A ’riaghladh eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD)

Faic cuideachd: Seòrsan trom-inntinn

Tha mòran againn a ’faireachdainn dubhach sa gheamhradh. Tha e duilich a bhith dealasach agus sunndach nuair a tha e a ’faireachdainn mar a tha e air a bhith fliuch airson trì mìosan, agus nach bi a’ ghrian a ’deàrrsadh a-rithist. Ach, airson a ’mhòr-chuid againn, is e faireachdainn sealach a tha seo. Mar as trice cha bhith e a ’mairsinn nas fhaide na beagan de ghearan do chuideigin eile, no is dòcha cupa cofaidh le caraid.

Tha cuid de dhaoine, ge-tà, a ’faighinn geamhradh nas duilghe. Dhaibh, tha e a ’ciallachadh faireachdainnean trom-inntinn, sgìth agus irioslachd a mhaireas grunn mhìosan. Canar eas-òrdugh buaidh ràitheil, no SAD ris an seo. Tha an duilleag seo a ’bruidhinn air SAD, agus a’ mìneachadh mar as urrainn dhut na comharraidhean aige a riaghladh, no an fheadhainn a tha timcheall ort a chuideachadh gus an riaghladh agus a dhèanamh troimhe gus an earrach nas comhfhurtail.


Dè a th ’ann an SAD?

Tha SAD, no eas-òrdugh buaidh ràitheil, air a mhìneachadh mar trom-inntinn a bhios a ’tighinn agus a’ falbh gach ràith. Mar as trice tha e nas miosa sa gheamhradh, ach tha cuid de dhaoine ann a tha a ’faireachdainn gu bheil iad a’ faireachdainn nas miosa as t-samhradh.



Symptoms of SAD


A rèir mòran dhuilgheadasan slàinte inntinn, tha comharran SAD an ìre mhath neo-shònraichte. Tha e coltach gur e an aon bheachd air ‘diagnosis’ gum bi iad a ’tighinn agus a’ falbh gach ràith. Faodaidh na comharraidhean a bhith a ’toirt a-steach:

  • A ’faireachdainn trom-inntinn no ìosal, agus ga fhaighinn duilich ùidh a ghabhail ann an rudan;
  • Sgìth, a ’toirt a-steach a bhith feumach air cadal nas fhaide, agus / no ga fhaighinn duilich a bhith a’ dùsgadh sa mhadainn;
  • A bhith nas iriosal; agus
  • Atharrachadh ann an cleachdaidhean ithe, gu sònraichte grèim air gualaisg, gu tric co-cheangailte ri bhith a ’cur cuideam.

Adhbharan SAD



Tha grunn theòiridhean ann mu adhbharan SAD. Is e am prìomh fhear gu bheil dìth solas na grèine a ’toirt buaidh air an eanchainn agus a’ cur casg air grunn hormonaichean a thoirt gu buil. Tha iad sin a ’toirt a-steach serotonin, a bheir buaidh air do shunnd choitcheann, agus melatonin, a bheir buaidh air na h-ìrean sgìth agad agus do chomas cadal.

Tha e coltach gu bheil seo na theòiridh, oir tha SAD nas cumanta ann an dùthchannan a tuath, far a bheil na h-ìrean solais buailteach a bhith nas ìsle sa gheamhradh.

A ’riaghladh agus a’ làimhseachadh SAD

Airson mòran dhaoine, faodar SAD a riaghladh gu h-èifeachdach tro cheumannan dòigh-beatha.



Nam measg tha:

  • A ’faighinn gu leòr eacarsaich . Is fhiach a bhith a ’clàradh eacarsaich cunbhalach nad bheatha, oir tha sin ga dhèanamh nas fhasa a riaghladh, gu sònraichte nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos. Airson tuilleadh mu dheidhinn seo, faic an duilleag againn air Eacarsaich .

  • Ag ithe gu math . Feuch ri grèim bìdh a sheachnadh, agus ithe biadh fallain, le pailteas glasraich uaine. Airson tuilleadh mu dheidhinn seo, faic na duilleagan againn air Diet agus beathachadh .

    mar a sgrìobhas tu seantansan sa Bheurla


  • A ’caitheamh ùine a-muigh tron ​​latha far a bheil sin comasach - mar eisimpleir, le bhith a ’gabhail cuairt aig àm lòn no mus tèid thu a dh’ obair. Tha e a ’leantainn gum bu chòir don eacarsaich agad, ma tha sin comasach, a bhith a-muigh, seach ann an gym, ged a tha eacarsaich sam bith nas fheàrr na gun eacarsaich.

