Ìomhaigh bodhaig adhartach

Faic cuideachd: Dieting airson call cuideam

Tha sinn air ar bomadh gach latha le ìomhaighean de fhoirfeachd: beatha foirfe, cuirp foirfe, clann foirfe, uile air an cumail suas airson sgrùdadh tro na meadhanan sòisealta.

Tha na h-ìomhaighean sin duilich a bhith beò, agus mar sin is dòcha nach eil e na iongnadh gu bheil carthannasan a ’toirt rabhadh gu bheil duilgheadasan slàinte inntinn ag èirigh, gu sònraichte am measg dhaoine òga.

Tha e comasach, ge-tà, ceumannan a ghabhail gus do dhìon fhèin bho bhith a ’marbhadh foirfeachd.



Is e aon armachd luachmhor a tha ri leasachadh ìomhaigh bodhaig adhartach, gabhail ris a ’bhodhaig agad agus gach cuid na puingean math is dona aige. Cuidichidh seo thu gu bhith misneachail agus comhfhurtail nad chraiceann fhèin.


Dè a th ’ann an ìomhaigh bodhaig?

Tha ìomhaigh bodhaig mar a chì thu thu fhèin gu corporra , an dà chuid nuair a smaoinicheas tu mu do dheidhinn fhèin, agus nuair a choimheadas tu ann an sgàthan.

Tha buaidh air ìomhaigh bodhaig:

  • Mar a tha thu a ’faireachdainn mu do bhodhaig, a’ toirt a-steach àirde, cuideam agus cumadh;
  • Do chreideasan mu do choltas, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach beachdan mun choltas ‘ceart’; agus
  • Mar a tha do bhodhaig corporra a ’faireachdainn dhut mar a ghluaiseas tu.

Tha stereotypes agus creideasan cuideachd a ’toirt buaidh air ìomhaigh bodhaig, a’ toirt a-steach beachdan nan daoine mun cuairt ort a bharrachd air an fheadhainn agad fhèin.



Le bhith a ’faighinn deagh ìomhaigh bodhaig chan eil a ’ciallachadh gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil a h-uile dad mu do bhodhaig foirfe.

Às deidh na h-uile, chan eil duine foirfe, chan e eadhon supermodels

An àite sin, tha ìomhaigh bodhaig adhartach a ’ciallachadh a bhith a’ gabhail ris a ’bhodhaig agad airson na tha e, a’ comharrachadh do chumadh agus meud nàdarra, agus mar a bhios do bhodhaig a ’coileanadh.



Tha daoine le ìomhaigh bodhaig adhartach a ’tuigsinn nach eil mòran aig coltas pearsanta ri comas no caractar. Tha iad misneachail agus comhfhurtail leotha fhèin, agus cha bhith iad a ’caitheamh ùine a’ gabhail dragh mun bhodhaig aca.

tha àicheil a bharrachd co-ionann ri dè

A ’leasachadh ìomhaigh bodhaig adhartach

Feumaidh leasachadh ìomhaigh bodhaig adhartach, no cuideachadh cuideigin eile gus sin a dhèanamh, trì prìomh sgilean no feartan:

1. Fèin-spèis math

Tha dlùth cheangal aig ìomhaigh bodhaig Fèin-spèis , is e sin mar a tha thu a ’faireachdainn mu do chomasan, agus as fheàrr a smaoinicheas tu mar do chuid ‘Guth a-staigh’ .

Faodaidh ìomhaigh nas àicheil a bhith aig an fheadhainn le fèin-spèis ìosal de na cuirp aca, oir sa chumantas tha beachd ìosal aca mun deidhinn fhèin agus na comasan aca. Tha ceangal eadar an dà chuid cuideachd fèin-mhisneachd .

Feumaidh leasachadh do fhèin-spèis togail do bheachd ort fhèin. Tha e a ’ciallachadh a ’gabhail smachd air a’ chòmhradh a-staigh agad , agus a ’dèanamh cinnteach gum fàs e nas deimhinniche. An àite a bhith ag amas air na dh ’fhaodadh a dhol ceàrr, tha e cudromach fòcas a chuir air na tha math mu thràth.

