A ’cumail d’ inntinn fallain

Faic cuideachd: A ’riaghladh Emotions

Tha e coltach gu bheil sinn uaireannan ann am meadhan tinneas tuiteamach de dhuilgheadasan slàinte inntinn. Tha ìrean nas ìsle de trom-inntinn, iomagain agus tinneasan inntinn eile na bha a-riamh roimhe, gu sònraichte am measg dhaoine òga. Is e a ’cheist mhòr a bheil dad ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus na cumhaichean sin a sheachnadh.

carson a tha e cudromach bruidhinn gu soilleir agus gu dìreach ris na h-aoighean agad

Tha fios againn uile cho cudromach ‘s a tha e a bhith ag ithe‘ còig san latha ’, no còig cuibhreannan de mheasan no glasraich gach latha, gus slàinte corporra a chumail suas. Ged a tha e coltach gu bheil an saidheans a tha air cùl an fhìor àireamh rudeigin amharasach, chan eil teagamh ann mu cho cudromach sa tha e ithe gu math gus slàinte a chumail suas.

Ach dè mu dheidhinn an inntinn? A bheil rudan ann a bu chòir dhut, no nach bu chòir dhut a dhèanamh, gus do inntinn a chumail fallain?



Chan eil duine a ’moladh gu bheil e comasach dha na h-uile duilgheadasan slàinte inntinn a sheachnadh. Ach, chanadh mòran de luchd-saidheans gu bheil iad ag aontachadh gu bheil rudan ann a dh ’fhaodar a dhèanamh gus inntinn fhallain a chumail suas.


Inntinn Fuaim, Corp Fuaim

Tha tomhas de fhìrinn air cùl an taga Laideann ‘ Inntinn làidir ann am bodhaig fuaim ’, No‘ inntinn làidir ann am bodhaig fuaim ’.

Chan eil ceist sam bith ann gum bi daoine le duilgheadasan leantainneach le an slàinte corporra gu tric a ’fulang duilgheadasan slàinte inntinn. Is dòcha nach eil seo na iongnadh, oir tha e duilich dèiligeadh ri pian cunbhalach, no an debilitation a tha a ’dol le duilgheadas slàinte corporra fad-ùine.



Ach, aig ìre nas uachdar, faodaidh a bhith a ’coimhead às do dhèidh fhèin gu corporra cuideachd toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin. Tha e gu cinnteach nas fhasa dèiligeadh ri ìrean àrda de dh ’iarrtasan air an ùine agus an lùth agad ma tha thu fallain gu corporra.

Dè, ge-tà, a bu chòir dhut a dhèanamh gus d ’inntinn a chumail fallain?

Ag ithe am biadh ceart

Tha daithead math riatanach airson slàinte corporra. Tha buidheann fianais a tha a ’sìor fhàs a’ moladh gu bheil e cuideachd a ’dèanamh eadar-dhealachadh nad inntinn.

Tha an Stèidheachd Slàinte Inntinn a ’toirt fa-near gu bheil daithead math cudromach airson slàinte inntinn. Tha e cuideachd a ’moladh gum faod pàirt a bhith aig daithead ann an leasachadh, riaghladh agus casg grunn chumhachan sònraichte, a’ gabhail a-steach sgitsophrenia, trom-inntinn , eas-òrdugh easbhaidh gnìomhachd aire (ADHD) agus galar Alzheimer.

Chan eil sin ri ràdh gum faod daithead smachd a chumail air na cumhaichean sin, no gum bu chòir coimhead air mar panacea no leigheas gu h-iomlan, no gum bu chòir stad a chuir air leigheasan eile airson daithead sònraichte.



Ach, dh ’fhaodadh gum bi àite aig daithead, còmhla ri leigheasan eile, ann an riaghladh nan cumhachan sin.

Superfoods? Really?


O chionn beagan bhliadhnaichean, ‘ superfoods Bha iad anns a h-uile àite. Is e seo briathar a thathar a ’cleachdadh airson cunntas a thoirt air cuid de bhiadhan anns a bheil tòrr beathachadh sònraichte. Bho na tuairisgeulan tràth, is dòcha gu robh thu a ’smaoineachadh gu robh cumhachdan draoidheil aig na biadhan sin gus slàinte inntinn is corporra a leasachadh. Tha a ’mhòr-chuid de stòran a-nis, ge-tà, a’ moladh gur e dìreach inneal margaidheachd a tha san teirm.

