Teicneòlasan fois - ag ionnsachadh fois a ghabhail

Faic cuideachd: Inntinn inntinn

Tha e duilich ùine a lorg airson fois a ghabhail. Is dòcha gum biodh a ’mhòr-chuid againn ag aideachadh nach bi sinn a’ caitheamh ùine gu leòr airson fois a ghabhail agus ath-chuairteachadh ar bataraidhean. Tha sinn an-còmhnaidh ro thrang a ’reubadh bho àite gu àite, a’ faighinn obair air a dhèanamh, agus a ’riaghladh dachaighean agus teaghlaichean.

Ach, is e an teannachadh fois, no cuideam. Mura toir thu ùine dhut fhèin airson fois a ghabhail, bidh cuideam nas motha ort aig a ’cheann thall. Bidh an toradh agad a ’tuiteam, an dà chuid aig an taigh agus aig an obair. Is dòcha gum bi barrachd cuideam ort mar thoradh air an sin. Tha e coltach gum bi buaidh aig seo air do shlàinte agus do dhàimhean, a bharrachd air do chomas a bhith ag obair. Feumaidh tu ùine a dhèanamh airson fois a ghabhail.

Tha an duilleag seo a ’mìneachadh cho cudromach sa tha fois agus a’ toirt seachad cuid de bheachdan airson dòighean anns an urrainn dhut na tha thu a ’dèanamh atharrachadh gus do chuideachadh gus fois a ghabhail. Tha e cuideachd ag innse mu chuid de dhòighean fois sìmplidh a bhiodh feumail dhut.




A ’cothromachadh cuideam agus fois

Ann am bith-eòlas, canar fèithean teann no cuideam ri fèithean a tha ag obair. Nuair a sguireas iad ag obair, canar fois riutha.

Tha an aon rud a ’dol airson daoine: is e fois an aghaidh cuideam no teannachadh.

Tha sinn uile a ’tuigsinn gu bheil e do-dhèanta teannachadh agus obrachadh na fèithean agad an-còmhnaidh. Bidh iad a ’fàs reamhar an ceann greiseag - ùine ghoirid ghoirid airson cuid de fhèithean - agus feumaidh tu fois a ghabhail airson beagan mus urrainn dhut na fèithean sin a chleachdadh a-rithist. Tha an aon rud a ’buntainn rinn mar dhaoine fa leth.



Is urrainn dhuinn uile cuideam sònraichte a riaghladh, ged a tha an fhìor shuim ag atharrachadh eadar daoine fa leth. Ach, aon uair ‘s gu bheil sinn air a bhith fo uallach cuideam, feumaidh sinn fois a ghabhail agus ath-chuairteachadh mus urrainn dhuinn barrachd cuideam a ghabhail.

Bidh an ìre fois a dh ’fheumar ag atharrachadh a rèir an ìre cuideam, agus an ùine a bha thu fosgailte dha. Bidh e cuideachd an urra riut mar neach fa-leth. Ach, mar riaghailt, feumaidh tu cuideam agus fois a chothromachadh nad bheatha.

Facal rabhaidh


Ann an saoghal trang, làn cuideam an latha ‘n diugh, tha sinn air ar prògramachadh gus smaoineachadh gu bheil a h-uile cuideam dona.

Ach, chan eil sin riatanach. Chan eil tomhas reusanta de chuideam dona dhuinn: faodaidh e a bhith an dà chuid brosnachail agus beòthail .

ciamar as urrainn dhut dèiligeadh ri cuideam

Tha e comasach a bhith ro shocair agus a bhith air do chuir air ais a bharrachd air cus cuideam. Is dòcha gum bi daoine san stàit seo a ’call chothroman, agus cuideachd ga fhaighinn nas duilghe a bhith air am brosnachadh.




Is e an iuchair cuideam agus fois a chothromachadh gus eòlasan beatha a bharrachadh, fuireach fallain, barrachd a choileanadh agus ar làn chomas a ruighinn. Gus seo a dhèanamh, feumaidh sinn èisteachd ris na tha ar cuirp agus ar n-inntinn ag innse dhuinn agus ionnsachadh ciamar agus cuin a nì sinn fois.