2. Beachd adhartach

Tha an dàrna eileamaid, sealladh adhartach, ceangailte gu dlùth ri fèin-spèis.



Smaoineachadh adhartach a ’bheachd gun urrainn dhut do bheatha atharrachadh le bhith a’ smaoineachadh ann an dòigh nas dòchasaiche. Ma tha seo a ’faireachdainn beagan siùbhlach agus neo-shaidheansail, smaoinich air a’ bhuaidh placebo, eisimpleir ainmeil de chumhachd smaoineachadh adhartach.

A ’bhuaidh placebo

carson a tha luchd-èisteachd cudromach ann an sgrìobhadh

Tha a ’bhuaidh placebo na iongantas a chithear gu tric ann an deuchainnean clionaigeach agus deuchainnean eile de chungaidh-leigheis ùra. Mar as trice bidh deuchainnean clionaigeach a ’toirt a-steach trì buidhnean de dh’ euslaintich: aon air a thoirt seachad an stuth-leigheis ùr, an dàrna fear air rudeigin a thoirt seachad a tha coltach ris an stuth-leigheis ùr ach nach eil buaidh sam bith aige (placebo), agus an treas fear nach eil a ’faighinn cungaidh-leigheis idir.

Bidh dotairean gu tric a ’mothachadh gu bheil na h-euslaintich a fhuair an leigheas neo-èifeachdach a’ nochdadh comharran leasachaidh. Chaidh seo a chlàradh a-rithist agus a-rithist. Chan eil adhbhar clionaigeach ann airson an leasachadh seo (chan urrainn don stuth-leigheis a tha iad a ’toirt seachad na buaidhean sin adhbhrachadh, leis nach eil grìtheidean gnìomhach ann). Is e an aon cho-dhùnadh gu bheil na h-euslaintich sin a ’fàs nas fheàrr oir tha iad den bheachd gu bheil iad a’ faighinn rudeigin a nì iad nas fheàrr.

Is e seo a ’bhuaidh placebo, agus tha e a’ sealltainn cumhachd na h-inntinn.

Is e trì dòighean fìor phractaigeach gus do chuideachadh le bhith a ’seachnadh a bhith a’ leasachadh bheachdan àicheil mu do bhodhaig, agus do chuideachadh le bhith a ’smaoineachadh ann an dòigh adhartach:

1. Feuch ri foirfeachd a sheachnadh.
Chan eil duine foirfe, agus chan eil a bhith a ’feuchainn ri bhith foirfe ann an raon sam bith ach a’ leantainn gu duilgheadasan san fhad-ùine. Math gu leòr ann an da-rìribh is math gu leòr.



2. Na dèan coimeas.
Tha e furasta a bhith a ’tuiteam a-steach don ribe le bhith a’ dèanamh coimeas eadar do bheatha no do bhodhaig le daoine eile, agus a ’smaoineachadh gu bheil do bheatha nas ìsle ann an dòigh air choreigin. Tha na meadhanan sòisealta a ’dèanamh seo gu sònraichte buailteach, seach gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’taisbeanadh ìomhaighean de am beatha air an glèidheadh ​​gu faiceallach, air an dealbhadh gus coimhead nas fheàrr na an fhìrinn. Seachain coimeasan, agus feuch dìreach soirbheachasan dhaoine eile a chomharrachadh a bharrachd air do chuid fhèin.

3. Seachain an teampall a bhith a ’càineadh no a’ breithneachadh.
Tha e an-còmhnaidh furasta a chàineadh. Gu mì-fhortanach, tha a bhith gu math èiginneach na chleachdadh, agus aon uair ‘s gun tòisich thu a’ cleachdadh an dòigh-obrach seo le daoine eile, tha e buailteach a dhol air ais ort. Tha mothachadh air ceartas math, ach feumaidh tu cuideachd fois a thoirt don h-uile duine, thu fhèin nam measg, bho àm gu àm. Le bhith gun a bhith a ’brùthadh ri breithneachadh tha e dualtach do dhèanamh nas coibhneil agus nas tlachdmhoire a bhith timcheall.