Tha an Aonadh Eòrpach eadhon air casg a chuir air a bhith a ’cleachdadh an teirm‘ superfood ’ann am margaidheachd ach a-mhàin far a bheil fianais saidheansail earbsach de bhuannachd meidigeach dearbhte a’ toirt taic don tagradh.

Tha an Stèidheachd Slàinte Inntinn a ’toirt fa-near gu bheil nas lugha na leth nan daoine a bhios ag aithris air duilgheadasan slàinte inntinn ag ithe mheasan ùra a h-uile latha, an coimeas ri còrr air dà thrian den fheadhainn nach eil ag aithris air duilgheadasan slàinte inntinn. Is dòcha gu bheil a ’chùis an seo rudeigin‘ cearc agus ugh ’: a bheil daithead bochd a’ cur ris an duilgheadas, no a bheil an duilgheadas ag adhbhrachadh dìth ùidh ann an ithe gu fallain?



San dà dhòigh, chan eil mòran teagamh ann gu bheil faireachdainnean slàinte is sunnd nas dualtaiche ma bhios tu ag ithe daithead cothromach, leis a ’chothromachadh cheart de gheir, gualaisg, pròtainean, vitamain, mèinnirean agus uisge dhut.

Faic ar beathachadh duilleagan airson tuilleadh fiosrachaidh, nam measg: Dè a th ’ann am protein? , Dè a th ’ann an geir? agus Dè a th 'ann an gualaisg? .

Cho cudromach 'sa tha eacarsaich

Mhol Dàibhidh Linden, Àrd-ollamh Neuroscience aig Sgoil Leigheas Johns Hopkins, ann an agallamh gur e an rud as cuideachail a dh ’fhaodadh duine sam bith a dhèanamh airson an inntinn 30 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic a ghabhail gach latha.

Mhìnich Linden nach eil sinn dha-rìribh a ’tuigsinn dè a tha air cùl buaidhean buannachdail eacarsaich. Ach, tha luchd-saidheans air mothachadh gu bheil eacarsaich ag adhbhrachadh gum bi na soithichean fala uile anns a ’bhodhaig, a’ toirt a-steach san eanchainn agad, a ’crìonadh. Bidh seo ag atharrachadh comas metabolach na h-eanchainn. Bidh eacarsaich cuideachd a ’toirt air an eanchainn cuid de cheimigean a chumail dìomhair a chuidicheas le bhith a’ cumail neurons fallain agus comasach air atharrachadh.

Tha seo uile a ’coimhead mar rud fìor mhath airson an eanchainn agus a’ bhodhaig.

Faic an duilleag againn: Cho cudromach 'sa tha eacarsaich airson barrachd.

A ’cumail d’ inntinn gnìomhach

Tha prothaideachadh gu leòr air a bhith anns na meadhanan thairis air grunn bhliadhnaichean mu dhòighean feumail gus crìonadh eanchainn a lughdachadh ann a bhith a ’fàs nas sine agus, gu sònraichte, mar a bhiodh e comasach faighinn thairis air galar Alzheimer agus trom-inntinn.



Is e aon mholadh gum faodadh a bhith a ’dèanamh croisean-tarsainn, agus tòimhseachain eile no‘ trèanadh-eanchainn ’a chumas an eanchainn agad gnìomhach, feumail. Ach, tha e coltach gum bi seo fada nas lugha de chuideachadh na eacarsaich corporra. Tha seo air sgàth gu bheil a bhith a ’dèanamh thòimhseachain a’ cleachdadh dìreach pàirt bheag den eanchainn agad agus nach eil e a ’dèanamh dad airson a’ chòrr. Tha buaidhean eacarsaich, ge-tà, mòran nas fharsainge.

Ach, mura h-urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh airson adhbhar air choireigin, tha e nas coltaiche gum bi tòimhseachain nas fheàrr na dad.




