Cho cudromach 'sa tha eacarsaich

Faic cuideachd: Dieting agus call cuideam

Tha fios againn uile gu bheil eacarsaich cudromach nar beatha làitheil, ach is dòcha nach eil fios againn carson no dè as urrainn eacarsaich a dhèanamh dhuinn.

Tha e cudromach a chuimhneachadh gu bheil sinn air fàs bho shinnsirean cràbhach a chaith an ùine gu lèir a ’gluasad timcheall a’ lorg biadh is fasgadh, a ’siubhal astaran mòra gach latha. Tha na cuirp againn air an dealbhadh agus air a thighinn air adhart gus a bhith gnìomhach gu cunbhalach.

San aon dòigh sa bheil càr spòrs air a dhealbhadh gus a dhol gu luath, tha sinn air an dealbhadh airson gluasad. Ma thèid an càr spòrs a thoirt a-mach uair san t-seachdain airson turas 3 mìle tro mheadhan baile is dòcha gum biodh e na dhuilgheadas einnsean gu ìre mhath luath.



Thar ùine bidh daoine cuideachd a ’leasachadh dhuilgheadasan ma shuidheas iad sìos fad an latha aig deasg no air beulaibh an Tbh agus a’ lughdachadh na tha iad a ’dèanamh de dh’ eacarsaich.


Buannachdan Eacarsaich

Tha mòran bhuannachdan an cois eacarsaich cunbhalach agus cumail suas fallaineachd agus tha iad sin a ’toirt a-steach:

  • Bidh eacarsaich a ’meudachadh ìrean lùtha

    Bidh eacarsaich a ’leasachadh an dà chuid neart agus èifeachdas an t-siostam cardiovascular agad gus an ogsaidean agus na beathachadh fhaighinn dha na fèithean agad. Nuair a bhios an siostam cardiovascular agad ag obair nas fheàrr tha coltas nas fhasa air a h-uile càil agus bidh barrachd lùth agad airson na stuthan spòrsail nad bheatha.

  • Bidh eacarsaich a ’leasachadh neart fèithe



    Bidh fuireach gnìomhach a ’cumail fèithean làidir agus joints, tendons agus ligaments sùbailte, a’ toirt cothrom dhut gluasad nas fhasa agus leòn a sheachnadh. Fèithean làidir agus ligaments lughdaich do chunnart pian co-phàirteach agus nas ìsle air ais le bhith a ’cumail joints ann an co-thaobhadh ceart. Bidh iad cuideachd a ’leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.

  • Faodaidh eacarsaich do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas

    Faic an duilleag againn: Dieting agus call cuideam airson tuilleadh fiosrachaidh.

    Mar as motha a nì thu eacarsaich, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. A bharrachd air an sin, mar as motha a dh'fhàsas tu na fèithean, is ann as àirde a thig an ìre metabolach agad, agus mar sin loisgidh tu barrachd chalaraidhean eadhon nuair nach eil thu a ’dèanamh eacarsaich. An toradh? Is dòcha gu bheil thu a ’call cuideam agus a’ coimhead nas fheàrr gu corporra a bheir spionnadh dhut Fèin-spèis .

  • Bidh eacarsaich a ’leasachadh gnìomh eanchainn

    Bidh eacarsaich a ’meudachadh sruth fala agus ìrean ocsaidean san eanchainn. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh sgaoileadh nan ceimigean eanchainn (hormonaichean) a tha an urra ri bhith a’ dèanamh cheallan anns an hippocampus, am pàirt den eanchainn a bhios a ’cumail smachd air cuimhne agus ionnsachadh. Tha seo, an uair sin, a ’neartachadh ìrean cruinneachaidh agus comas inntinneil, agus a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart ghalaran degenerative cognitive leithid Alzheimer’s.

    Faic na duilleagan againn: A ’cumail d’ inntinn fallain agus Sgilean Cuimhne airson tuilleadh fiosrachaidh.

Tha fìor fhianais ann gu bheil daoine a tha a ’leantainn dòighean-beatha gnìomhach cho buailteach fulang le tinneas agus nas dualtaiche a bhith beò nas fhaide.

  • Tha eacarsaich math airson do chridhe



    Bidh eacarsaich a ’lughdachadh cholesterol LDL (an seòrsa a bhios a’ brùthadh air na h-artaireachd agad), a ’meudachadh HDL (an cholesterol math) agus a’ lughdachadh cuideam fala gus am bi e a ’lughdachadh an cuideam air do chridhe. A bharrachd air an seo, bidh e cuideachd a ’neartachadh fèith do chridhe. Còmhla ri daithead fallain, bidh eacarsaich a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh tinneas cridhe coronach.

