Coinneamhan inntinn

Faic cuideachd: Coinneamhan - Dealbhadh agus Structar

A bheil thu mar aon den mhòr-chuid de dhaoine aig a bheil gràin air coinneamhan, leis gu bheil iad a ’dol air adhart ro fhada, agus nach eil coltas gu bheil iad buntainneach dha-rìribh?

Lorg rannsachadh o chionn ghoirid bho Ionad Cranfield airson Coileanadh Gnìomhachais aig Oilthigh Cranfield nach fheum coinneamhan a bhith mar seo.

An àite sin, tha an luchd-rannsachaidh a ’moladh, faodaidh coinneamhan a bhith mar aon de na h-innealan as cumhachdaiche ann an armachd manaidsear sam bith mas urrainn don chathraiche com-pàirtichean a chuideachadh gus a dhol a-steach do stàit coltach ri‘ mindfulness ’.



Anns an stàit seo, chì na com-pàirtichean rudan nas soilleire agus cuidichidh iad le co-dhùnaidhean nas fheàrr a dhèanamh.


Dè a th ’ann an Mindfulness?

Gu bunaiteach, tha mothachadh inntinn mothachail air an latha an-diugh.

B ’e bun-bheachd Bùdaich a bh’ ann bho thùs, tha mothachadh inntinn mar aon de na seachd factaran soilleireachaidh. Anns a ’cho-theacsa seo, tha e a’ ciallachadh mothachadh mu fhìrinn rudan agus mar sin tha e air a mheas mar dhòigh air faighinn thairis air mealladh, agus prìomh chumhachd.

Air ìre pearsanta, tha inntinn a ’ciallachadh a bhith mothachail mu chorp, inntinn agus faireachdainnean neach.

Faic an duilleag againn air Inntinn inntinn airson barrachd.

Ann an ‘ coinneamh inntinn ’, Bidh an cathraiche a’ cuideachadh nan com-pàirtichean a bhith mothachail mun ‘a-nis’ ach gun a bhith a ’dèiligeadh ro luath ri fiosrachadh.

Leigidh seo sgrùdadh a dhèanamh air beachdan ùra agus diofar sheallaidhean.




Tha rannsachadh Cranfield, air a stiùireadh leis an Dr Andrey Pavlov agus an Dr Jutta Toblas, a ’moladh ma chuidicheas an cathraiche com-pàirtichean a bhith nas inntinniche, gum bi iad a’ dol an sàs nas èifeachdaiche, a ’cur fòcas air prìomhachasan na coinneimh seach na smuaintean aca fhèin. Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith duilich, tha sreath iongantach de dheich ceumannan as urrainn don chathraiche a ghabhail gus com-pàirtichean a chuideachadh a dhol a-steach don‘ mindful space ’sin.


Coinneamhan inntinn: Pròiseas deich ceumannan

1) Brosnaich Fosgailteachd

Feumaidh an fheadhainn a tha a ’frithealadh na coinneimh a bhith a’ faireachdainn gun urrainn dhaibh bruidhinn gu fosgailte, gun dragh a bhith orra mu na builean a dh ’fhaodadh a bhith ag ràdh. Faodaidh cathraichean ceumannan a ghabhail gus seo a bhrosnachadh le bhith a ’brosnachadh a h-uile duine am beachdan a thoirt seachad, agus a’ dèanamh cinnteach nach eil càineadh pearsanta ceadaichte.

2) Stèidhich Urras

Bidh earbsa a ’toirt ùine airson leasachadh ach, aon uair‘ s gu bheil e ann, tha e na inneal cumhachdach ann a bhith a ’brosnachadh fosgarrachd agus roinneadh fiosrachaidh. Tha e cudromach gum bi eòlas aig a ’bhuidheann aig a’ choinneimh air a chèile, agus gu bheil cothrom aca earbsa a thogail. Mar sin is dòcha gum bi an cathraiche airson a dhèanamh soilleir nach gabh luchd-ionaid a chuir a-steach mura h-urrainn do aon neach a bhith an làthair, no gu bheil e cudromach gum bi am buidheann ag obair còmhla thar ùine.