Na duilleagan againn air Co-fhaireachdainn agus Ceartas agus Cothromachd a bhith cuideachail ann a bhith a ’leasachadh an sgil seo.

3. Mothachadh tòcail agus fèin-smachd, ris an canar uaireannan seasmhachd tòcail

Mu dheireadh, gus do bheachdan mu do bhodhaig a riaghladh, feumaidh tu a bhith mothachail agus smachd air na faireachdainnean agad.

Bidh amannan ann nuair a chì no a chluinneas tu rudan a chuireas dragh ort, agus a bheir buaidh air do shealladh air do bhodhaig. Aig na h-amannan sin, feumaidh tu a bhith comasach air tuigsinn tha thu a ’faireachdainn, agus Carson , gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh agus a’ maighstireachd nam faireachdainnean sin, agus gus nach bi iad a ’toirt buaidh air ìomhaigh do bhodhaig gu maireannach.

Tha barrachd mu dheidhinn seo anns na duilleagan againn air Fèin-mhothachadh agus Fèin-smachd .

Cuid de ghnìomhachdan gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh ìomhaigh bodhaig nas fheàrr:


Ma tha thu a ’strì gus ìomhaigh nas dòchasaiche den bhodhaig agad a leasachadh, is dòcha gum bi cuid de na gnìomhan sin feumail dhut.

  1. Dèan liosta de na rudan a chuidicheas do bhodhaig gus a dhèanamh, bho na rudan riatanach mar bhith a ’tarraing anail gu bhith a’ dèanamh eacarsaich, agus gad thoirt gu àiteachan a tha thu airson a dhol, no gus daoine fhaicinn a tha thu dèidheil air. Cuir nad chuimhne na h-uile nithean a th ’annad cha b ’urrainn dèan às aonais do bhodhaig, agus dèan gàirdeachas airson na tha e a ’dèanamh dhut.

  2. Dèan liosta de dheich rudan a tha a ’còrdadh riut mu do dheidhinn fhèin (gun a bhith co-cheangailte ri do choltas), agus cuir nad chuimhne nach toir do choltas buaidh air cò thu.

  3. Cuir timcheall ort fhèin le daoine adhartach - daoine a tha a ’faireachdainn math mun deidhinn fhèin, agus a chuidicheas tu gus an aon rud a dhèanamh. Ma chaitheas tu an ùine agad le daoine a tha an-còmhnaidh gan dèanamh fhèin agus thu fhèin sìos, tòisichidh tu a ’faireachdainn gu bheil e fìor. Tha smaoineachadh adhartach a ’glacadh, ach mar sin tha sealladh àicheil.

  4. Cuir ort aodach a tha a ’còrdadh riut, agus a bheir ort a bhith misneachail. Tha misneachd a ’deàrrsadh a thaobh mar a sheasas tu agus a ghluaiseas tu, agus tha e air leth tarraingeach.

  5. Coimhead às do dhèidh fhèin. Thoir leigheas dhut fhèin le bhith a ’dol am badeigin snog, no a’ caitheamh ùine a ’dèanamh rudeigin a tha thu dèidheil air. Cuimhnich gun cuir thu luach ort fhèin, agus gun dèan thu gàirdeachas.


An loidhne shìos…

Faodaidh ìomhaigh bodhaig dona no àicheil a bhith na thoiseach tòiseachaidh airson droch thinneasan inntinn, a ’toirt a-steach eas-òrdughan ithe mar anorexia, a bharrachd air imcheist agus trom-inntinn (agus ma tha thu den bheachd gu bheil thu a ’fulang le aon de na cumhaichean sin, bu chòir dhut cuideachadh proifeasanta a shireadh). Mar sin tha togail agus cumail suas ìomhaigh bodhaig adhartach cudromach.

mar a lorgas tu àrdachadh sa cheud ann an reic

Is e ionnsachadh gabhail riut fhèin agus ris a ’bhodhaig agad - no eadhon dìreach gus fois a thoirt dhut fhèin a-nis agus a-rithist - aon de na sgilean pearsanta as cudromaiche don inntinn.

Lean air adhart gu:
A ’leasachadh inntinn adhartach
Smaoineachadh adhartach