  • Bidh eacarsaich cunbhalach a ’lughdachadh do chunnart a bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2

    Bidh eacarsaich cunbhalach a ’cuideachadh le smachd a chumail air ìrean glùcois fala, a chuidicheas le bhith a’ casg no a ’cur dàil air tòiseachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. A bharrachd air an sin tha eacarsaich a ’cuideachadh le casg a chur air reamhrachd, a tha na phrìomh adhbhar ann an leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

  • Bidh eacarsaich a ’neartachadh an t-siostam dìon agad

    Bidh eacarsaich a ’leasachadh comas do bhodhaig airson ocsaidean agus beathachadh a phumpadh timcheall do bhodhaig a dh’ fheumar gus connadh a thoirt dha na ceallan a tha a ’sabaid bacteria agus bhìorasan.

  • Bidh fuireach gnìomhach a ’lughdachadh an coltas gun tèid cuid de ghalaran cnàimh degenerative a leasachadh



    Bidh eacarsaich le cuideam mar ruith, coiseachd no trèanadh cuideam a ’lughdachadh do chunnart an dà chuid osteoarthritis agus osteoporosis - adage“ cleachd e no caill e Tha seo dha-rìribh a ’buntainn ri cnàmhan.

  • Dh ’fhaodadh eacarsaich cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart canseirean sònraichte

    Le bhith fallain faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh gu bheil cunnartan aillse coloin, aillse broilleach agus is dòcha cuideachd aillse sgamhain agus endometrial air an lughdachadh. Tha sgrùdaidhean le Ionad Sgrùdaidh aillse Seattle air moladh gu bheil ceangal aig 35% de bhàsan aillse ri bhith reamhar agus sàmhach.

Tha eacarsaich chan e a-mhàin gad dhèanamh nas fallaine gu corporra ach bidh e cuideachd a ’leasachadh do shlàinte inntinn agus do shunnd san fharsaingeachd.

  • Tha daoine gnìomhach buailteach cadal nas fheàrr

    Tha gnìomhachd corporra gad fhàgail nas sgìth gus am bi thu nas deiseil airson cadal. Bidh cadal de dheagh chàileachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sunnd iomlan agus faodaidh e cuideam a lughdachadh.
    Faic an duilleag againn Cho cudromach 'sa tha cadal airson tuilleadh fiosrachaidh.

  • Bidh eacarsaich a ’leasachadh do shunnd agus a’ toirt faireachdainn nas fheàrr dhut



    Bidh gnìomhachd corporra a ’brosnachadh leigeil ma sgaoil de endorphins a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus nas socraiche. Bidh iad sin an uair sin a ’leasachadh do shunnd agus a’ lughdachadh na h-ìrean cuideam agad.

  • Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh tinneasan inntinn mar trom-inntinn

    Faodaidh gnìomhachd corporra do chuideachadh gus coinneachadh ri daoine, lughdaich ìrean cuideam , a ’dèiligeadh ri frustrachas, a’ toirt faireachdainn de choileanadh dhut, agus a ’toirt“ ùine dhomh ”cudromach, agus bidh iad uile a’ cuideachadh leis trom-inntinn .

    dè tha an samhla seo a ’ciallachadh &
  • Le bhith a ’cumail fallain faodaidh seo cuid de na buaidhean a tha an cois a bhith a’ fàs nas sine a lughdachadh


Faodaidh eacarsaich a bhith spòrsail!


Chan ann a-mhàin mu bhith a ’ruith air treadmill airson uairean a-thìde anns an talla spòrs ionadail a tha thu a bhith fallain, faodaidh e a bhith na chlas dannsa no mar chur-seachad ùr mar feansadh no baidhsagal beinne. Dh ’fhaodadh e a bhith mar ghnìomhachd buidhne no sgioba mar ball-coise no clas karate.

Ge bith dè an seòrsa eacarsaich a thaghas tu, is cinnteach gun coinnich thu ri daoine ùra agus gun dèan thu caraidean ùra.


Dè an ìre a bu chòir dhut a bhith ag eacarsaich?

A rèir Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs, tha an stiùireadh a th ’ann an-dràsta a’ moladh gum bu chòir inbhich eadar 19 agus 64 feuchainn ri bhith gnìomhach gach latha agus na molaidhean sin a leantainn:

Eacarsaich cardiorespiratory

Cardiorespiratory is e eacarsaich, gu tric air a ghiorrachadh gu ‘cardio’, eacarsaich sam bith a dh ’àrdaicheas buille cridhe agus ìre anail.

Tha eacarsaichean mar seo a ’toirt a-steach coiseachd, ruith, snàmh, baidhsagal, dannsa agus spòrs sgioba mar ball-coise, hocaidh, ball-basgaid msaa.