3) Dèan cinnteach gu bheil a h-uile duine cofhurtail gu corporra



Tha e a ’faireachdainn neònach, ach tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil a h-uile smuaintean agus faireachdainn ag èirigh an toiseach mar fhaireachdainnean corporra. Tha iad sin air am mìneachadh mar fhaireachdainnean, agus an uairsin a ’toirt buaidh air co-dhùnaidhean. Mar sin tha e air leth cudromach dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine comhfhurtail gu corporra. Tha seo a ’ciallachadh gum feum an cathraiche dèanamh cinnteach, mar eisimpleir, gu bheil àite gu leòr anns an t-seòmar-coinneimh airson gum faigh a h-uile duine comhfhurtachd, nach eil e ro theth no ro fhuar, agus gum faigh a h-uile duine a tha ag iarraidh deoch. Le mòran bhuidhnean air casg a chuir air eadhon a bhith a ’toirt seachad cofaidh an-asgaidh, dh’ fhaodadh seo a bhith a ’ciallachadh post-d a chuir timcheall gus cur an cuimhne gach neach na deochan aca fhèin a thoirt leotha.

4) Dèan cinnteach gu bheil diofar sheallaidhean am measg na buidhne

Ma tha a ’bhuidheann ro choltach, dh’ fhaodadh grunn chùisean neo-chuideachail èirigh a ’toirt a-steach cunnart‘ groupthink ’far nach eil a’ bhuidheann a ’faicinn gu bheil seallaidhean eile comasach. Mar sin tha e na dheagh chleachdadh dèanamh cinnteach gu bheil an fheadhainn a tha a ’frithealadh a’ tighinn bho dhiofar chùl-raointean agus ghnìomhan taobh a-staigh agus taobh a-muigh na buidhne, agus mar sin gun toir iad diofar sheallaidhean. Mar eisimpleir, ann am buidhnean cùram slàinte, an tug thu a-steach sealladh euslainteach?

5) Leig le com-pàirtichean faireachdainnean a chuir an cèill

Aig amannan bidh e a ’coimhead mar gum biodh faireachdainnean air an cuir sìos ann an co-theacsa gnìomhachais, agus eadhon ann an coinneamh phearsanta. Tha iad dìreach cho meallta. Ach tha mar a tha sinn a ’faireachdainn mar phàirt riatanach de mar a bhios sinn a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, agus mar sin chan urrainn do stàite inntinn nochdadh mura h-eil faireachdainnean air an ceadachadh. Is dòcha gu feum an cathraiche dèanamh cinnteach gu bheil e air aontachadh gu soilleir gu bheil a bhith a ’cur an cèill faireachdainnean ceadaichte oir dh’ fhaodadh a ’bhuidheann gabhail ri toirmeasg follaiseach.

6) Coinnich aghaidh ri aghaidh far a bheil sin comasach



Ged a tha e gu tur comasach càirdeas a tha ann mar-thà a bhrosnachadh le post-d, agus eadhon aon a leasachadh, tha a bhith a ’coinneachadh aghaidh ri aghaidh a’ toirt faireachdainn cumhachdach de cheangal. Ged nach biodh tu airson daoine a shlaodadh 200 mìle dìreach airson coinneamh leth-uair a thìde, ma tha sin comasach, coinneamhan a chumail nuair a tha daoine san aon àite mu thràth gus co-labhairtean fòn a sheachnadh, agus com-pàirtichean a bhrosnachadh gus bruidhinn gu pearsanta far an gabh sin dèanamh.

