Inntinn inntinn

Faic cuideachd: Teicneòlasan fois

Dè a th ’ann an Mindfulness?

Gu sìmplidh, tha mothachadh inntinn mothachail air an àm agus na suidheachaidhean a tha ann.

Tha bun-bheachd inntinn inntinn Bùdaich bho thùs agus faodar a mhìneachadh ann an iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann an comann-sòisealta an latha an-diugh: mar eisimpleir, mar sheòrsa de bheachd inntinn a dh ’fhaodadh duine a ghabhail os làimh, no seata de dhòighean-obrach a dh’ fhaodas mothachadh neach a dhaingneachadh san latha an-diugh.

Bidh daoine a ’smaoineachadh air mòran smuaintean aig an aon àm agus tha dragh air mòran dhiubh mun àm a dh’ fhalbh, no san àm ri teachd, no rudan eas-chruthach.



Tha a bhith mothachail a ’ciallachadh a bhith a’ cumail d ’inntinn an seo agus an-dràsta. Faodaidh seo a bhith gu math socair, a ’leigeil le draghan agus aithreachas a bhith air am fàgail leotha fhèin, gu sònraichte nuair a tha e na mheadhan meòrachaidh.

Thathas an-dràsta a ’beachdachadh air mothachadh inntinn anns na meadhanan mar làimhseachadh airson mòran rudan, a’ gabhail a-steach fìor dhroch imcheist agus trom-inntinn , pian leantainneach, agus faireachdainnean mu bhith a ’faighinn thairis le beatha an latha an-diugh, faochadh cuideam .



Ach, chan eil a bhith mothachail an-còmhnaidh furasta, agus feumaidh smaoineachadh inntinn gu sònraichte cleachdadh cunbhalach gus a bhith èifeachdach.


Mar a thàinig Mindfulness gu fasanta


Tha Jon Kabat-Zinn na bith-eòlaiche moileciuil Ameireaganach a chaidh a thoirt a-steach do Bhudhachd mar oileanach agus thuig e gum faodadh bun-bheachd inntinn a bhith air leth feumail ann a bhith a ’lughdachadh cuideam.

Leasaich e cùrsa ris an canar Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) aig Oilthigh Massachusetts agus fhuair e eòlas air feadh an t-saoghail às deidh a ’chiad leabhar aige, Làn-thubaist beò: A ’cleachdadh gliocas do bhodhaig agus inntinn gus cuideam a chuir air aghaidh, pian agus tinneas (Delta, 1991), fhoillseachadh.

Bha am prògram aige ainmeil a ’toirt a-steach eacarsaich stèidhichte air ithe raisin: gnìomh gu math sìmplidh ach air a choileanadh le fòcas agus fòcas dian a chuireas a h-uile smuaintean eile an dàrna taobh.


Ciamar as urrainn dhomh a bhith 'inntinn?'

Dh ’fhaodadh aon roghnachadh a bhith mothachail ann am beatha làitheil dìreach le bhith a’ toirt aire do ghnìomhan gnàthach, ach mar as trice tha mothachadh inntinn co-cheangailte ri bhith a ’dèanamh sin sealladh sònraichte de fheòrachas, fosgarrachd agus gabhail ris . San dòigh sin faodaidh tu a bhith fosgailte don fhìor eòlas agad, saor bho ro-bheachdan agus gun a bhith a ’faighinn aire bho na beachdan agad air.

Tha inntinn mothachail aig an ìre as miosa nuair a tha fear a ’dìreadh inntinn neach gu tur air: tha suidheachadh inntinn mar sin air a mhìneachadh mar meòrachadh . Thathas uaireannan a ’toirt iomradh air meditation mar‘ tuiteam na dhùisg ’an taca ri bhith a’ tuiteam na chadal.



Faodar meditation a sheòrsachadh mar meadhanachadh dùmhlachd , far a bheil aon fhòcas sònraichte, leithid fuaim, no mar meòrachadh mindfulness far a bheil am fòcas air gach taobh den àm seo.