  • Faic an duilleag againn: Eòlas tòcail airson tuilleadh fiosrachaidh mu mar as urrainn dhut ionnsachadh èisteachd ri do fhaireachdainnean agus faireachdainnean dhaoine eile.
  • Faic an duilleag againn: Dè a th ’ann an cuideam? Airson tuilleadh fiosrachaidh mu chomharran agus adhbharan cuideam.


Molaidhean gus do chuideachadh gus fois a ghabhail

Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut fois a ghabhail, a ’toirt a-steach dòighean fois sònraichte leithid meòrachadh. Ach, dh ’fhaodadh gum b’ fhiach e cuideachd atharrachaidhean mòra a dhèanamh san dòigh sa bheil thu a ’fuireach agus ag obair, mar dhòigh air faighinn nas fheàrr cothromachadh obair-beatha .

Mar eisimpleir:

1. Feuch gun dragh a chur ort

Gu tric chan eil dragh nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Ach, is fhiach feuchainn.

dè an adhbhar airson èisteachd breithneachail

Is dòcha gum bi an Ùrnaigh Serenity, air a ghabhail os làimh le Alcoholics Anonymous, na dhòigh feumail air smaoineachadh mu rudan a tha a ’cur dragh ort.

A Dhia, thoir dhomh an serenity airson gabhail ris na rudan nach urrainn dhomh atharrachadh, am misneachd airson na rudan as urrainn dhomh atharrachadh, agus an gliocas airson eòlas fhaighinn air an eadar-dhealachadh .


Reinhold Niebuhr (1892–1971).



' A ’gabhail ris na rudan nach urrainn dhut atharrachadh ”Na dhòigh math air stad a chuir ort fhèin bho bhith a’ gabhail cus dragh. Tha seo gu sònraichte fìor mu rudan a tha air tachairt mar-thà. Feuch ri còmhnaidh a sheachnadh air na mearachdan a rinn thu roimhe. An àite sin, dìreach dèan nota inntinn de na nì thu no a dhèanadh tu gu eadar-dhealaichte san àm ri teachd.

Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail feuchainn ri d ’inntinn a thoirt air falbh le bhith a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachd a chumas d ’inntinn trang, mar a bhith a’ dèanamh rudeigin, no a ’dèanamh tòimhseachan. Faodaidh an gnìomh gàire sìmplidh cuideachadh le bhith a ’togail do shunnd, a’ leigeil às teannachadh agus a ’lughdachadh suidheachaidhean duilich. Mar sin faodaidh tu rudeigin a dhèanamh a dh’aona ghnothach a bheir ort gàire a dhèanamh, leithid bruidhinn ri caraid, coimhead air comadaidh no leughadh sgeulachd èibhinn. Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn gu tur toilichte ach le bhith a’ gàireachdainn agus a ’gàireachdainn leigidh tu às gu nàdarra teannachadh agus bidh thu a’ faireachdainn nas socair. Tha a bhith a ’gàireachdainn na fhaochadh-inntinn cumhachdach (agus faic an duilleag againn: Teiripe gàire airson tuilleadh mu dheidhinn seo).

2. Gabh smachd air do bheatha

Is e aon de na suidheachaidhean as làidire a bhith a ’faireachdainn gu bheil do bheatha a-mach às do smachd: gu bheil daoine eile a’ dèanamh a h-uile co-dhùnadh dhut.

Caith ùine a ’smaoineachadh mu cò aig a bheil smachd air do bheatha, agus ma tha sin riatanach, thoir smachd air ais air cuid dheth. Mar eisimpleir, leasaich do dhearbhadh, agus tòisich ag ràdh ‘chan eil’ nuair a smaoinicheas tu gu bheil cuideigin a ’faighneachd cus. Faic na duilleagan againn air Dearbhadh airson tuilleadh mu mar a nì thu seo.