  • Nan suidhe faisg air uinneagan nuair a ghabhas e dèanamh, gus am faigh thu nas urrainn dhut de sholas nàdurrach.

  • A ’gabhail gnìomh gus na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh . Airson tuilleadh mu dheidhinn seo, is dòcha gum bu mhath leat an duilleag againn a leughadh air Dè a th ’ann an cuideam? agus ar mholaidhean mu bhith a ’dèiligeadh ri cuideam .



A ’riaghladh SAD aig an obair


Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ caitheamh mòran a bharrachd ùine aig an obair na aig an taigh - agus tha seo gu sònraichte fìor mu uairean solas an latha sa gheamhradh.

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air comharraidhean SAD, is e deagh bheachd a th’ ann innse don mhanaidsear agad, oir is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil thu ag obair nas slaodaiche, no gu bheil feum agad air barrachd misneachd.

Is dòcha gum bi e feumail cuideachd iarraidh air an neach-fastaidh no am manaidsear agad do chuideachadh le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean sònraichte san àite-obrach gus do SAD a leasachadh. Dh’fhaodadh iad sin a bhith a ’toirt a-steach atharrachadh san eallach obrach no gnìomhan agad gus do cuideam a lughdachadh, agus gluasad gu àite-obrach ri taobh uinneig.

San fharsaingeachd, tha e feumail feuchainn ri smaoineachadh gu deimhinneach mu bheatha. Cuir fòcas air na math agus feuch ri pàtrain smaoineachaidh àicheil a sheachnadh. Tha barrachd mu dheidhinn seo, agus mar as urrainn dhut snìomhagan àicheil a sheachnadh, air an duilleag againn air Smaoineachadh adhartach .

Ach, far nach eil atharrachaidhean dòigh-beatha gu leòr, tha grunn leigheasan feumail ann. Nam measg tha:

mar a gheibh thu leasachadh air gràmar
  • Teiripe aotrom , no a ’nochdadh thu fhèin gu solas a tha coltach ri grian. Tha grunn ‘bhogsaichean aotrom’ rim faighinn air a ’mhargaidh, mòran dhiubh gu math saor. Tha Institiud Nàiseanta Slàinte is Sàr-mhathas Clionaigeach na RA ag ràdh gur e glè bheag de fhìor fhianais a tha ann gus taic a thoirt dhaibh. Ach, tha mòran dhaoine a ’mionnachadh gu bheil iad cuideachail. Tha e nas fheàrr an cleachdadh sa chiad rud sa mhadainn.

  • Air sgèile nas lugha, bidh cuid de dhaoine a ’faighinn sin gleocaichean rabhaidh madainn-samhlachail, a bhios mean air mhean a ’lasachadh an t-seòmair agad thar ùine, faodaidh e a bhith cuideachail. Bidh iad sin ag atharrais air gnìomh solas an latha, mar sin is dòcha gun cuidich iad gleoc do bhodhaig gus e fhèin a shuidheachadh nas iomchaidh.

  • Terapidhean labhairt , leithid comhairleachadh no giùlan giùlan inntinn, dh ’fhaodadh sin a bhith feumail cuideachd. Is dòcha gun cuidich iad thu le bhith a ’smaoineachadh gu eadar-dhealaichte mun t-suidheachadh agad agus ath-ùrachadh gu sealladh nas dòchasaiche. Thathas cuideachd a ’cleachdadh na leigheasan sin trom-inntinn san fharsaingeachd.

  • Anti-trom-inntinn faodaidh iad cuideachd a bhith air an òrdachadh, gu sònraichte an clas ris an canar luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs) oir tha iad a ’toirt buaidh air ìrean serotonin, agus mar sin a’ leasachadh do shunnd. Tha iad sin nas dualtaiche a bhith air an òrdachadh ann an cùisean fad-ùine agus nas cunnartaiche de SAD, oir thathas den bheachd gu bheil iad as èifeachdaiche nuair a thòisicheas iad as t-fhoghar, mus nochd comharraidhean, agus gun lean iad chun earrach.