Ach, gu tric tha e nas fhasa mothachadh iomlan den latha an-diugh a choileanadh le bhith a ’toirt aire shònraichte do aon phàirt dheth, co-dhiù an toiseach, agus mar sin tha an dà sheòrsa meòrachaidh eadar-cheangailte.

Tha gluasad anail a-steach agus a-mach às a ’bhodhaig na fhòcas aire mòr-chòrdte an toiseach ann am meòrachadh inntinn oir tha e an-còmhnaidh an làthair agus a’ toirt a-steach dìreach gluasad bodhaig gu leòr airson aon ùidh a chumail.



Is fheàrr le cuid de dhaoine abairt sàmhach a-rithist (ris an canar mantra), no seata de ghluasadan ruitheamach, sìmplidh, no tha e a ’còrdadh riutha a bhith air an stiùireadh tro mheòrachadh le stiùireadh beòil agus cuimhneachain bho thidsear no slighe claisneachd. Gheibhear mòran de mheòrachadh treòraichte air-loidhne agus tha grunn aplacaidean rim faighinn gu furasta cuideachd.

ciamar as urrainn dhomh mo sgil conaltraidh a leasachadh

Bidh mòran de chreideamhan a ’cleachdadh stàitean meòrachail mar inneal, bho bheachdan manaich agus mnathan-cràbhaidh Crìosdail gu na dùilean drùidhteach a lorgar ann am pàirtean de Islam. Ach, faodaidh cleachdadh meòrachaidh a bhith gu tur saoghalta. Mar as trice bidh daoine a ’suidhe gu sàmhach air cathair dhìreach gus am bi iad socair ach furachail, ach faodaidh tu smaoineachadh air laighe sìos, suidhe air bus no eadhon coiseachd.




Dè as urrainn dha Mindfulness a bhith cuideachail?

Faodaidh an staid inntinn is corporra a thig gu inntinn a bhith cuideachail ann a bhith a ’làimhseachadh mòran ghalaran oir tha cuideam na phrìomh fheart anns a h-uile càil bho thinneas cridhe gu eas-òrdugh bipolar.

Bidh mothachadh inntinn cuideachd a ’cuideachadh mòran dhaoine nach eil‘ tinn ’ach a tha a’ faireachdainn gum faodadh iad a bhith a ’fuireach beatha nas toilichte agus nas ciallaiche.

Ach, tha dà shuidheachadh sònraichte ann air am faod inntinn inntinn buaidh shònraichte a thoirt:

1. Ìsleachadh

Nuair a tha sinn trom-inntinn, bidh ar smuaintean àicheil agus faireachdainnean àicheil a ’dol an lùib a chèile.

Tha sinn a ’faireachdainn uamhasach, tha sinn den bheachd gur e duine uamhasach a th’ annainn no gu bheil a h-uile dad a ’dol a bhith uamhasach, agus tha sin a’ dèanamh ar faireachdainn nas miosa buileach. Tha snìomhadh sìos gu math furasta faighinn a-steach, gu sònraichte ma tha thu air a bhith trom-inntinn roimhe, agus chan eil sinn a ’faighinn tlachd bho na rudan a bhios mar as trice gar togail, agus chan urrainn dhuinn dad fhaicinn ann an sealladh.

Faic ar Dè a th ’ann an trom-inntinn? duilleag airson barrachd lèirsinn mun tinneas seo.

Bidh inntinn mothachail a ’cuideachadh le stad a chur air àrdachadh nan smuaintean àicheil a tha co-cheangailte ri trom-inntinn agus a’ teagasg dhuinn fòcas a chuir air an àm a th ’ann, an àite a bhith ag ath-ghluasad an àm a dh’ fhalbh no a bhith draghail mun àm ri teachd.




Faodaidh inntinn a bhith gar cuideachadh gus eòlas fhaighinn air an t-saoghal gu dìreach agus gun bhreithneachadh. Is dòcha gu bheil sinn a ’mothachadh gu bheil sinn a’ faireachdainn uamhasach ach tha sinn a ’gabhail ris, an àite a bhith a’ feuchainn ri sabaid, no leigeil leis dragh a chuir oirnn, agus cha bhith sinn a ’clisgeadh. Tha sinn an dòchas gun gabh staid trom-inntinn a sheachnadh san dòigh seo no co-dhiù gabhail ris: bidh daoine le trom-inntinn gu tric a ’faireachdainn ciontach no draghail mu bhith trom-inntinn agus bidh sin ga dhèanamh nas miosa.