An earrann air Fèin-Coidseadh air an duilleag againn air Coidseadh aig an taigh a ’moladh gum bu chòir dhut smaoineachadh ort fhèin mar Ceannard do bheatha fhèin . Na leig le do ‘luchd-earrannan’ - do cheannard, do chlann agus do chompanach, mar eisimpleir - smachd a chumail air a h-uile càil dhut. Beachdaich air dè an smachd a tha thu ag iarraidh orra, agus na tha thu ag iarraidh.

Tha neartan agus laigsean aig a h-uile duine, agus tha e math a bhith mothachail dhutsa. Ach, na cuir peanas ort fhèin air an son. An àite sin, ionnsaich mar a chleachdas tu do neartan agus gabh ris na laigsean agad. Gu sònraichte, na cuir amasan neo-phractaigeach dhut fhèin a bheir dùbhlan do cus de na laigsean agad uile aig an aon àm. Cuidichidh seo thu gus a bhith nas misneachaile agus nas dòchasaiche. Faic an duilleag againn Fèin-bhrosnachadh airson tuilleadh mu dheidhinn seo.

3. Fuirich fallain agus fallain an dà chuid ann an inntinn agus bodhaig

Tha e na fhìrinn aithnichte gu bheil eacarsaich, ann an riochd sam bith, feumail airson faochadh cuideam agus cuideachadh fois.

Gabh cuairt no snàmh, ruith suas is sìos an staidhre, cuir beagan ciùil air agus dannsa, no punch an èadhar timcheall ort - ge bith dè a tha thu ag iarraidh, lorg eacarsaich iomchaidh, agus fàs cleachdte ri bhith ga dhèanamh gu cunbhalach.

Faic an duilleag againn Cho cudromach 'sa tha eacarsaich airson tuilleadh fiosrachaidh.

Ach, chan e do bhodhaig an aon rud a dh ’fheumas eacarsaich. Faodaidh cuideam cuideachd a bhith air adhbhrachadh le boredom no fo-bhrosnachadh nad inntinn. Mas e seo a ’chùis, ionnsaich sgil ùr, gabh cur-seachad ùr, gabh pàirt ann am buidheann no comann ionadail, no cluich geamannan bùird: lorg rudeigin ri dhèanamh a bhrosnaicheas d’ inntinn. Tha barrachd mu dheidhinn seo air an duilleag againn air a ’cumail inntinn fallain .

Tha barrachd bheachdan air mar as urrainn dhut cuideam a lughdachadh air an duilleag againn: A ’dèiligeadh ri cuideam .

Ag ionnsachadh fois: cuid de dhòighean bunaiteach fois

Tha mòran de dhiofar dhòighean fois rim faighinn. Tha e coltach gum bi aon no barrachd a ’freagairt ort nas fheàrr na feadhainn eile, no aig amannan eadar-dhealaichte, agus mar sin tha e cudromach faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut fhèin no ann an suidheachaidhean sònraichte.

A ’mhòr-chuid den ùine tha ar n-inntinn ag amas air buaidhean bhon taobh a-muigh - na rudan a tha a’ dol mun cuairt oirnn agus nar beatha. Is e prionnsapal bunaiteach fois a bhith a ’dìreadh ar n-aire air ais oirnn fhìn. Leigidh seo leinn a bhith nas mothachail air na teannachadh a-staigh againn agus obair air faochadh a thoirt dhaibh.

  1. Analach airson fois a ghabhail

    mar a bheir thu ìmpidh air daoine eile agus buaidh a thoirt orra

    Tha anail domhainn agus cunbhalach na dhòigh fìor mhath airson do shocair fhèin. Tha e cuideachd na dhòigh math air fois a ghabhail, oir tha e luath agus sìmplidh.

    Tòisich le bhith a ’toirt anail slaodach domhainn a-steach, tron ​​t-sròin agad ma tha sin comasach. Feuch ri a tharraing dìreach sìos chun stamag agad. Breathaich a-mach gu slaodach tro do bheul. Dèan seo a-rithist deich uairean.

    Is fhiach seo a dhèanamh turas no dhà san latha, no uair sam bith a thòisicheas tu a ’faireachdainn cuideam. Bidh e gad shlaodadh sìos beagan agus gad chuideachadh gus fuireach socair.