Na meadhanan sòisealta, tràilleachd fòn cliste agus slàinte inntinn

Tha fianais a ’sìor fhàs gu bheil ceangal làidir eadar cleachdadh fònaichean sgairteil, gu sònraichte cleachdadh meadhanan sòisealta, agus droch shlàinte inntinn.

Chan eil e gu tur soilleir dè a tha ag adhbhrachadh a ’cheangal. Ach, tha mòran prothaideachadh ann gu bheil na meadhanan sòisealta a ’toirt air daoine coimeas a dhèanamh eadar am beatha fhèin, agus na beathannan a tha air an glèidheadh ​​gu faiceallach a chì iad air an scrion. Tha e coltach, ge bith dè a tha sinn a ’tuigsinn, gu loidsigeach, nach eil beatha duine foirfe, tha e duilich gun a bhith a’ smaoineachadh gur e na tha air a thaisbeanadh air na meadhanan sòisealta.

Thathas cuideachd air a bhith a ’smaoineachadh gu bheil‘ eagal a bhith a ’call a-mach’ gar toirt gu bhith ag iarraidh fuireach ceangailte gun fhios nach bi sinn ‘ag ionndrainn’ rudeigin cudromach.

nuair a bhios tu a ’co-dhùnadh ciamar a dhèiligeas tu ri faireachdainnean àicheil, carson a bu chòir dhut adhbharan na cùise agad a mheasadh?

Tha na meadhanan sòisealta air an dealbhadh airson a bhith addictive


Tha e cudromach do dhuine sam bith a tha a ’cleachdadh meadhanan sòisealta tuigsinn gu bheil air a dhealbhadh airson a bhith addictive.

Bidh airgead ‘likes’ a ’toirt seachad dearbhadh taobh a-muigh agus a’ leigeil a-mach diofar cheimigean nar n-eanchainn a bheir oirnn a bhith a ’faireachdainn math. Bidh na h-atharrachaidhean luath ann an susbaint agus comas dìreach scrollaidh a chumail cuideachd a ’dì-mhisneachadh cleachdadh le ùine.

Tha fianais a tha a ’sìor fhàs gu bheil e cudromach a bhith a’ fàs cleachdte ris an fhòn-smart agad a chuir dheth bho àm gu àm - agus chan ann dìreach air an oidhche.

Mar eisimpleir, tha mòran sgoiltean a-nis a ’toirmeasg cleachdadh fòn tron ​​latha sgoile. Tha cuid eadhon air fònaichean a thoirmeasg bhon togalach. Tha seo a ’cuideachadh dhaoine òga gus‘ tionndadh dheth ’.

Tha mòran de dh ’àiteachan-obrach a-nis a’ gabhail ris gu bheil an cuideam a bhith ceangailte a ’dèanamh cron agus a’ dol an gnìomh gus an luchd-obrach aca a dhìon. Tha cuid, mar eisimpleir, a ’tòiseachadh a’ brosnachadh luchd-obrach gus am bi cuideigin eile ag atharrachadh am facal-faire post-d aca mus fhalbh iad airson saor-làithean gus am bi iad chan urrainn thoir sùil air a ’phost-d aca air falbh. Anns an Fhraing, tha còir laghail aig luchd-obrach a-nis gun a bhith a ’sgrùdadh puist-d no a’ faighinn gairmean obrach taobh a-muigh uairean obrach.

Tha e cudromach a bhith an aghaidh cuideam a bhith ‘an-còmhnaidh air adhart’. Innis dha daoine gum bi thu a ’cur dheth am fòn agad - agus an uairsin dèan sin.

Feuch ri ùine a thoirt a-mach à teicneòlas: caith ùine a-muigh, no leugh leabhar, is dòcha, na àite.

Tha barrachd mu dheidhinn seo air an duilleag againn air Àm sgrion airson clann .

An inntinn ‘Math’

Tha barrachd ann an slàinte inntinn agus inntinn ‘math’ na dìreach a bhith a ’seachnadh trom-inntinn agus tinneasan inntinn eile.

dè tha t a ’ciallachadh ann am matamataigs

Tha an inntinn air a chumadh leis na h-eòlasan, na beachdan agus na smuaintean ris a bheil e fosgailte. Gu ìre, mar sin, faodaidh tu taghadh dè a bhios tu ‘a’ biathadh ’nad inntinn, dìreach mar as urrainn dhut taghadh dè a bhios tu a’ biathadh do bhodhaig.

