris air slàinte coitcheann ‘meadhanach math no dona’ na an àbhaist;
  • Ann an cunnart nas motha airson reamhrachd agus tinneas an t-siùcair;
  • Nas dualtaiche ùine a ghabhail dheth tinn; agus
  • Nas dualtaiche tinneas ‘cuibhrichte fad-ùine’ a bhith agad; Na daoine nach eil ag obair gluasadan.

Bhon liosta gu h-àrd chì sinn gu soilleir gu bheil cadal na ghnìomh deatamach airson ar slàinte agus ar sunnd. Bidh sinn ag obair as fheàrr nuair a bhios sinn ag ùrachadh agus ag ath-nuadhachadh às deidh deagh oidhche cadail.

tha gabhail notaichean mar as trice na bhacadh air èisteachd èifeachdach

Triggers airson sgìth agus cadal

Tha grunn adhbharan àrainneachd agus àrainneachd ann airson gum faod sinn a bhith a ’faireachdainn sgìth ach aig àm leabaidh. Am measg cuid den fheadhainn as cumanta tha:

  • Cha bhith cadal gu leòr ann an oidhche roimhe. Is dòcha gu bheil seo a ’coimhead follaiseach ach ma tha thu a’ faireachdainn sgìth gu cunbhalach tron ​​latha is dòcha nach eil thu a ’faighinn an ìre as fheàrr de chadal air an oidhche agus mar sin feuch ris an ùine a tha thu a’ cadal a mheudachadh. Tha e comasach cuideachd gu bheil thu a ’fulang le eas-òrdugh cadail.
  • An dèidh biadh mòr ithe. Mar as trice is e freagairt nàdarra a tha seo agus cha mhair e ach airson ùine gu math goirid. Dh ’fhaodadh cus sgìth an dèidh ithe a bhith na dhuilgheadas daithead nas miosa; tha aileardsaidhean aig cuid de dhaoine ri biadh sònraichte a bheir orra a bhith sgìth às deidh dhaibh ithe. Bu chòir dhut dotair fhaicinn ma tha thu den bheachd gu bheil aileirdsidh bìdh gun fhiosta dhut.
  • Atharraichean nàdarra ann an ruitheam a ’chuirp a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ faireachdainn nas sgìth agus gu bheil barrachd miann againn cadal eadar uairean meadhan-oidhche agus 6m ach cuideachd 2f gu 4f.
  • Leigheasan sònraichte , an dà chuid òrdaichte agus thar-chunntair, faodaidh iad cadal adhbhrachadh. Leugh an leubail an-còmhnaidh agus thoir sùil airson fo-bhuaidhean, gu sònraichte ma dh ’fheumas tu innealan a dhràibheadh ​​no obrachadh. Faodaidh cuid de dhrogaichean mì-laghail cuideachd cadal anns a ’bhad no dàil a chuir air faireachdainnean lethargy.
  • Faodaidh deoch làidir sgìth adhbhrachadh sa chumantas, ge-tà, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod deoch-làidir a thèid a ghabhail aig àm lòn no feasgar a bhith a dhà uimhir nas dualtaiche a bhith ag adhbhrachadh cadal na deoch làidir air an fheasgar.
  • Faodaidh suidheachaidhean tollaidh toirt oirnn faireachdainn cunnartach ; tha seo gu sònraichte fìor feasgar agus ann an àrainneachdan dorcha nas blàithe. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach coinneamhan gnìomhachais, clasaichean no òraidean agus tadhal air an taigh-dhealbh no an taigh-cluiche - uair sam bith as urrainn don bhodhaig fois a ghabhail agus an inntinn a’ gluasad dheth.
  • Faodaidh nigheadaireachd sgìth a mheudachadh , gu sònraichte a ’gabhail amar teth. Bidh uisge teth a ’lughdachadh cuideam fala agus a’ gabhail fois air na fèithean, a tha a ’meudachadh faireachdainnean sgìth.
  • Faodaidh eacarsaich corporra toirt oirnn cadal , ged a tha seo mar as trice mar thoradh air cus eacarsaich no eacarsaich ùr. Mar a bhios an corp a ’fàs nas sunndach, agus mar sin nas lugha de ghnìomhachd, bidh sgìths às deidh eacarsaich a’ lughdachadh agus faodaidh faireachdainn ath-nuadhachadh a bhith na àite.
  • Faodaidh atharrachaidhean hormonail sinn a bhith a ’faireachdainn cadalach. Mar eisimpleir, faodaidh fir a bhith trom an dèidh gnè, mar thoradh air tuiteam anns an testosterone hormona fireann a dh ’adhbhraicheas dìth lùth. Faodaidh boireannaich a bhith a ’faireachdainn nas cadail rè a’ chearcall menstrual aca, rè ovulation, menopause agus rè torrachas mar thoradh air ìrean caochlaideach den hormone boireann estrogen.



Dèan measadh air na h-ìrean cadail agad tron ​​latha
Sgèile cadail Epworth
Lean air adhart gu:
Dè a th ’ann an cadal?
Leanabh is cadal | Duilgheadasan cadail leanaban