A ’tuigsinn meanbh-cuideaman

Faic cuideachd: A ’dèiligeadh ri cuideam - Molaidhean as fheàrr

Tha fios againn uile gu bheil cuideam mòr air nithean ‘tiogaid mhòr’ mar gluasad dhachaigh, atharrachadh obair, sgaradh le do chompanach, no fuireach tro ghalar sgaoilte cruinne. Ach, tha mòran de thachartasan beaga agus tachartasan eile a dh ’fhaodadh a bhith gu math trom. Tha a ’mhòr-chuid dhiubh sin stèidhichte air dàimh. Dè tha nas miosa, faodaidh na cuideaman beaga sin, ged a tha iad beag gu leòr annta fhèin, a bhith nan àbhaist - agus tha sin gan dèanamh gu math duilich am faicinn.

Thar ùine, faodaidh an ìre cuideam bhuapa sin fàs gu math àrd. Faodaidh sinn a bhith sgìth aig deireadh latha ‘àbhaisteach’ dìreach bho bhith a ’feuchainn ri faighinn thuca. Tha an duilleag seo a ’toirt cunntas air na‘ micro-stresses ’no‘ micro-stressors ’seo, agus a’ mìneachadh dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an riaghladh nad bheatha.

Trì seòrsan de mhicro-cuideam



Anns an Iuchar 2020, dh'fhoillsich Rob Cross, Jean Singer agus Karen Dillon artaigil ann an Sgrùdadh Gnothachais Harvard mu na dh ’ainmich iad‘ micro-stresses ’. Bha na toraidhean aca stèidhichte air rannsachadh farsaing thairis air deich bliadhna no mar sin, ann an raon farsaing de ghnìomhachasan.



Lorg iad 12 meanbh-cuideam a tha ag èirigh gu dìreach bho mar a bhios sinn ag eadar-obrachadh le daoine eile aig an taigh no aig an obair, agus gan cur ann an trì seòrsachan:

mar a sgrìobhas tu còmhradh tràchdas
  • Stresses a lùghdaicheas do chomas pearsanta

    Is e do chomas pearsanta an ùine agus an lùth a dh ’fheumas tu gus do bheatha a riaghladh, agus na h-iarrtasan air fad a tha agad aig an taigh agus aig an obair.



    San fharsaingeachd, bidh na cuideaman sin an dàrna cuid a ’dèanamh obair a bharrachd dhut no ga dhèanamh nas duilghe an obair a tha agad a dhèanamh. Faodaidh iad buntainn ri dachaigh no obair.

    Tha eisimpleirean de na meanbh-cuideaman sin a ’toirt a-steach amannan nuair nach bi daoine eile a’ lìbhrigeadh na gheall iad, no chun cheann-latha a chaidh aontachadh. Bidh sinn gu tric a ’ceangal seo ri obair, ach faodaidh e tachairt cuideachd tro obair shaor-thoileach, no aig an taigh, ma tha an com-pàirtiche agad air gealltainn beagan ceannach a dhèanamh, agus a’ dìochuimhneachadh, mar eisimpleir.

    Tha ìrean obrach nas àirde, gu sònraichte nuair nach eil pàtran ann, cuideachd san roinn seo. Is e cùisean eile a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cuideam den t-seòrsa seo giùlan neo-fhaicsinneach, gu sònraichte bhon fheadhainn a tha nas àirde na thusa, agus droch chonaltradh, gu sònraichte nuair a thig sin gu bhith àbhaisteach.

  • Stresses a lùghdaicheas na stòran tòcail agad



    Is e na stòran-tasgaidh tòcail agad a leigeas leat na faireachdainnean agad a riaghladh, agus cumail socair fo chuideam.
    Is dòcha gu bheil làithean aig a ’mhòr-chuid againn nuair a tha sinn a’ faireachdainn cho mòr cuideam gu bheil sinn faisg air a bhith a ’spreadhadh a-steach do dheòir, no a’ tòiseachadh ag èigheachd air a h-uile duine mun cuairt oirnn: sin nuair a tha na stòran tòcail agad ìosal.