Faodar a ràdh dè a thaghas tu airson ithe nad inntinn mar an ‘daithead inntinn’ agad. Faodaidh an ‘daithead inntinn’ agad d ’inntinn a dhèanamh barrachd no nas lugha‘ fallain ’, agus gu cinnteach barrachd no nas inntinniche.

' Garbage a-steach, garbage a-mach '


Bidh daoine a ’bruidhinn mu dheidhinn leabhraichean a tha‘ sgudal ’no‘ pulp fiction ’. Le seo tha iad a ’ciallachadh leughadh aotrom, furasta nach toir dùbhlan don inntinn.

Cha bhith a ’leughadh leabhar mar seo a-nis agus a-rithist a’ dèanamh cron sam bith, dìreach mar nach bi tadhal bho àm gu àm air buidheann burger a ’toirt buaidh air do shlàinte. Ach chan eil daithead de bhiadh sgudail leis fhèin math airson a ’chuirp, agus chan eil daithead de fhicsean pulp gun mhilleadh math don inntinn.

Do 'Mind Diet'

Is fhiach e beagan mhionaidean a ghabhail gus beachdachadh air an ‘mind diet’ agad a-nis agus a-rithist.

Faighnich dhut fhèin:

  • Dè cho math 'sa tha daithead m' inntinn? An e seo a chanainn mar ‘daithead cothromach’, de dhiofar sheòrsaichean bheachdan agus chuspairean? No a bheil mi buailteach barrachd fòcas a chuir air aon seòrsa cur-a-steach?

  • Gu sònraichte, dè an cothromachadh a th ’ann eadar biadh-inntinn‘ junk ’agus‘ fallain ’ ?

  • Dè a ’bhuaidh a tha seo a’ toirt orm mar dhuine? Is dòcha gu feum thu iarraidh air caraidean is teaghlach measadh onarach a thoirt dhut ma tha dragh ort mu dheidhinn seo.

  • Dè as urrainn agus a bu chòir dhomh a dhèanamh gus cothromachadh a leasachadh?

Top Tip!

cuin a chleachdas tu an samhla seo

Ma tha thu a ’strì ri daithead inntinn‘ air leth freagarrach ’a thogail, feuch an smaoinich thu air cuideigin a tha thu a’ meas, agus beachdaich air dè na seòrsaichean smuaintean, beachdan agus eòlasan a dh ’fhaodadh a bhith air cumadh na h-inntinn. Smaoinich mu cò ris a bhiodh sin coltach dhutsa.


An dùbhlan a bhith a ’cumail suas do shlàinte inntinn

Gu dearbh, dìreach mar a dh ’fhaodadh tinneas corporra buaidh a thoirt air duine sam bith, faodaidh tinneas inntinn, ge bith dè an dòigh-beatha aige. Ma bheir e buaidh ort, bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ri dotair. Chan eil duine a ’moladh gun urrainn dhut tinneas inntinn a leigheas le bhith dìreach ag ithe an daithead ceart agus a’ dèanamh eacarsaich - ged a dh ’fhaodadh seo cur ri riaghladh do chumha.

Tha saidheans, ge-tà, a ’moladh gu bheil mòran rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh gus inntinn agus bodhaig a chumail cho fallain‘ s a ghabhas agus cur ri toraidhean nas fheàrr ma thachras tinneas.

Tha mothachadh cumanta a ’moladh gu bheil e an ìre mhath furasta daithead cothromach ithe, agus eacarsaich a dhèanamh, agus gum biodh na buannachdan do shlàinte inntinn is corporra nas motha na a’ chùis air mì-ghoireasachd sam bith. Le bhith a ’cur dheth am fòn cliste agad bho àm gu àm tha e coltach gum pàigh e buannachdan san fhad-ùine.


Lean air adhart gu:
A ’cumail do bhodhaig fallain
Dè a tha gad shàrachadh a-muigh? Ceisneachadh