Bu chòir dhut co-dhiù 150 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach dian fhaighinn gach seachdain.


Faodar na molaidhean sin a choileanadh tro 30-60 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach dian (còig tursan san t-seachdain) no 20-60 mionaid de dh’ eacarsaich dian-dian (trì tursan san t-seachdain) no measgachadh den dà sheòrsa.

Gabhar cuideachd ri aon seisean leantainneach còmhla ri grunn sheiseanan nas giorra (co-dhiù 10 mionaidean).

Dhaibhsan a tha a ’tòiseachadh, thathas a’ moladh adhartas mean air mhean ann an ùine eacarsaich, tricead agus dian. Tha thu nas dualtaiche fuireach air an t-slighe agus leòn a sheachnadh ma thòisicheas tu gu socair.

mar a gheibh thu ceudad a-mach à àireamh

Fiù mura h-urrainn dhut na targaidean as ìsle sin a ruighinn faodaidh tu fhathast buannachd fhaighinn bho chuid de ghnìomhachd.

Eacarsaich an-aghaidh

Tha eacarsaich dìon a ’buntainn ri bhith ag obair buidhnean fèithe na cuirp agus a’ togail neart.

Thathas a ’moladh gum bi inbhich a’ trèanadh gach prìomh bhuidheann fèithe dà no trì latha gach seachdain a ’cleachdadh diofar eacarsaichean agus uidheamachd.

Tha trèanadh an-aghaidh dian aotrom no aotrom nas fheàrr do sheann daoine no inbhich a bha roimhe sedentary ùr airson eacarsaich

  • Cuidichidh dhà no ceithir sheataichean de gach eacarsaich inbhich le neart agus cumhachd adhartachadh.
  • Airson gach eacarsaich, bidh ath-aithris 8-12 a ’leasachadh neart agus cumhachd, bidh ath-aithris 10-15 a’ leasachadh neart ann am meadhan-aois agus seann daoine a ’tòiseachadh air eacarsaich, fhad‘ s a bhios ath-aithris 15-20 a ’leasachadh seasmhachd fèithe.

Thathas a ’moladh gum bu chòir inbhich feitheamh co-dhiù 48 uair eadar seiseanan trèanaidh an-aghaidh.

Meadhanach vs dian beòthail

Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann airson dian eacarsaich sam bith a sheòrsachadh, cuid stèidhichte air ìre cridhe, cuid air gnìomhachd beachdail agus cuid air mar a bheir an eacarsaich buaidh air do reata meatabol.

San fharsaingeachd ...


Gnìomhachd meadhanach-dian bu chòir dha do ìre cridhe àrdachadh, toirt ort anail a dhèanamh nas luaithe agus toirt ort faireachdainn blàth gu leòr airson tòiseachadh a ’fallas.

Eacarsaich dian dian bheir e ort anail a tharraing gu cruaidh, àrdaichidh e do chridhe cridhe gu mòr agus bheir e teth gu leòr dhut fallas a dhèanamh.

Tha an Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich a ’moladh gu bheil gnìomhachd meadhanach dian a’ toirt cothrom dhut bruidhinn ach gun a bhith a ’seinn, ach tha gnìomhachd nas làidire a’ ciallachadh nach urrainn dhut barrachd air beagan fhaclan a ràdh gun stad airson anail.

Tha eisimpleirean de dh ’eacarsaich meadhanach dian a’ toirt a-steach:

  • Coiseachd luath (100 ceum / mionaid)
  • Dannsa
  • Aerobics snàmh no aqua
  • Rothaireachd socair (5-9mph)
  • Badmantan no a ’dùblachadh teanas
  • Ball-volley

Am measg eisimpleirean de dh ’eacarsaich dian làidir tha:

  • A ’ruith
  • Cumhachd a ’coiseachd aig 5mph no barrachd, no a’ coiseachd suas an cnoc gu luath
  • Rothaireachd nas luaithe na 10mph
  • Aerobics
  • Ealain armachd
  • Spòrs farpaiseach (ball-coise, ball-basgaid, rugbaidh msaa)
  • Ròpa leum / leum
  • Ag iomradh

Gu h-iomlan, ge-tà, bidh gnìomhachd sam bith a bheir ort gluasad, àrdachadh do chridhe agus a bheir toileachas gu leòr dhut a dhèanamh gu cunbhalach agus gu tric tha e math dhut anns cha mhòr a h-uile dòigh.

Biodh spòrs agad, bi fallain agus faireachdainn math!




Lean air adhart gu:
Cho cudromach sa tha inntinn
Fèin-bhrosnachadh