    Airson tuilleadh mu dheidhinn seo, is dòcha gum bi ùidh agad anns na duilleagan againn air Fèin-riaghladh , agus taobhan eile de Eòlas tòcail .

    Tha cuideaman a lùghdaicheas na stòran tòcail agad buailteach a bhith co-cheangailte ri faireachdainnean àicheil, leithid a bhith draghail mu chuideigin air a bheil gaol againn, no a bhith fo eagal mun àm ri teachd, no buaidh na tha sinn a ’dèanamh. Faodaidh eadar-obrachadh le daoine a tha gu math àicheil a ’bhuaidh seo a thoirt cuideachd.

  • Stresses a bheir dùbhlan do dhearbh-aithne no luachan

    Tha an seata cuideam mu dheireadh mu dhùbhlain a thaobh do dhearbh-aithne no luachan.



    Tha na luachan agus an dearbh-aithne againn gu math pearsanta airson a ’mhòr-chuid againn. Tha iad aig cridhe mar a bhios sinn gar mìneachadh fhèin, agus mar sin tha rud sam bith a tha a ’toirt dùbhlan dhaibh gu h-èifeachdach, na dhùbhlan dhuinn mar dhaoine fa-leth (faic am bogsa).

    Ìrean loidsigeach Dilts ’


    Tha Raibeart Dilts a ’toirt cunntas air a’ bheachd air ‘ìrean loidsigeach’ mar dhòigh air mìneachadh carson a bha e mòran na b ’fhasa cuid de rudan atharrachadh na cuid eile. Shuidhich e rangachd de chòig ìrean. Bidh gach ìre a ’toirt buaidh dhìreach air an fheadhainn a tha fodha san rangachd ach tha iad gu math nas buailtiche buaidh a thoirt air an fheadhainn os a cionn.

    Bhon bhonn, tha na h-ìrean:

    • Àrainneachd - dè tha timcheall oirnn
    • Giùlan - na bhios sinn a ’dèanamh, taobh a-staigh na h-àrainneachd
    • Comas no comas - na sgilean agus na comasan a tha a ’stiùireadh agus a’ comasachadh giùlan, ‘ciamar’ ar giùlan
    • Creideasan no luachan - carson a bhios sinn a ’dèanamh na tha sinn a’ dèanamh
    • Dearbh-aithne - ‘cò’ a th ’annad, no do mhothachadh fèin

    Le bhith a ’coimhead dìreach air an rangachd seo, tha e soilleir gu bheil creideasan, luachan agus dearbh-aithne deatamach airson ar mothachadh air fèin, agus carson a bhios sinn gan giùlan fhèin ann an cuid de dhòighean - oir tha iad aig mullach na rangachd, agus mar sin a’ toirt buaidh air a h-uile càil eile a bhios sinn a ’dèanamh.


    Faic an duilleag againn air Ìrean Loidsigeach Dilt airson barrachd.

    Mar sin bidh cuideam mòr air eadar-obrachadh no tachartas sam bith a bhios gu cunbhalach a ’dol an aghaidh do mhothachadh luachan no dearbh-aithne. Tha na cuideaman sin a ’toirt a-steach a bhith fo chuideam rudeigin a dhèanamh nach eil co-chòrdail ri do luachan, le bhith a’ lagachadh do mhisneachd, no a ’cur dragh air an lìonra agad.

    Tha a ’bhuidheann mu dheireadh seo de luchd-cuideam gu tric air leth duilich dha daoine eile fhaicinn, oir chan eil do luachan agus d’ aithne an-còmhnaidh follaiseach don fheadhainn a tha timcheall ort. Faodaidh iad sin a bhith nam beachdan domhainn, agus eadhon is dòcha nach eil thu eòlach air cuid dhiubh - gus an tòisich iad còmhstri.