7) Thoir urram don fhìrinn gu bheil daoine le aire cuibhrichte cuibhrichte

Tha fòcas agus aire deatamach airson a bhith a ’cumail suas inntinn. Is e obair chruaidh a th ’ann cuideachd agus glè bheag de sholar. Mar sin feumaidh an cathraiche urram a thoirt dha sin agus dèanamh cinnteach gu bheil coinneamhan air an cumail goirid agus chun na h-ìre, le briseadh agus biadh air a thoirt seachad ma tha sin riatanach.

lorg farsaingeachd na ceart-cheàrnach.

8) Cùm Fòcas mar Chathraiche

Is e an cathraiche fòcas na coinneimh. Ge bith cò a bhios a ’bruidhinn, tha coltas ann gum bi co-dhiù aon neach eile san t-seòmar gu math mothachail air na tha an cathraiche a’ dèanamh. Mar sin feumaidh an cathraiche fuireach an làthair na inntinn a bharrachd air a ’bhodhaig agus gun a bhith air a bhuaireadh gus fàgail tràth agus leigeil leis an fheadhainn eile cumail orra. Tha dreuchd aig a ’chathraiche cuideachd ann a bhith a’ cumail fòcas air a ’choinneimh le bhith ga toirt air ais air a’ chùrsa agus a ’soilleireachadh an structair ma tha sin riatanach.

9) Leig le Beachdan agus Prìomhachasan Ùra a bhith air an deasbad



Tha mothachadh inntinn mu dheidhinn an ‘a-nis’, an-dràsta. Ma tha a ’choinneamh ag amas air mar a tha a’ chompanaidh no a ’bhuidheann air rudan a dhèanamh san àm a dh’ fhalbh, tha coltas ann gun caill e beachdan ùra agus a tha a ’tighinn am bàrr. Mar sin feumaidh an cathraiche fuireach an sàs mar a bhios còmhraidhean a ’leasachadh, agus feuchainn gun a bhith a’ dol an aghaidh phrìomhachasan ùra ma nochdas iad. Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh fòcas a chuir air na tha a dhìth ‘an-dràsta’, a tha dualtach a bhith a ’brosnachadh nochdadh an fhiosrachaidh a tha a dhìth agus a’ bhuidheann a chuideachadh gus na co-dhùnaidhean as èifeachdaiche a dhèanamh.

10) Cumadh ri structar na coinneimh

Ge bith dè cho furasta ‘s a bhiodh e leigeil le cuideigin eile an clàr-gnothaich a chumadh, tha e cudromach gum bi an cathraiche gu mòr an sàs. Tha pàirt aig a ’chathraiche cuideachd ann a bhith a’ cumadh structar na coinneimh mar a bhios e a ’leudachadh, agus a’ leigeil leis leasachadh gu sùbailte ma tha sin riatanach. Leis a ’chathraiche a’ toirt aire do structar na coinneimh, faodaidh a h-uile duine eile fòcas a chuir air an t-susbaint, agus mar sin co-dhùnaidhean inntinn a dhèanamh.


Dìreach faireachdainn cumanta?

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil mòran de na deich ceumannan sin dìreach mar chiall cumanta. Agus air an comharrachadh mar seo, tha iad a ’coimhead gu math follaiseach. Ach tha e cuideachd soilleir bho rannsachadh aig an dà chuid Cranfield agus an àiteachan eile nach eil iad mar as àbhaist.

Mar chathraiche, ma bheir thu a-steach eadhon beagan de na deich puingean sin a-steach do na coinneamhan agad, tha coltas ann gum bi na coinneamhan agad nas èifeachdaiche. Ma bheir thu a-steach iad uile, gheibh thu gu cinnteach gu bheil buidhnean a tha thu nad chathraiche a ’dèanamh cho-dhùnaidhean nas èifeachdaiche agus gu bheil daoine nas deònaiche a bhith an làthair ann an corp agus inntinn.

Lean air adhart gu:
Dè a th ’ann an Mindfulness?
A ’cumail coinneamh - Dreuchd a’ Chathraiche
Dleastanas an Rùnaire agus a ’gabhail geàrr-chunntasan