Canar na dòighean sin uaireannan Leigheas Cognitive stèidhichte air inntinn no MBCT.

2. Pian leantainneach

Tha daoine a tha ann am pian leantainneach air faighinn an sin air sgàth gu robh an eanchainn aca a ’faighinn pian ann an suidheachadh pianail tùsail.

Mar sin, eadhon ged a tha iad air an slànachadh bho shealladh corporra, tha na h-eanchainnean aca cho math airson a bhith a ’faireachdainn pian gu bheil iad a’ toirt tòrr a chreidsinn nach eil an corp, gu dearbh, ann an cunnart sam bith.

tha cnapan-starra a thaobh conaltradh èifeachdach mu dheidhinn feise a ’toirt a-steach

Mar as trice bidh luchd-fulaing glacte ann an cearcall far a bheil latha math aca, a ’dèanamh cus, agus an uairsin bidh droch latha no grunn dhiubh ann, pròiseas ris an canar rothaireachd gnìomhachd.

Mar as trice bidh an ‘ath-sreangadh’ den eanchainn a dh ’fheumar a dhèanamh leis an neach a tha a’ fulang a ’fuireach gu math taobh a-staigh nan crìochan aca agus an uairsin a’ meudachadh an ìre gnìomhachd aca mean air mhean. Gu h-iongantach, tha e cuideachd glè chudromach an corp a chleachdadh gu socair gus am bi an eanchainn a ’stad bho bhith‘ fo eagal ’ann an raointean sònraichte.

Mar as trice bidh luchd-fulang a ’feuchainn ri àite pianail a chumail gu cruaidh gus nach gluais e a-riamh, agus faodaidh na fèithean clenched a thig mar thoradh air barrachd pian adhbhrachadh!

Tha mothachadh inntinn a ’ciallachadh gu bheil an neach a tha a’ fulang mothachail air a ’phian aca an toiseach, agus an uairsin a’ gabhail ris, an àite a bhith draghail gu bheil iad air an goirteachadh agus nach bi e comasach dhaibh rudeigin a dhèanamh nas fhaide air adhart.

Tha e cuideachd a ’ciallachadh gu bheil luchd-fulang mothachail nuair a dh’ fheumas iad fois agus nach bi iad gam putadh fhèin ro chruaidh, agus mar sin a ’seachnadh rothaireachd gnìomhachd. Chan eil am pròiseas seo furasta agus mar as trice chan eil prògraman pian leantainneach a ’leantainn gu dìth pian iomlan.

Ach, mar as trice bidh luchd-fulaing a ’faighinn a-mach gu bheil iad a’ riaghladh am pian mòran nas fheàrr agus a ’faighinn tlachd à beatha fada nas motha mar thoradh air an sin. Tha Vidyamala Burch air sgrìobhadh gu farsaing air a ’chuspair seo agus tha na prògraman‘ Breathworks ’aice, a tha gu mòr an urra ri inntinn, air mìltean de dhaoine a chuideachadh.


Tha mòran bhuidhnean, leithid companaidhean, ospadalan agus sgoiltean, a ’fàs mothachail gu bheil trèanadh inntinn na chuideachadh mòr don luchd-obrach aca agus don luchd-dèiligidh aca.

Feuch ri eòlas fhaighinn air na mòran bhuannachdan bho bhith mothachail dhut fhèin le bhith dìreach a ’gabhail beagan mhionaidean sàmhach gus anail a ghabhail gu slaodach agus gun aire a thoirt do mhion-fhiosrachadh timcheall ort.


Lean air adhart le bhith a ’leughadh ar duilleagan air Smaoineachadh adhartach agus Teicneòlasan fois agus, ma tha thu airson d ’inntinn a leasachadh, feuch iad sin eacarsaichean sìmplidh .

Lean air adhart gu:
Cho cudromach sa tha inntinn
Ro-ràdh mu Yoga airson sunnd