    Sgrùdadh cùise: Luachan dàimheach


    Bha Iain na neach-gnìomhachais soirbheachail, le eòlas fad iomadh bliadhna air a bhith a ’ruith a’ chompanaidh aige fhèin. Dhan mhòr-chuid den fheadhainn a bha mun cuairt air, cha robh dad aige ri dhearbhadh, agus cha robh adhbhar aige a bhith a ’faireachdainn mì-chinnteach ann an dòigh sam bith.

    Ach, bha e fhèin an-còmhnaidh a ’faireachdainn mothachail gu robh beàrn san CB aige, leis nach robh e a-riamh air a dhol don oilthigh.

    Bha a bhean Sarah na neach-rannsachaidh, ag obair ann an oilthigh. Bha grunn cheuman aice bho oilthighean cliùiteach. Bha grunn ìrean aig mòran de a caraidean, agus gu sònraichte na daoine leis an robh i fhèin agus Iain a ’conaltradh gu tric.

    Bha i mothachail gu robh Iain uaireannan a ’coimhead deònach a bhith a’ conaltradh gu sòisealta le a charaidean, agus gu tric bhiodh e a ’dèanamh leisgeulan gus nach dèanadh e sin. Ach, cha b ’ann gus an do dh’ iarr i air gu dìreach aon latha a thuig i carson.

    “Bidh iad an-còmhnaidh a’ faighneachd dè an cuspair a rannsaich mi agus càite, ”rinn e gearan. “Tha mi còrr is 60! Carson a bhiodh sin cudromach? Tha gràin agam air! Agus an uairsin feumaidh mi mìneachadh nach deach mi a-riamh don oilthigh, agus chan eil fios aca dè a chanas iad. '

    Bha na ceistean sin a ’nochdadh eadar-dhealachadh mòr ann an dearbh-aithne agus luachan eadar Iain agus caraidean a mhnà. Chan eil e na iongnadh ged a chuir e cuideam mòr air an t-suidheachadh - ach cha robh eadhon a chompanach, a bha cho faisg air, air tuigsinn.



A ’riaghladh Micro-Stressors

Chan eil comhairle traidiseanta mu bhith a ’riaghladh cuideam - thoir air falbh thu fhèin, gabh ùine a-muigh, bruidhinn ris le cuideigin agus mar sin air adhart - chan eil e dha-rìribh ag obair airson meanbh-cuideaman. Tha dìreach cus dhiubh ann, bho cus stòran.

Ach, tha cuid de dhòighean gealltanach ann gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh nam meanbh-cuideaman sin. Gu cuideachail, tha obair Cross, Singer agus Dillon a ’moladh gu bheil trì prìomh ghnìomhan as urrainn dhut a dhèanamh agus a bu chòir dhut a dhèanamh.

  1. Comharraich dìreach dhà no trì meanbh-cuideaman gus fòcas a chuir air

    Chan urrainn dhut rian a chumail air gach meanbh-uallach nad bheatha.

    An àite sin, feumaidh tu dìreach beagan a chomharrachadh - agus tha sin a ’ciallachadh dìreach beagan dhàimhean, cuideachd, chan e dhà no trì airson a h-uile duine! Ma tha thu a ’strì ri faighinn a-mach dè na meanbh-cuideaman as cudromaiche dhut, is dòcha gum bi thu airson ar ceisneachadh a ghabhail, Dè a tha gad shàrachadh a-muigh?

    Aon uair ‘s gu bheil thu air an dithis no trì as cudromaiche dhut a chomharrachadh, faodaidh tu tòiseachadh air ceumannan a ghabhail gus an lughdachadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu bruidhinn ris na daoine a tha draghail mun bhuaidh ort, agus do ghiùlan atharrachadh gus an ìre cuideam a lughdachadh.