  2. Relaxation adhartach

    Anns an dòigh seo, bidh thu ag obair do shlighe timcheall do bhodhaig, a ’teannachadh agus a’ gabhail fois gach pàirt mu seach.

    • Ceum 1 . Tòisich le bhith a ’laighe sìos an àiteigin comhfhurtail agus daingeann, mar ruga no brat air an làr no leabaidh làidir. Ma tha thu a ’faireachdainn pian no cramp aig àm sam bith rè an dòigh seo stad. Faigh thu fhèin comhfhurtail.

    • Ceum 2. Gabh fois agus feuch ri leigeil le d ’inntinn a dhol bàn. Breathaich gu slaodach, gu domhainn agus gu comhfhurtail, agus gabh fois anns na fèithean agad gu slaodach agus gu mothachail, aon às deidh aon.

    • Ceum 3. Tòisich le bhith ag obair timcheall a ’chuirp aon phrìomh raon fèithe aig aon àm, a’ toirt anail domhainn, socair agus cothromach. Airson gach buidheann fèithe, clench na fèithean gu teann agus cùm airson beagan dhiog, an uairsin gabh fois gu tur. Dèan a-rithist, a ’toirt fa-near mar a tha e a’ faireachdainn.

      Dèan seo an uair sin airson gach aon de do chasan, laoigh, sliasaidean, cnapan, stamag, gàirdeanan, làmhan, guailnean agus aghaidh.

    • Ceum 4. Nuair a tha thu deiseil a ’dol timcheall a’ chuirp, dìreach laighe fhathast airson timcheall air 10 gu 15 mionaid. Cuimhnich gun èirich thu gu socair, oir faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn beagan èibhinn às deidh dhut a bhith nad laighe airson greis.

  3. Roghainnean eile

    mar a lorgas tu meud cumadh 3d

    Airson roghainn nas luaithe an àite fois adhartach, faodaidh tu cuideachd feuchainn ri do bhodhaig gu lèir a shìneadh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, agus an uairsin a’ gabhail fois gu mothachail. Dh ’fhaodadh seo a bhith nas goireasaiche aig an obair no ann an àiteachan eile, nas poblach. Chan eil na toraidhean a cheart cho sàsachail, ach faodaidh e faochadh a thoirt do theannas. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air fèithean massaging a tha a ’faireachdainn gu sònraichte teann, gu sònraichte an fheadhainn nad mhuineal agus nad ghuailnean.

Airson dòighean fois nas sònraichte, is dòcha gum biodh ùidh agad na duilleagan againn a leughadh air:

  • Inntinn inntinn - Ag amas air an latha an-diugh tro mheòrachadh.
  • Aromatherapy - Cleachdadh teirpeach air olan riatanach agus na fàilidhean aca.
  • Fèin-Hypnosis - Gabh fois nad inntinn gus faireachdainn socair socair a bhrosnachadh.
  • Teiripe gàire - Mar as urrainn do yoga gàire agus gàireachdainn do chuideachadh gus fois a ghabhail agus cuideam a lughdachadh.
  • Leigheas Ciùil - Cumhachd ciùil, mar as urrainn èisteachd ri ceòl do chuideachadh gus fois a ghabhail.



Ann an Geàrr-chunntas

Dha mòran dhaoine, chan eil fois fo smachd agus mothachail mar phàirt den chleachdadh aca. Tha e, ge-tà, cudromach ionnsachadh mar a nì thu fois agus ùine a ghabhail airson fois a ghabhail fad do bheatha.

Faodaidh fois mothachail le bhith a ’cleachdadh aon no barrachd de na dòighean sin no feadhainn eile cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam agus imcheist . Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha eile, leithid a bhith a ’gabhail barrachd eacarsaich, no ionnsachadh gun a bhith ag iarraidh iarrtasan cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile, cruthachail agus torach.


Lean air adhart gu:
Yoga Nidra: Meditation for Relaxation and Stress Relief
Cothromachadh Beatha-obrach