A ’faighneachd airson cuideachadh


Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ fulang le SAD, gu sònraichte ma tha thu ga fhaighinn duilich dèiligeadh ris na comharraidhean agad, tha e na dheagh bheachd bruidhinn ris an dotair no an dotair teaghlaich agad. Bidh e comasach dhaibh do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn do roghainnean agus an làimhseachadh ceart a lorg dhut.


A ’cuideachadh dhaoine eile le SAD

An dà chuid aig an obair agus aig an taigh, is dòcha gum faigh thu a-mach air daoine eile le SAD. Tha grunn dhòighean anns an urrainn dhut an cuideachadh.

Aig an taigh, mar eisimpleir, ma bheir seo buaidh air do chompanach, do phàiste no do charaid, faodaidh tu cuideachadh le bhith gam brosnachadh a dhol a-mach agus eacarsaich a dhèanamh. Gu sònraichte aig deireadh-sheachdainean, mol gum faodadh tu an dà chuid a dhol air cuairt, no turas baidhsagal, no is dòcha beagan ùine a chaitheamh a ’gàirnealaireachd. Cuidichidh seo le bhith a ’tachairt gu cunbhalach le bhith a’ meudachadh na h-ùine a tha iad a ’caitheamh ann an solas nàdurrach agus cuidichidh e cuideachd le am fallaineachd coitcheann.

mar a dh ’obraicheas tu a-mach àrdachadh sa cheud

Faodaidh tu cuideachd cuideachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil iad ag ithe gu math, is dòcha le bhith a’ gabhail thairis an t-solair airson mìos no dhà fhad ‘s a tha iad a’ faireachdainn sìos.

Faodaidh ceumannan sìmplidh mar dèanamh cinnteach gu bheil cùirtearan fosgailte a ’chiad rud sa mhadainn cuideachd cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean solais san taigh agad.

Aig an obair, gu sònraichte ma tha thu a ’riaghladh cuideigin le SAD, tha grunn ghnìomhan as urrainn dhut a dhèanamh gus an dà chuid iad fhèin agus feadhainn eile a chuideachadh:

  • Thoir sùil air eallach obrach sgioba, agus faic a bheil feum agad air ath-chothromachadh sam bith . A bheil an eallach-obrach san fharsaingeachd air a roinn gu cothromach, agus a bheil feum air a h-uile càil? Ma tha obair ann a dh ’fhaodar stad, is e deagh chothrom a tha seo airson sin a dhèanamh.

  • Thoir sùil air na h-ìrean solais san àite-obrach agad . A bheil solas gu leòr ann san fharsaingeachd? A bheil thu air an fheum as fheàrr a dhèanamh de sholas nàdurrach? Ma tha feum air, gluais àiteachan-obrach gus cothrom a thoirt do bharrachd dhaoine air solas nàdurrach, agus barrachd solais a chuir air dòigh.

  • Brosnaich a h-uile duine a dhol a-mach às an oifis co-dhiù aon uair san latha . Dh ’fhaodadh tu eadhon a dhol air cuairt sgioba aig àm lòn gus toirt air a h-uile duine gluasad.

  • Bi ri fhaighinn airson èisteachd . Aig amannan feumaidh a h-uile duine cuideigin a bhith ag èisteachd riutha. Faodaidh dìreach a bhith ri fhaighinn, agus ùine a ghabhail airson èisteachd, a bhith gu math cuideachail dhuinn uile - agus mas urrainn dhut an uairsin a dhol an gnìomh gus cuideachadh cuideachd, tha e nas fheàrr na sin. Airson tuilleadh mu dheidhinn seo, leugh an duilleag againn air Sgilean èisteachd .

  • Ma tha thu den bheachd gu bheil cuideigin a ’strì le SAD, gam brosnachadh gus cuideachadh a shireadh .


Bidh am pas seo ro shall…

Os cionn gach nì, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an cliù airson riaghladh SAD ann an ainm. Is e dìreach eas-òrdugh buaidh ràitheil: ràitheil. Thèid e seachad - eadhon ged a thilleas e an ath-bhliadhna. Ma tha thu a ’fulang le SAD, dèan cinnteach gum faigh thu an taic a tha a dhìth ort, agus dìreach crochadh a-steach an sin gus an earrach.


Lean air adhart gu:
Cho cudromach 'sa tha eacarsaich
A bhith Tempered math