  2. Caith ùine air dàimhean is gnìomhan eile

    Chan urrainn dhut an-còmhnaidh faighinn air falbh bho meanbh-cuideaman, ach faodaidh tu aire a tharraing.

    Dèan roghainn airson do chuid ùine a thasgadh ann an dàimhean agus gnìomhan a bheir ort a bhith a ’faireachdainn math.

    Chan eil sin dìreach a ’ciallachadh a bhith a’ ruith, no a ’leughadh leabhar math, ged a tha iad sin cudromach. Is e na gnìomhan as buannachdail an fheadhainn a chuidicheas tu ceanglaichean brìoghmhor a thogail le daoine eile . Dh ’fhaodadh sin a bhith gu cunbhalach a’ ruith airson caraid, no a ’dèanamh obair shaor-thoileach sa choimhearsnachd, no a’ cuideachadh do chlann le pròiseact. Is e a ’phuing rudeigin a dhèanamh a thogas d’ fhèin-luach le bhith a ’toirt rudeigin do dhaoine eile, agus a bheir dhut mothachadh air adhbhar agus brìgh.

  3. Tòisich le bhith a ’dì-cheangal bho dhaoine a dh’ adhbhraicheas cuideam dhut

    ma tha 10% de x 20, dè a th ’ann an 23% de x?

    Is e pàirt den chùis le meanbh-cuideaman gu bheil pàtran a ’togail suas thar ùine. Chan eil aon tachartas cuideam, ach thar an fhad-ùine, tha am pàtran iomlan nas duilghe a riaghladh.

    Mar sin tha e cudromach ceum air ais a ghabhail agus do dhàimhean le daoine eile a mheasadh (agus a-rithist, is dòcha gum bi e feumail dhut ar ceisteachan a chleachdadh Dè a tha gad shàrachadh a-muigh? gus seo a dhèanamh).

    Nuair a dh ’ainmicheas tu dàimhean nach eil gad chuideachadh gu bhith a’ faireachdainn math - agus a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh an taobh eile - an uairsin tha an t-àm ann tòiseachadh air astar a dhèanamh ort fhèin.

    Chan urrainn dhut an-còmhnaidh astar a dhèanamh eadar co-obraichean, agus is dòcha nach eil thu airson caraidean sònraichte a ghearradh dheth gu tur. Ach, faodaidh tu stad a chuir air a bhith a ’comasachadh na giùlan a dh’ adhbhraicheas cuideam dhut agus a chuireas cuid de chrìochan timcheall do dhàimhean. Mar eisimpleir:

    • Ma tha co-obraiche agad a bhios gu cunbhalach a ’fàiligeadh air geallaidhean a lìbhrigeadh, ag adhbhrachadh obair a bharrachd dhut, dèan cinnteach gu bheil na geallaidhean aca air an clàradh agus air an lethbhreacadh chun mhanaidsear agad (agus iadsan). San dòigh sin, faodaidh tu leantainn ort gun a bhith na dhuilgheadas agad a sheòrsachadh.
    • Chan e fìor charaidean a th ’ann an caraidean nach eil ag iarraidh ach rudan a dhèanamh air na cumhachan aca. Feuch ri dàimhean nas co-ionann a thogail, a ’toirt a-steach toirt agus toirt bhon dithis agaibh.

A ’lorg a’ phàtrain - agus an uairsin ga bhriseadh

Is e an iuchair airson riaghladh meanbh-cuideaman tòiseachadh le bhith a ’comharrachadh a’ phàtrain. Aon uair ‘s gu bheil thu air sin a dhèanamh, faodaidh tu tòiseachadh air atharrachaidhean a chuir an sàs anns an giùlan agad fhèin a chuidicheas tu gus am pàtran a bhriseadh, agus giùlan ùr, nas cinneasaiche - agus nas lugha de chuideam - a chruthachadh.


Lean air adhart gu:
A ’crìonadh d’ inntinn agus do bheatha
Strus, beathachadh agus daithead